C++

[DorT]

אני רק אשים את זה פה

אוי... לברוח....

 

[DorT]

אתמול היה אימון ראשון במכבי (הדר יוסף). הרגיש יותר מקצועי מהאוניברסיטה @Alon123 תודה על העצה !

muscle snatch עבודת טכניקה.
snatch high pulls: 5X5X65 לא סגור על המשקל ב100%. אולי זה היה 70.
snatch pulls: 5X5X90 גם לא סגור על המשקל.
squat: 5X5X70 קל
press: 5X50, 4X53, 3X55

 

[DorT]

בנץ': 5X5X75 לא קשה
מתח: 5X8XBW

 

[DorT]

פוואר קלין ודחיקה: 6X3X50KG תרגול טכניקה. בעיה עיקרית בפוואר קלין- אני מקבל את המוט כשהגב נטוי קצת אחורה במקום קצת קדימה (תחת אחורה). נובע גם מחוסר מודעות ( לפעמים שוכח להוציא תחת (NO HOMO)) וגם מזה שאני נוטה למשוך אחורה ולמעלה במקום רק למעלה.
פוואר קלין: 5X3X70
משיכות קלין גבוהות: 5X3X70
פרונט: 5X5X60 קל
פוש פרס 5X5X50

 

[DorT]

אימון טכניקה (חוץ מהדדליפט)
הנפה 7x3x30 יש שיפור
קלין 6x3x40
פוואר ג'רק: 5x3x40
דדליפט 1x5x130

 

[DorT]

סנאץ' מהברך: 5X3X30 טכניקה
סנאץ' פולס: 5X5X60
דדליפט+שראגס מהיר עם אחיזת סנאץ': 5X5X75
סקוואט: 5X5X73
לחיצות אחיזת סנאץ' מאחורי הראש: 5X5X30

 

[DorT]

סנאץ מהברך+סנאץ:
2X2+2X30
3X2+1X35
טכניקה משתפרת

קלין ודחיקה:
5X3X50KG גם יש שיפור טכני

משיכות קלין:
4X5X73 קל
1X5X80 קל
אימון הבא 83

פרונט סקוואט:
5X5X63 סביר

פרס
3X5X50
בנץ' פרס: 3X87.5
מתח: 5X8XBW

 

[DorT]

הנפות:
2X3X30
2X3X35 ואז חזרתי שוב ל30 כי הבעיה המשמעותית אצלי עכשיו היא שבבלוק אני לא נועל מרפקים עד הסוף- גורם למוט לא להתייצב וליפול קדימה\אחורה. צריך לעבוד על זה
3X3X30

קלין ודחיקה:
2X3X40
5X3X50 קל.

משיכות הנפה:
5X50
5X60
5X5X65 דיי קל. אימון הבא 70. מת על התרגיל הזה

פרונט סקוואט טמפו (ירידה איטית עלייה (יחסית אליי) מהירה):
5X5X50

פרס:
3X5X48
2X5X45

גב תחתון 3X15XBW
הנפות מהברך: 7X3X30 משתפר
קלין ודחיקה: 7X3X50
סקוואט: 5X5X75
מתח: 3X8XBW

 

[Mike Bikov]

https://www.lbs.co.il/threads/62420/#post-810599

ובכללי:
https://www.lbs.co.il/threads/62420/

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 04/01/15

הנפה מהברך:
3X3X25
5X3X30
3X3X35
משתפר

קלין ודחיקה:
6X3X50

הדחיקה עדין ממש על הפנים.

משיכות קלין:
5X5X83 לא קשה

פרונט סקוואט:
5X5X65

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Peroman]

חחחח אולי תספר אתה מה שאתה יודע עד שהם יגיבו? אם לא נעים לך לכתוב את זה באשכול שלח ה"פ
@Peroman @coldfire @שלד הלילה @Rhino @Crossfiter מה אתם אומרים? באמת יש הבדל באיכות של האימונים באס"א לזאת שבמכבי? שלחו ה"פ אם לא נעים לכם לכתוב כאן

אני מתאמן בבת ים, יש לי מאמן אחר.

Balbazor - לא מבין מה הקשר של הקומיקס שלך. אבל מעוניין לשמוע.

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 06/01/15

הנפה מהברך:
4X3X25
5X3X30
4X3X35
במגמת שיפור

קלין ודחיקה:
3X2X40
5X2X50
יש טיפה שיפור בטכניקה

משיכות סנאץ':
5X5X70 סבבה לגמרי

סקוואט:
5X5X78 קצת קשה. אימון הבא 80

פוש פרס:
3X3X55 קל... בעיקר בשביל להתרגל לשימוש בכוח מהרגליים בלחיצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 08/01/15

סנאץ' מהברך:
3X3X25
3X3X30
5X3X35

קלין ודחיקה:
2X3X40
5X2X50

משיכות קלין:
5X5X85

פרונט (דיי) מהיר:
5X5X60

פרס:
5X40
3X50
3X53
3X55
1X57 רק בסט הזה שמתי חגורה. מסתבר שזו היתה טעות כי המון זמן לא חגרתי, לא הייתי רגיל וזה הרס לי קצת. מאמין שבלי החגורה היה לי זוג.

מתח:
3X5XBW+16KG


סה"כ יש שיפור בטכניקה של ההרמות. מתקדם קצת כל אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...
@Tom @incin @SweetBamba @StarDust
אשמח אם אחד מכם ישנה את שם הלוג ל:
"Olympic WL Log"

 

[incin]

@Tom @incin @SweetBamba @StarDust
אשמח אם אחד מכם ישנה את שם הלוג ל:
"Olympic WL Log"

שיניתי, אני חושב שכבר אמורה להיות לכולם הרשאה לשנות את שם הלוג בעצמם.

 

[DorT]

שיניתי, אני חושב שכבר אמורה להיות לכולם הרשאה לשנות את שם הלוג בעצמם.

איך?
תודה בכל מקרה!

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 09/01/15

בנץ' 5x5x77.5
פלאנק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 11/01/15

סנאץ' מהברך:
5X3X35

קלין ודחיקה:
5X2X50

משיכות הנפה:
5X5X73

סקוואט:
5X5X80 סבבה

מתח:
3X8XBW

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Crossfit Beginner log״:

עדכון לוג: 13/01/15

סנאץ' מהברך:
5X3X35

קלין ודחיקה:
5X3X50 יש שיפור בדחיקה סוףסוף

משיכות קלין:
5X3X87

פרונט:
5X5X67 אני קורס טיפה עם החזה בתחתית, כנראה בגלל גב עליון חלש. מוסיף תרגיל עזר בסוף כל אימון

פרס:
3X5X50

פרפר הפוך:
3X12 נראלי 6 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

עוקב ובהצלחה בWL

 

[DorT]

עוקב ובהצלחה בWL

הופה שלום לך, לא ידעתי שאתה גם פה