נק' מוניטין:
3,782
מה עדיף? בלי. אגב, צ'יט דיי זה מושג מעט מלחיץ. רוב האנשים עושים צ'יט מיל פעם בשבוע, שבועיים, שזה אומר ארוחה אחת, לא יום שלם שמוקדש לזלילה מחוץ לכותלי התפריט.
אם אתה לא מגזים ביום הזה, אין בעיה לעשות את זה פעם בשבוע, אבל אם אתה נוהג לאכול רק שטויות והרבה, הייתי מנסה להימנע מזה בכלל או לפחות לא להגביר את התדירות.
אם אתה לא מגזים ביום הזה, אין בעיה לעשות את זה פעם בשבוע, אבל אם אתה נוהג לאכול רק שטויות והרבה, הייתי מנסה להימנע מזה בכלל או לפחות לא להגביר את התדירות.
נק' מוניטין:
5,125
אני גם מעדיף פעם בשבוע, אבל זה תלוי באיזה שלב אתה של החיטוב, אם אתה ממש בהתחלה אז אתה יכול להתחיל באחת לשבועיים, אבל כשאתה מתקדם, מוסיף אירובי\מוריד פחמימה תעבור לאחת לשבוע, אני אישית התחלתי ישר מאחת לשבוע.
נק' מוניטין:
5,125
ההמלצה היא פשוט להכפיל את כמות הפמחמימות שיש לך בתפריט. זה יהיה העמסה איכותית. אתה יכול לחרוג קצת. אם אתה רוצה לעשות איזה יום של פיגור שכלי כזה של ממתקים ובלאגן אז לא יותר מפעם בחודש, ויש מצב שאתה תגיע למצב של כאבי בטן\שלשלושים\עייפות מטורפת אבל כל אחד מגיב לזה אחרת.
אני אישית בחרתי בגישה איפה שהוא באמצע, הכפלתי את כמות הפחמימות בתפריט, אבל וויתרתי על 2 הארוחות הגדולות ועשיתי ארוחת צ'יט מפחידה. בנוסף נשנשנתי קצת מהצד כל מני פחמימות "נקיות", רעיונות לפחמימות כאלה:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אישית אני עושה העמסה מלוכלת כל שבוע.
אני מגיע ל-4000+ קלוריות בקלות, בשילוב של אוריאו/נוטלה ופיתות/אורז.
בסך הכל אישית זה לא משפיע עליי, אני מתקדם יפה בירידה ו"משיל" את כל המשקל שעליתי (נוזלים נטו) תוך יום יומיים, בלי תופעות לוואי.
עליי זה עובד טוב, יש כאלה שזה לא יתאים להם. כל אחד צריך למצוא מה מתאים לו, ואם זה מתאים אז הרווחת ואתה יכול להתפנק כל שבוע כמוני 😃
אני מגיע ל-4000+ קלוריות בקלות, בשילוב של אוריאו/נוטלה ופיתות/אורז.
בסך הכל אישית זה לא משפיע עליי, אני מתקדם יפה בירידה ו"משיל" את כל המשקל שעליתי (נוזלים נטו) תוך יום יומיים, בלי תופעות לוואי.
עליי זה עובד טוב, יש כאלה שזה לא יתאים להם. כל אחד צריך למצוא מה מתאים לו, ואם זה מתאים אז הרווחת ואתה יכול להתפנק כל שבוע כמוני 😃
נק' מוניטין:
797
מאיפה הבאת את זה שזה מעקב את החיטוב?
נק' מוניטין:
3,782
עקרונית, אם אתה אוכל פעם בשבוע 4,000 קלוריות שמגיעות ממקורות זבל, זה אמור לעכב את תהליך החיטוב. האם זה באמת מעכב? עוד לא ראיתי מחקר אמין בנושא ולכן לא אקבע.
נק' מוניטין:
5,125
וכמה זמן אתה עושה חיטובים? כמה זמן כל חיטוב שלך? וכמה אתה יורד כל שבוע?
בקצרה אתה טועה. אבל אשמח אם תענה ברצינות על השאלות ששאלתי, ואז אסביר לך למה אתה טועה
אם אתה אוכל זבל זה בעיה אחרת. לאכול זבל אפשר פעם בחודש ולא יותר מזה, וגם מזה עדיף להמנע ולשמור על ההעמסה כמה שיותר נקייה
