דיון מסור לחזרות גבוהות

[the Raccoon]

אשמח לקבל הסבר למה פתאום בתרגיל הזה עובדים ל15-20 חזרות , מה שכביכול עובד בעיקר על האירובי .
בנוסף - כיוון שאני אדם חסר סיבולת שרירית ואין לי סיבים אדומים , אם אני מתקדם יותר טוב ב8 חזרות , לדבוק בהן או לעבור לאירובי ?

@SmokingSnake

 

[shahar18]

מי אמר שעובדים בו על 15-20 חזרות? זה תרגיל עזר תעשה 8-12 חזרות וזהו

 

[RussianHotGirl]

אתה מדבר על קרוק רואו

הסיפור הולך ככה
מט קרוקזלסקי היה במכון
עשה רואו עם הרבה צ׳טינג
ונגמר המשקל אז עבר לעשות 20+ עם הדאמבל הכי כבד שיכל למצוא .
לאחר כמה חודשים כשעיין מה עשה בתקופה הזו הוא גילה שהחתירה עם הצ׳יטינג שיפרה לו את הנעילה בדדליפט באופן פנומנלי ולכן התחיל לעשות את זה באופן קבוע והתרגיל שהוא סה״כ חתירה עם צ׳יטינג נקרא על שמו.

 

[the Raccoon]

מה הכוונה בצ'יטינג ?

 

[RussianHotGirl]

מה הכוונה בצ'יטינג ?

פה זה עוד יחסית ״נקי״

 

[gaga1234]

נמה נקי באיך שהוא עושה תמסור?
לא אמורים לעשות את זה שהתנועה באה רק מהיד והגב לא זז?

 

[Avi TheKing]

תמיד טוב לשלב גם חזרות גבוהת כמו 20 וגם חזרות נמוכות כמו 5 אבל זה לא משנה איזה תרגיל
במקרה הזה הסבירו לך מה זה חתירת קרוק.
כעקרון עדיף שתעשה את זה נקי בלי צ'יטינג

 

[the Raccoon]

תמיד טוב לעשות הליכון

 

[incin]

ג'ים וונדלר ממליץ על התרגיל לחיזוק האחיזה בדדליפט וכתרגיל עזר לבנץ', הפאמפ הוא רק בונוס.
קח בחשבון שהתרגיל הזה מושך אליך מאמני כושר כמו זבובים ("מה אתה עושה? אתה לא מבודד את היד ככה").

 

[StasZ]

ג'ים וונדלר ממליץ על התרגיל לחיזוק האחיזה בדדליפט וכתרגיל עזר לבנץ', הפאמפ הוא רק בונוס.
קח בחשבון שהתרגיל הזה מושך אליך מאמני כושר כמו זבובים ("מה אתה עושה? אתה לא מבודד את היד ככה").

זה מה שהולך בטכניון עכשיו?

אם כן נשמע כאילו המצב מתדרדר מרגע לרגע...

 

[the Raccoon]

ג'ים וונדלר ממליץ על התרגיל לחיזוק האחיזה בדדליפט וכתרגיל עזר לבנץ', הפאמפ הוא רק בונוס.
קח בחשבון שהתרגיל הזה מושך אליך מאמני כושר כמו זבובים ("מה אתה עושה? אתה לא מבודד את היד ככה").

אני יודע שאלו התועלות שלו , אני פשוט שואל על טווח החזרות התמוה הזה

 

[הייזנברג]

ג'ים וונדלר ממליץ על התרגיל לחיזוק האחיזה בדדליפט וכתרגיל עזר לבנץ'.

איך התרגיל הזה עוזר לבנץ'?

 

[incin]

זה מה שהולך בטכניון עכשיו?

אם כן נשמע כאילו המצב מתדרדר מרגע לרגע...

זה רק מאמן אחד שמתנהג ככה, השאר באמת בסדר. דווקא לאחרונה המצב בטכניון השתפר פלאים עם לא מעט בנות שעושות סקוואטים.

אני יודע שאלו התועלות שלו , אני פשוט שואל על טווח החזרות התמוה הזה

באותה מידה אתה יכול לתהות למה אחיזה סטטית של 30 שניות תשפר לך את האחיזה בדדליפט. אני חושב שהתרגיל הוא תרגיל עזר לא רע בכלל שמוסיף עניין לתוכנית ולא מקשה על ההתאוששות, יש אנשים שיתחברו אליו יותר ויש פחות.

איך התרגיל הזה עוזר לבנץ'?

במילים יבשות: פקטורליס מג'ור סינרגיסט, טרייספס/בייספס מייצבים, אחיזה חזקה תורמת משמעותית ליציבות של הבנץ'.

 

[Psycho]

איך התרגיל הזה עוזר לבנץ'?

הלטיסימוס