נק' מוניטין:
10,290
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #21
מה שנכון לגבי בנדיקט לא נכון לאדם ממוצע, בדיוק מאותה סיבה שמה שנכון לקולמן לא נכון לאדם ממוצע (ואני לא אומר שזה לא נכון שאם הוא יחטב, הוא ישפר את הדדליפט, אני רק אומר שאני לא יכול לדעת בוודאות). ואם אתה חושב ששומן מוסיף משקל לסקוואט ולדדליפט, תצטרך להסביר איך רבים וטובים כאן בפורום דווקא שיפרו את הסקוואט והדדליפט שלהם בעשרות אחוזים בחיטוב.
נק' מוניטין:
17,049
אני יותר מאשמח אם תפרט מי כאן הגיבורים האלה, ששיפרו בחיטוב הרמות כמו סקוואט ודדליפט בעשרות אחוזים.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אני שיפרתי פרס ב15 קג בחיטוב , אז מה זה אומר בדיוק ?
זה נורא קל להסביר דברים כמו התייעלות עצבית , ומי יודע אולי גם איזושהי גדילה במסת שריר אצל מתחילים ויחידי סגולה .
אני מדבר על פיזיקה שאין לי בה יד ורגל , אבל אני מציע את הבנתי שמבנה גדול יותר יכול לשאת יותר .
מה הגורם לכך ?
ולמה שאר התרגילים יותר תלויי מסת שריר ?
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #25
תעבור על השרשור הזה: https://www.lbs.co.il/threads/38056/
אני באופן אישי הוספתי בחיטוב 30 ק"ג לדדליפט.
הנה דוגמה אפילו של מתאמן מתקדם שהוסיף משקל בצורה משמעותית לסקוואט: https://www.lbs.co.il/threads/38056/page-3#post-486217
ואפשר למצוא עוד, אבל זה מדגים את הנקודה.
נק' מוניטין:
17,049
יש יותר מדי חפירות בנושא ההוא, אשמח אם תצטט תאכלס אז הביסוס למה שרשמת.
נק' מוניטין:
16,104
אני רוצה לראות מישהו שעושה 250 סקואט לסינגל ואחרי חיטוב עזוב שובר שיא , עדיין עושה 250
ושלא נדבר על הלחיצה .
להגיד הוא השתפר בדדליפט זה לא חוכמה , זאת הרמה שמבוססת על גיוס יחידות מוטוריות מאשר על מאסה בניגוד לבנצ ואפילו סקואט.
נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #28
הוא השתפר בסקוואט, לא בדדליפט (מתוך השרשור שציטטתי):
"קולדפייר ירד כמעט 20 קילו ועלה בזמן הזה ב-30 קילו בסקוואט, הוא "נראה" יותר "קטן" אבל הוא יותר חזק."
ואנחנו מדברים כאן על מתאמן ברמה גבוהה מאוד, אם כי לא חושב שהוא הגיע ל-250 (לא מכיר אותו אישית). בכל מקרה, גם אם הטענה נכונה החל מ-250, זה לא משהו ש-99.999% צריכים לדאוג ממנו. וגם הרבה שנמצאים על חומרים.
נק' מוניטין:
17,049
אני חייב לשאול אותו את זה באופן אישי, ברגע שאראה אותו, כדי להאמין.
נק' מוניטין:
2,804
לא שאני אוהב את המלצות התזונה המטורפות של ריפטו אבל אנחנו 22 שנה אחרי מאמר הדיעה שסעיף 2 מתבסס עליו ושיטות המדידה והדיעות השתנו מאז מקצה לקצה.
להפך היום חושבים שלפרוטאוליזה כמעט אין השפעה על מסת השריר ,כי בניגוד לרקמות האחרות בגוף השריר מתפרק מעט מאוד.
האיחוי של תאי הלווין לסיבים כנראה דואג שיהיה בסופו של יום יותר רנ"א בשריר אבל בלי שהאדם יאכל חלבון ויפעיל את הmtor הרנ"א הזה בקושי יתורגם לחלבון כך שהשלב קובע המהירות של בניית השרירים עדיין תלוי באכילת חלבון.
לגבי עודף קלורי ,אני אישית לא חושב שצריך עודף קלורי מטורף כדי לעלות במסה ,צריך רק הרבה חלבון ולדעתי גם עוזר לחלק אותו נכון. גם אני בכלל לא בטוח שאי אפשר לעלות לחלוטין במסה במאזן נטרלי או שלילי קל. אולי לא הרבה כמו בחיובי אבל אין שום דבר במערכת שימנע ממך לעלות בכלל.
בגלל זה לא צריך להשמין כמו בהמה ,השמנה היא דבר רע מבחינה בריאותית ,שיכול לפגוע בקצב העליה במסה הרזה דרך כל מיני תהליכים (למשל חסינות לאינסולין).
לגבי העלאת קלוריות כדי להשתקם מתקופות קשות, כמעט כל מתאמן שראה תוצאות יסכים עם זה. אבל כל תוכנית אימונים טובה לפיתוח גוף אצל טיבעיים לא צריכה להיות כלכך קשה כך שכל שחיף יצטרך לאכול כל יום 4000 קלוריות כדי להשתקם ממנה.
להפך היום חושבים שלפרוטאוליזה כמעט אין השפעה על מסת השריר ,כי בניגוד לרקמות האחרות בגוף השריר מתפרק מעט מאוד.
האיחוי של תאי הלווין לסיבים כנראה דואג שיהיה בסופו של יום יותר רנ"א בשריר אבל בלי שהאדם יאכל חלבון ויפעיל את הmtor הרנ"א הזה בקושי יתורגם לחלבון כך שהשלב קובע המהירות של בניית השרירים עדיין תלוי באכילת חלבון.
לגבי עודף קלורי ,אני אישית לא חושב שצריך עודף קלורי מטורף כדי לעלות במסה ,צריך רק הרבה חלבון ולדעתי גם עוזר לחלק אותו נכון. גם אני בכלל לא בטוח שאי אפשר לעלות לחלוטין במסה במאזן נטרלי או שלילי קל. אולי לא הרבה כמו בחיובי אבל אין שום דבר במערכת שימנע ממך לעלות בכלל.
בגלל זה לא צריך להשמין כמו בהמה ,השמנה היא דבר רע מבחינה בריאותית ,שיכול לפגוע בקצב העליה במסה הרזה דרך כל מיני תהליכים (למשל חסינות לאינסולין).
לגבי העלאת קלוריות כדי להשתקם מתקופות קשות, כמעט כל מתאמן שראה תוצאות יסכים עם זה. אבל כל תוכנית אימונים טובה לפיתוח גוף אצל טיבעיים לא צריכה להיות כלכך קשה כך שכל שחיף יצטרך לאכול כל יום 4000 קלוריות כדי להשתקם ממנה.
נק' מוניטין:
6,732
לא ידעתי, לא ירדתי לרזי ההמלצות התזונתיות של ריפטו, אני רק יודע ש4K קלוריות כשאתה מתאמן כמו שצריך (!) זה לגיטמי ובשלב מסוים ואפילו נדרש.
לגבי הדיון של שומן אצל ליפטרים, אין לזה שום פואנטה, זה לא שאם מגנוסון יעשה חיטוב הוא יהיה יותר חזק, זה פשוט שבחיטוב מאבדים שריר (ברמה מסוימת) ולא מעלים שריר (כי אתה במאזן שלילי) ובזמן הזה הוא יכל לעלות מאסת שריר במקום.
כשאתה לא בקטג' משקל מסוימת, חיטוב יאט את ההתקדמות שלך ולכן מיותר.
נק' מוניטין:
3,269
מה עם משהו שנקרא "החוק הראשון של התרמודינמיקה"?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מה עם להיות פחות יעיל בצבירת מסת שריר כשאתה 40 אחוז שומן , לא מאט לא פחות ?
נק' מוניטין:
2,804
בהנחה שככל שהזמן עובר מתברר ששרירים כמעט ולא מתפרקים ושאחרי אימון הם יכולים להבנות יותר מבדרך כלל. אני לא רואה סיבה שאי אפשר לרדת באחוז שומן ולעלות מעט במסת שריר בו זמנית. בשנות ה90 כשבאמת חשבו שהכל תלוי בהורמונים אז אמרו שזה בלתי אפשרי כי הרמה של ההורמונים האנבולים יורדת בחיטוב ובלי קפיצה של הורמונים אין היפרטרופיה.
לי נראה שהם בסך הכל משפיעים על הרמה שבה התהליך קורה לא על אם התהליך יקרה בכלל או לא.
וחוק שימור האנרגיה נכון גם על מתאמנים מתחילים וכולם מסכימים שהם יורדים באחוז שומן ועולים בשריר. בכלל אחרי אימון יכולה להיות בניית חלבון ושריפת שומן בו זמנית.
נק' מוניטין:
3,269
נראה לי שלא הבנתי אותך. בהודעה שציטטתי אמרת שניתן לעלות במסה במאזן קלורי שלילי. מה הקשר עכשיו לשריר ושומן?
נק' מוניטין:
6,732
יכול להיות, אבל זה לא מצדיק תהליך של איבוד של מאסת שריר וכוח רק בשביל להגיע למצב בוא תצבור יותר שריר (שבכל מקרה איבדת).
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אחכ אתה מחזיר את מסת השריר והכוח במהירות הבזק , מה שלא מצריך אפשרות להשמין ככ שוב ,ע"מ להגיע לאותה הנקודה .
נק' מוניטין:
6,732
אני לא כל כך בטוח, בטח שלא ברמה של האנשים עליהם אנחנו מדברים.
בחיטוב הם יפסידו הרבה מאוד כוח ביחד עם מאסת שריר וגם אם הם יחיזרו את זה אחר כך, אני עוד פעם מזכיר שבכל הזמן הזה הם יכלו להמשיך להעלות מאסת שריר.
חוץ מזה שהם כולם מוזרקים ורמות הטסט הטבעי שלהם בגלל שהם שמנים בכלל לא רלוונטית.
בחיטוב הם יפסידו הרבה מאוד כוח ביחד עם מאסת שריר וגם אם הם יחיזרו את זה אחר כך, אני עוד פעם מזכיר שבכל הזמן הזה הם יכלו להמשיך להעלות מאסת שריר.
חוץ מזה שהם כולם מוזרקים ורמות הטסט הטבעי שלהם בגלל שהם שמנים בכלל לא רלוונטית.
