C++

[DorT]

איפה נכנס הדדליפט פה?

אההה התכוונת מה קרה בסיפור. הוא התרסק מהקולנועית שלו והיה על הרצפה. הבנאדם לא יכול לקום לבד כי הוא בן 75+ ושמן כמו לא יודע מה. אז סוג של הרמתי אותו כדי שיקום ויתיישב על הקולנועית שלו

 

[rud]

אההה התכוונת מה קרה בסיפור. הוא התרסק מהקולנועית שלו והיה על הרצפה. הבנאדם לא יכול לקום לבד כי הוא בן 75+ ושמן כמו לא יודע מה. אז סוג של הרמתי אותו כדי שיקום ויתיישב על הקולנועית שלו

כל הכבוד

 

[DorT]

דדליפט 1X5X115 PR קשה והיה לי כבד. אבל ה120 לדעתי יעלה.

טכניקה: עמידת ידיים כשהרגליים נשענות על הקיר. זו הפעם השנייה שאני מנסה. שיפור אדיר! בפעם הראשונה פשוט התרסקתי על הראש והיום החזקתי הרבה והייתי יציב.

5 RFT:

5 Hang Cleans 40kg
12 Box Jumps
15 Burpees

14:15
אם לא היה TIME CAP של 15 דקות הייתי מסיים את זה ב15+. הברפיז עיכבו אותי המון כי אני גרוע בזה אבל ה15 ברפיז האחרונים היו ה15 הכי מהירים שלי בחיים.


סה"כ מרוצה. הדדליפט עלה והמטקון היה בסדר יחסית למטקון עם ברפיז. סקוואט: 3X5X75- הרגיש כבד. יש לי בעיית טכניקה גוד מורנינג. בשישי אבדוק את העניין
פרס: 2X3X50KG PR, 1X3X47.5 בסט השלישי הורדתי כי החזרה האחרונה בסט השני הרגישה לי קצת מסוכנת לגב שלי שעוד לא חזק מספיק.
מתח: 1X3X24KG, 1X5X20KG, 1X8X12KG

טכניקה של עמידת ידיים- לוקח את זה רציני

 

[DorT]

בנץ': 5X70, 3X80, 2X87.5

מטקון:
20 MIN EMON
דקה זוגית- 8 פיסטולים על ספסל ( משמע אני יודע עד שהתחת נוגע בספסל)- 4 כל רגל
דקה אי זוגית- 10 WALL BALLS- כדור של 20 פאונד.

ואז 2 דקות MAX EFFORT של קפיצות בחבל.

המטקון לא היה כזה קשה אבל הקפיצות שרפו לי את התאומים. skill: hand stand on wall

סקוואט אירובי: 1X20X40 היה דיי קל. בדיעבד אני יודע שהיה לי 45-50 .

מטקון:

30-20-10:
20KG Ketteball thrusters ( יחס של 1:1 בין ימין לשמאל)
strict pull ups

12:19
תוצאה סבירה. דיי מרוצה. היה קשה רצח!

 

[DorT]

סקוואט אירובי שוב (כך יצא): 1X20X45KG שוב קל.

מטקון:
3 Rounds of:
60seconds Max effort RUS KB swings 32KG
30seconds rest
60seconds Max effort HR push ups
30seconds rest
60seconds Max effort plank
30seconds rest

אימון אחלה.

 

[DorT]

סומו דדליפט: 1X5X120 PR כבד אבל הייתי יכול יותר, עשיתי סומו כי זה מה שהיה כתוב בWOD וזרמתי עם זה. שבוע הבא 125 קלאסי.

מטקון:
3RFT:
10 toes to bar
10 V ups
10 KB overhead squat 12KG

6:27

אימון טוב סקוואט: 3X5X77.5 PR היה לי קשה. לא יודע למה אני כזה חרא בתרגיל הזה.
3X8X50 front barbell lunges r כל רגל 4 חזרות.
3X8X30 press grip overhead barbell lunges זה היה יותר יציבה מאשר כוח

“Cindy”
As many rounds as possible in 20 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

12 ROUNDS

המתח לא היה סטריקט.
אימון סבבה

 

[DorT]

HB סקוואט 3X5X80 PR מחר יהיה לי אימון טכניקה קטן, אולי אני אעבור ל LB.

Tempo Front Squats
3X5X40
*3 seconds down, hold and up

מטקון:
100 KB Swings 24kg
50 Thrusters 20kg
30 Pull-Ups

9:47- מרוצה. הקצב בסווינגס היה מעולה ולא מי יודע מה התעייפתי אבל הת'ראסטרס הרגו אותי. סקוואט תרגול טכניקה: 3X10X50 הסקתי מסקנות חשובות
3 פרס+1 פוש פרס ( זה החזרות): 3X47.5
מתח עם משקל: 5X16, 4X20, 3X24, 4X20, 5X16 Skill: turkish get up

metcon:
in groups of two: במנוחה כולם נחים. ב60 שניות עבודה חילקנו 30-30.
60 second goblet squat 32KG
60 second rest
60 second burpees
60 second rest
60 second one leg jump on 25KG bumper plate
60 second rest
60 second 16KG KB push press
60 second rest
60 second sit ups
60 second rest

416 חזרות
עשינו RX. מרוצה סה"כ, התוצאה נחמדה.

 

[DorT]

קצת דדליפט על רגל אחת עם קטבל
דדליפט!: 1X5FX125KG PR כוסעמק היה לי את זה לחמישיה. משום מה חשבתי שהגב עגול (מה שבסוף הסט יתברר כשגוי- מאמן התסכל עלי), ואיבדתי אחיזה כי נגמר המגנזיום. מה גם שצריך לעבור לאחיזה משולבת. שבוע הבא 127.5X5 !

מטקון:
7 MINUTES AMRAP:
1 power clean 40KG
1 Strict pull ups
2 power clean 40KG
2 Strict pull ups
3 power clean 40KG
3 Strict pull ups
4 power clean 40KG
4 Strict pull ups
...
...
...
וכך הלאה. כל סיום של המתח זה סיבוב אחד. נגיד סיימתי את ה4 מתח- סיימתי את הסיבוב הרביעי.

9 ROUNDS תוצאה טובה מאוד ( ביחס אליי- מתאמן כמעט חודשיים)

אחלה אימון! חוץ מהחמישית בדדליפט שלא עלתה. סעמק.

 

[DorT]

סקוואט: 3X5X82.5 PR קשה
פרס: 3X5X50KG זה PR ל3 סטים....

אחרי זה הייתי בים ומתחתי את הכתף אחושילינג. מחר כנראה אנוח ומקווה שבחמישי אחזור לשגרה

 

[DorT]

תת פריקה של הכתף- נראלי שאקח את השבוע הזה כשבוע מנוחה.

 

[DorT]

סקוואט 3X5X85 PR קשה מאוד !
פרס התאוששות ( מהתת פריקה): 3X8X20
מתח התאוששות: 3X8XBW

מחר בנץ'

 

[DorT]

בנץ':
5X60
5X70
7X80 PR

בדיוק היום חשבתי שאני תקוע ב 5\3\1 ואולי אני אעביר את הבנץ' למתכונת של טקסס אבל אחרי האימון הזה אני חושב שאני אתן לתכנית עוד צ'אנס בסבב הזה.

 

[DorT]

לא עדכנתי כמה ימים כי לא היה לי אינטרנט...
אני אכתוב בערך מה עשיתי מבחינת כוח

ביום שני:
דדליפט 1X5X127.5 PR היה קשה מאוד !

ברביעי:
floor press: 5X5X80KG פעם ראשונה שאני עושה את זה. אחלה תרגיל. בשבת בנץ' !

בחמישי:
סקוואט: 5X5X75 אני כבר לא מצליח להתקדם במתכונת של 3X5 פעם פעמיים בשבוע. אני אעבור לאימון אחד של 5X5 והאימון השני נראה כבר. אולי חמישיה כבדה אחת
פרס: 3X5X45 עדין מתאושש קצת מהתת פריקה מתח: 6X3XBW+24KG

מטקון ארוך ומייגע

 

[אריאל]

התקדמות יפה דור.

 

[DorT]

התקדמות יפה דור.

באיזה מתכונת לדעתך כדאי להמשיך בסקוואט?
אני כבר לא מצליח להתקדם פעמיים בשבוע ב 3X5 אקרוס....

 

[אריאל]

באיזה מתכונת לדעתך כדאי להמשיך בסקוואט?
אני כבר לא מצליח להתקדם פעמיים בשבוע ב 3X5 אקרוס....

תוסיף אוכל\תוריד מטקונים (עדיף שניהם).

 

[DorT]

בנץ': 3X65, 3X75, 5X85 PR

 

[DorT]

דדליפט ( אחרי ריסט) 1X5X115 לא קשה.
פרונט סקוואט: 3X5X60, 2X3X67.5 פעם ראשונה שאני עושה עצים.

מטקון:
כל דקה למשך 12 דקות:
10 RUS KB swings with 24kg
5 burpees

קשה רצח

 

[DorT]

סקוואט 3X5X85 היה סבבה. לא קשה מדי. @אריאל צדקת ! הורדתי עומס מהמטקונים ואני ממש מרגיש את זה
פרס 3X3+2X50 שלוש חזרות פרס ושתי פוש פרס היה סבבה ! מעלה משקל אימון הבא
ט'רסטרס: 2X3X55 סבבה

quality metcon ( לא על זמן)
50 toes2bar
50 ring push ups

אחלה אימון !

 

[DorT]

סקוואט: 5X5X80 סבבה. הסט האחרון היה קשה.
מתח: 5X5XBW+16KG
דדליפט: 1X5X120