ייעוץ ללכת למכון?

[saar12312]

ביום ראשון הייתי בפעם הראשונה שלי במכון ולא כאב לי בזמן האימון, אבל אחרי שהתעוררתי בבוקר כל הגוף כאב והיה קשה לזוז.
היום כשקמתי בבוקר שריר הרגל התחיל לכאוב ממש וזה מקשה על ההליכה שלי.
ללכת למכון היום או שלחכות שזה יעבור?
מחר אני גם צריך ללכת לעבודה ולא רוצה להיות חסר בגלל זה.

 

[alexss]

זה די טבעי שמתאמן חדש בפעמים הראשונות יהיה תפוס, בכל זאת אתה הפעלתה מאמץ על שרירים שלא ממש הפעלתה לאחרונה...

 

[saar12312]

מה אתה מציע לעשות?

 

[alexss]

אני ממליץ לך לעשות חימום טוב לפני האימון...

 

[saar12312]

אז ללכת היום?
ואיזה חימום אפשר לעשות?

כנראה שבאימון זה לא יכאב לי, אבל כשאקום בבוקר אז אשלם ביוקר.

 

[alexss]

יש לך תוכנית,מטרה משהו שעבורו אתה הולך למכון?

 

[saar12312]

יש תכנית כן..
באימון הראשון נתנו לי אופניים ל-10 דק' לפני האימון ואחרי זה כפיפות בטן..
זה בסדר לדעתך?
אתה מציע ללכת היום או שלא?

 

[alexss]

אתה יכול לרשום פה את התוכנית שהוא נתן לך?

 

[saar12312]

בהתחלה כשהגעתי, עשיתי 10 דק' פידול באופניים.
אחרי זה התוכנית מתחילה: (לפי הסדר)
משיכה עליון
חזה לחיצה
מכונה דו ראשי
מכונה תלת ראשי
מכונה לחיצת כתפיים
לחיצת רגליים
פושטי ברך
כפיפות ברך
בטן.

זו התוכנית, כאשר על כל מכונה אני עושה 4 סטים של 10, מנוחה אחרי כל סט.

 

[alexss]

אם אתה עושה כל אימון אותו דבר אז בכלל לא מומלץ להתאמן יום אחרי יום מומלץ לתת יום אחד מנוחה...

אגב פתח אשכול ותפרסם את התוכנית שלך שמה ותקבל עליה חוות דעת מאנשים מקצועיים אבל אני אישית כשהייתי מתאמן מתחיל הביאו לי מכונות וזה טעות שעשיתי ורק בזבזתי את הזמן מפני שבמכונה טווח התנועה שלך מוגבל מאשר במשקולות חופשיים....

 

[saar12312]

אתמול היה לי יום מנוחה, אבל עכשיו השרירים כואבים לי ואני לא יודע אם ללכת היום

 

[אלי זגורי]

כשאני התחלתי גם באימונים הראשונים כאבו לי כל השרירים.
1.תתחיל עם משקלי עבודה נמוכים גם אם נראה לך שאתה יכול להרים הרבה יותר.
השבועיים הראשונים הם רק חימום.
2.כשיש האנג אובר הדרך הכי טובה לטפל בו זה להמשיך לשתות.
גם כאן תלך לחדכ אבל ממש במשקלים נמוכים.
בהצלחה

 

[alexss]

זה החלטה שלך אני לא הייתי הולך...

אגב אני ממליץ לך להקשיב כמה שפחות למדריכים בחדר כושר תפתח אשכול תפרסם את התוכנית שלך ותבקש חוות דעת.

 

[saar12312]

מה זה האנג אובר?
באיזה פורום אוכל לפרסם את התכנית שלי?
ללכת היום או שלא? מה דעתך אלי?

 

[alexss]

אתה יכול לפרסם פה:

http://www.lbs.co.il/forums/33/

 

[מרטין]

לך תתאמן היום.
פעילות היא הדרך הכי טובה להעביר כאבי שרירים ואם יהיה לך מזל, מחר יהיו לך כאבי שרירים נוספים וחדשים...😁

 

[saar12312]

מאוד מעודד אותי^.
אני מזכיר שמחר בבוקר אני צריך להיות בעבודה, ולא רוצה להיות חסר בגלל כאבים.

 

[מרטין]

קצת כאב לא אמור למנוע ממך ללכת לעבודה.
מציעה לך להעלות את התכנית שלך בפורום מתחילים בתזונה ואימונים כדי לקבל פידבק ואולי קצת לחדד את התכנית. מספר וסדר התרגילים, מספר הסטים ומספר החזרות דורש חידוד.
ככל שתתאמן ותרכוש נסיון ביחד עם הידע כאן באתר תוכל למקסם את האימון שלך.
בהצלחה.

 

[saar12312]

מה שיש לי עכשיו זה לא בדיוק קצת כאב, אני בקושי הולך.
פרסמתי את התכנית שלי בפורום שאמרת ואשמח אם תתן פידבק.
אולי בזמן האימון הכאב יעבור לי,אבל מה יהיה מחר בבוקר? הכאב יתחזק.

 

[מרטין]

לי הליכות עזרו במקרים דומים אבל יתכן שאתה תפוס ברמות שאני לא חוויותי.
אם זה ממש בלתי אפשרי אתה יכול לאמן רק פלג גוף עליון.
כעקרון הכי כואב 48 שעות אחרי ואז זה מתחיל להתפוגג.