הלוג של הפנתר הורוד

[שבצ'נקו]

טוב אז אחרי שבזבזתי מעל חצי שנה במכון על תוכניות פיצולים ומשחקי בייספס, החלטתי להתחזק קצת והתחלתי SS. את התוכנית עצמה התחלתי לפני חודש עם משקלים לא מי יודע מה (סקוואט 40, דדליפט 60, בנץ' 30)

נתונים:
גיל: 19
גובה: 1.76
משקל: ~80

לא מסובך:
סקואט 3X5
לחיצת חזה 3X5
דדליפט 1X5

סקואט 3X5
פרס 3X5
פאוורקלין 3X5 (התחלתי עם BOR עד שלמדתי את הטכניקה)
מתח בסופינציה 3XMAX בסוף כל אימון, למרות שמה שתכלס חשוב לי זה להעלות משקלים בסקוואט ובדדליפט (כל השאר זה תרגילי עזר מתחינתי).
אז בתור שמן לשעבר פלג גוף תחתון אצלי מתפתח יחסית מהר בעוד שפלג גוף עליון נשאר די תקוע מה שמסביר גם את המשקלים הנוכחיים שלי בפרס ובבנץ'.

אימון אחרון:
סקואט 3*5 - 90KG
לחיצת חזה 3*5 - 40KG (דילואד קיצוני בגלל פציעה בכתף - תסמונת צביטה יימח שמה)
דדליפט 1*5 - 110KG (מתחיל להיות קשה מאוד לשמור על הזוקפים מכווצים...)

משקלים נוספים עד עכשיו:
פרס - 40KG, פאוורקלין - 40KG.

 

[הייזנברג]

נתחיל בזה שיש לך אחלה כינוי, שזה כבר טוב. בהצלחה בתוכנית 😃

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
הפציעה בכתף לא עושה לי טוב בכלל ונאלצתי להוריד משקל בפרס ולהתחיל פרוטוקול פציעות. לא נעים...
סקוואט 92.5KGX3X5 לא קשה אבל דרש חימום ארוך במיוחד היום
פרס 20KGX3X25 לחיצות עם מוט ריק... 😕
פאוורקלין 42.5KGX5X3

סה"כ אימון מצוין רק שהכתף דופקת את האימונים...

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט 95KGX3X5 סבבה לגמרי
פרס 20KGX3X25 ממשיך פרוטוקול פציעות ...
דדליפט 115KGX1X5

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי

100 קילו סקוואט!!!​

היה פשוט גיהנום אבל הרגיש נהדר.

חוץ מזה הכתף כבר משתפרת אז העלתי טיפה את המשקלים בפרס.
פרס - 30x12x3 קצת לחזור לעצמי

פאוורקלין 40x3x5 טיפה עובד על טכניקה אז הורדתי משקל מה גם שהייתי גמור אחרי הסקוואט.

אגב שאלו אותי למה הפנתר הורוד אז זה בגלל שאחרי סט כבד כל הדם עולה לראש ושילוב של לבן ואדום נותן ורוד...ככה זה כשאתה רוסי לבן.

שרק ימשיך ככה!

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
אימון די חרא....
באתי קצת תפוס ועייף והגעתי לכשל ב-100KG סקוואט...אז דילואד ולעבוד קצת על טכניקה.
סקוואט 85X3X5 קל ומתסכל
בנץ' 50X3X5 הפציעה בכתף די עברה ונשאר רק כאב מאוד עמום אז אני חוזר לעצמי לאט לאט...היה קל מאוד ומפתיע
דדליפט 120X3X5 אבל התחלתי לעגל גב... אימון הבא אני אוריד ל-100-105
סך הכל אימון בסדר אבל מפה אפשר רק לעלות

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט 90X3X5 קל
פרס 40X3X5 היה קל יחסית. די מפתיע שחזרתי לעצמי אחרי הפציעה...
פאוורקלין 40X3X5 ובעיקר עם מוט ריק כדי לתרגל טכניקה.
BOR הוספתי כי אני לא ממש מתקדם בפאוורקלין אז 50X3X5 התחלתי בכוונה עם משקלים נמוכים

אימון סבבה

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי
סקוואט 95X3X5 סבבה
בנץ' 52.5X3X5 היה קל מאוד. כבר לא מרגיש את הכתף
דדליפט 100X1X5 גב ישר כמו פלס 🤩 (צילמתי...). אימון הבא אני אעלה ל-110 ואבדוק טכניקה.
מקבילים (רחב) 3XMAX

אימון סבבה

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט 100X3X5 לא קשה מאוד. בעיקר משמח לחזור למשקלי עבודה נורמליים
פרס 42.5X3X5 היה קל מאוד באופן מפתיע. כנראה התאוששתי מצוין מהפציעה.
BOR עד שאני לומד לעשות PC כמו שצריך 55X3X5 קל

מתח בסופינציה

חוץ מזה אני חושש שבזמן האחרון אני גורר (עוד) פציעה לא נעימה. והפעם - גידים.
התחל והאחז של הארבע ראשי מאוד מציקים לי. יש לי תחושה שהתחזקתי יחסית מהר מידי והגידים פשוט לא עומדים בעומס.
כנראה דלקת (טנדונסיס). הכאב מופיע בעיקר ב-20-30 מעלות האחרונות של הפשיטה של הברך מה שגורם לי לחשוב שזה ה-VASTUS MEDIALIS (תקנו אותי אם אני טועה...).
בעיקרון אני רוצה לנסות עכשיו פרוטוקול פציעות שהבנתי שאמור לעזור לגידים. מדובר פשוט בעבודה אקצנטרית על הקוואד.
עשיתי היום קצת פרונט סקוואט שלילי (אקצנטרי) עם מוט ריק. בערך 10 שניות של אקצנטרי ועלייה.
אם למישהו יש ניסיון עם משהו מהסוג הזה אני אשמח לתגובות או רעיונות.

סה"כ אימון מצוין!

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט 102.5X3X5F כשל בחזרה האחרונה. גם החזרה שלפנייה נעשתה עם גב קצת עקום. מתסכל מאוד...
בנץ' 55X3X5 די קל
דדליפט 110X3X5 עם גב ישר מאוד. לפחות יש התקדמות בדילואד הזה

בהמשך לפרוטוקול אקצנטרי (הצעתי לאורתופד את הרעיון והוא אמר ששוה לי לנסות):
לחיצת רגליים במכונה, לא זוכר כמה משקל וחזרות אבל את השלב הקונצנטרי עשיתי עם 2 הרגליים ואת האקצנטרי פשוט הורדתי רגל אחת וירדתי לאט בין 10-15 שניות.
פשיטת ברכיים במכונה (לבודד את הקוואד). גם לא זוכר כמה בדיוק אבל אותו עיקרון. קונצנטרי - 2 רגליים. אקצנטרי - רגל אחת.
מאימון הבא אני אתחיל לעקוב אחרי המשקל והחזרות.

אימון מאוד מתסכל 😣

 

[שבצ'נקו]

סקוואט 105X3X5 כבר בחימום הרגשתי טוב והמשקל עבודה בהתאם 😃
פרס 45X1X4F לדעתי זה היה עניין של טכניקה...קצת איבדתי את זה אחר כך נתתי עוד 40X2X5 שהיו קלים מאוד. חבל שוויתרתי לדעתי זה טכניקה...
מתח 3XMAX
מקבילים 3XMAX

פרוטוקול אקצנטרי
פשיטת ברכיים במכונה 35-40KGX1X15-15 כל רגל בנפרד (רק אקצנטרי), כמו פעם שעברה.
לא יודע אם הפרוטוקול באמת עוזר או שזה סתם בראש אבל הכאב ירד משמעותית.

משם ישר לתחרות 😉 כל הכבוד לכל המתחרים!

אימון מצוין!

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט 107.5X1X5 היה בסדר
107.5X1X4
107.5X1X2 מזעזע מה שהלך היום. מילא קשה לעלות אבל בקושי שברתי מקביל. מתסכל מאוד

בנץ' 57.5X3X5 קל מאוד. לפחות משהו חיובי יצא מהאימון הזה

דדליפט 120X1X4 השלושה הראשונים היו מצויינים. גב יחסית ישר. ברביעי לא יודע מה קרה פשוט לא היה כוח וזה דפק לי לגמרי את החמישי.

מקבילים 3XMAX

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
אימון קל
סקוואט 82X2X5 אימוני התאוששות הם בדרך כלל יותר קשים מאימונים רגילים או שזה רק אני..?
פרס 45X3X4F לא הצלחתי לסגור את החזרה החמישית...אימון הבא מאמין שאני אצליח
45X1X3 להשלים נפח...
בנט אובר 60X3X5
מקבילים 3XMAX השתפרתי משמעותית...מרוצה מההתקדמות בתרגיל הזה 😃 לא יודע למה אבל התחלתי לסמפת אותו מאוד

ממשיך פרוטוקול אקצנטרי.

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי
סקוואט 107.5X1X3F
80X1X5
90X1X5
100X1X5
לתרגל טכניקה. משהו לא עובד...או בעיה בהתאוששות או שהטכניקה לא טובה ואני לא מצליח להעלות את המשקל. מאכזב......
בנץ' 60X2X5
60X1X4F ה-2 האחרונות לא עלו. לדעתי ויתרתי מהר מידי. הייתי מאוד טרוד מהסקוואט. שונא שזה קורה.
דדליפט 120X1X5 עלה בסדר למרות שהתחילו סחרחורות בחזרה האחרונה. כבר הייתי גמור.

מקבילים 3XMAX

ממשיך פרוטוקול אקצנטרי.

סך הכל אימון קצת מאכזב. אני אעשה ריסט לסקוואט ונקווה לטוב. קשה לי להאמין שאני נתקע במשקלים נמוכים כאלה...

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט 107.5X3X5 סט ראשון היה קשה. אחר כך קל
פרס 45X3X4F ריסט מאימון הבא
בנט אובר 60X3X5 לא מצליח להעלות משקל...אולי אני אחליף תרגיל

מקבילים 3XMAX

פרוטוקול אקצנטרי.

אימון טוב. היום באתי עם אוזניות למכון וסתם החלטתי לנסות לשים מוזיקה בפול ווליום. מסתבר שזה עוזר...😁

 

[DarY]

יא סוס 😲

 

[שבצ'נקו]

יא סוס

יא סטוקר
לא הספיקו לך התמונות בפייסבוק ? 😉 יום שלישי
התאוששות
סקוואט 90x2x5
בנץ׳ 55x3x5 הגעתי לכשל עם ה62.5 אז ריסט. למרות שנראה שסתם התעצלתי...
דדליפט 125x1x5 קל בטירוף

מקבילים
פרוטוקול אקצנטרי

אימון טוב. מאוד מרוצה מהדדליפט

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי
הייתי גמור אחרי העבודה וכאב לי הגב והשכמות בטירוף.
סקוואט 110X1X5F
100X3X5
פרס 40X3X5 ריסט. הייתי צריך להתחיל ממשקל גבוהה יותר כי עם 40 יכולתי גם להמשיך ל-6-7 חזרות בכיף (אירובי ✋🛑✋)
התבלבלי בין האימונים ובטעות עשיתי דדליפט, במקום BOR או משהו אחר.
דדליפט 130X1X5 אבל PR זה PR 🤩
מקבילים

לקח - לא מתאמנים ישר אחרי העבודה...

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
גם היום התאמנתי אחרי עבודה אבל חזרתי הביתה לשנ"צ. היה יותר טוב אבל עדיין קשה להתרגל להתאמן אחה"צ.
סקוואט 100X4X5 כי לא הצלחתי 110. לא טוב.....
פרס 45X2X5
45X1X3
היה תור בבנץ'...עוד סיבה לא להתאמן בצהריים. וגם ככה בגלל הדדליפט של יום חמישי התפקששו לי קצת האימונים.
בנט אובר 60X3X5 קל

מקבילים

לפחות PR בפרס....

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי לא היה אימון. המכון סגור. וגם המכון באוניברסיטה....
יום רביעי
סקוואט 110X3X5 החזרה האחרונה הייתה גיהנום. אבל PR 🤣
בנץ' 60X3X5 קל ביותר
דדליפט 130X1X5 הייתי גמור אחרי הסקוואט...גב קצת עגול...

מקבילים

אימון טוב