הלוג של הפנתר הורוד

[שבצ'נקו]

יום חמישי
סקוואט - 60. 72.5. 87.5 102.5 לחמישיות
120X1X3
87.5X1X8
125 לסינגל לא יודע למה...האימון הרגיש לי קל והיה לי משעמם...🫤

בנץ - 32.5 40 47.5 55 לחמישיות
65X1X3
47.5X1X8

בנט אובר - 67.5X5X5

מתח
חתירות ומשיכות
ROTATOR CUFF, הפרדות גומיה וטרפז תחתון (זה הכל האורתופד...)

BOX JUMPS ואימון פליאומטרי
http://www.exrx.net/Plyometrics/PlatformDepthJump.html
זה הרעיון...אבל עם 4 קופסאות כל אחת יותר גבוהה מהשנייה. עבדתי עם עוד מישהו אז היה כיף.

אימון טוב

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט - 60 75 90 105 120
בנץ' - 32.4 40 50 57.5 65
בנט אובר - 70X5X5

מתח
משיכות
ROTATOR CUFF, הפרדות גומיה
BOX JUMPS ופליאומטרי
KB SWING
מקבילים

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט - 60 75 90 90
פרס - 30 35 42.5 47.5 קל!
דדליפט - 85 100 120X2X5
לא הצלחתי לעלות את ה-140...צריך להשלים עם זה שדדליפט זה קשה בחיטוב. אצלי לפחות.

NORDIC CURL
לאנג' בולגרי - 50 קילו נראה לי
מתח ומשיכות
ROTATOR CUFF
SINGLE LEG POWER CLEAN TO BOX (לא לשאול....)
אירובי

לאחרונה האימונים קצת משעממים לי אז אני דוחף שטויות. זה כיף.

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי
סקוואט - 60 75 90 105
122.5X1X3
90X1X8

בנץ' - 32.5 40 50 60
67.5X1X3
50X1X8

בנט אובר - 72.5X5X5

מתח
משיכות
ROTATOR CUFF
לאנג' בולגרי
NORDIC CURL
BOX JUMPS ופליאומטרי
מקבילים
KB SWING
אירובי

כמה שטויות באימון אחד...אבל יש הרבה זמן פנוי.
אימוו טוב

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 107.5 122.5X1X5F חזרה חמישית עם עזרה קלה מהספוטר שאמר שבקושי נגע אבל בכל זאת...עדיין שיא.
בנץ' - 35 42.5 50 57.5 67.5 קל
בנט אובר - 75X5X5

מתח
ROTATOR CUFF
NORDIC CURL
אירובי....

אימון טוב

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 92.5
פרס - 32.5 37.5 42.5
50X1X4F ה-2 האחרונות לא עלו...
40X1X5 להשלים נפח
דדליפט - 60 100 120 140, הופתעתי לטובה. הדדליפט עלה!!


מתח
ROTATOR CUFF
אירובי

 

[שבצ'נקו]

אימון מיום חמישי
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 107.5
125X1X3
92.5X1X8

בנץ' - 35 42.5 50 57.5
70X1X3F כשל חזרה אחרונה
50X1X8

בנט אובר - 65X5X5 דילואד קל

מתח
מקבילים
ROTATOR CUFF
אירובי
---------

יום ראשון
סקוואט - 65 80 95 110 125 לפאקינג חמישיה! 😁
בנץ' - 35 45 52.5 60 70 לחמישיה!!!
בנט אובר - 70X5X5

חתירה עם משקולות 32 קילו
אירובי

אימון מצוין1!!!

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט - 65 80 95 95
פרס - 32.5 37.5 42.5
50X1X3, כשל חזרה רביעית
40X1X5

דדליפט - 60 100 120X3
145X2
145X1
מטומטמת אחת עברה כמה סנטימטרים ממני בזמן הסט. ועוד היה לה את החוצפה להתלונן.

אימון מאכזב

 

[שבצ'נקו]

יום חמישי
סקוואט - 65 80 95 110
127.5X1X3 🤣
95X1X8

בנץ' - 35 45 52.5 60
72.5X2
72.5X1
52.5X8

בנט אובר - 60X2X5 זוקפים גמורים...לא היה לי כוח
אירובי


יום שישי
סתם באתי למכון
אימון גב וידיים בילדרי

 

[שבצ'נקו]

יום ראשון
סקוואט - 67.5 82.5 97.5 110 112.5
127.5X4 😡
בנץ' - 35 45 52.5 60
70X4 🤬
חתירה עם משקולות
אירובי

 

[שבצ'נקו]

יום שלישי
סקוואט - 67.5 82.5 100 100
פרס - 35 40 45
50X1X3

דדליפט - 60 100 120X2X5

 

[שבצ'נקו]

משעמם לי, וכולם פותחים לוגים, אז חוזר קצת לעדכן..
כרגע עושה סוג של טקסס מת'וד לסקוואט, בנץ' כבד פעם בשבוע ופרס פעמיים בשבוע. דדליפט פעם בשבוע, ומידי פעם זורק קלינים לסיפור הזה, מקבילים ומתח/חתירות פה ושם.

משקלי עבודה נכון לעכשיו:
סקוואט 140X5
דדליפט 165X5
בנץ' 90 לרביעיות, 95 ולסינגלים
פרס 60 לרביעיות, ו65 לסינגלים
בנט אובר 80X6
פאוורקלין 75

כרגע בדילואד בסקוואט ובדדליפט בגלל כאבים שחוזרים על עצמם בברך, אז עושה פרונט סקוואט במקום.

אימון אחרון:
DL 140 התאששות
BP 90X4,4,3,3 / 95X3X1
מתח עם משקל
ובייספס, כמובן

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃