C++

[DorT]

בנץ': 5X70, 3X80, 2X90 PR ל90 קילו
קצת ידיים.
התאמנתי בשעה דיי מוקדמת ולא אכלתי מספיק לפני האימון. מאמין שהייתי יכול לסגור 90 לשלישיה.
סבב הבא אני אלך על אקח את ה 1RM שלי בעזרת החישוב מ 85X5 ולא מ 90X2. לפי ה90, ה 1RM יוצא יותר נמוך. לפי ה85 זה יוצא 99 קילו ( נעגל ל100 ולפי זה נעבוד). סקוואט: 2X5X90, 90X4F ( כשל ברביעית).
מטקון חרא

מאמין שכן הייתי יכול לסגור את ה90 הזה. באימון סקוואט הבא 5X5X82.5 ואז אחזור ל 3X5X87.5

 

[DorT]

Skill: Double unders, שיפור טוב!
Front rack lunges: 50,55,60 X 5
הייתי יכול 3X5X60. אימון הבא שיצא לי לעשות אז אני אלך על 3X5X62.5 או 65...

3 Min max effort Double unders
Then 5 ROUDNS of:
10 KB deadlft 32KG
10 Goblet squat 24KG שונא את התרגיל הזה !!!!
10 HR push ups
then
100 double unders

היה Time cap של 13 דקות. סיימתי את ה13 דקות ועשיתי איזה 20 מהדאבל אנדרס האחרונים דדליפט: 1X5X125 מתקרב ל PR שהוא 127.5. הריסט עזר לי ואני בטוח שביום שני אני אצליח 130X5
פרס: 3X4+2X50 זה אומר 3 סטים של: 4 פרס ו2 פוש פרס. שיפור טוב !
מתח: 5X5XBW+16KG

 

[DorT]

סקוואט 5X5X82.5 אחלה! טכניקה פצצה. בתקופה הקרובה אני נכנס לעומס- עבודה, מתכונן לפסיכומטרי ועוד.... ולכן אאלץ להוריד את כמות המטקונים, אז החלטתי שאני עובד בבנץ' למתכונת של BBB.

בנץ':
5X65
5X75
5X85

5X10X50

מתח:
5X10XBW

 

[DorT]

דדליפט: 1X5X130 PR ! קשה ! גב טיפה מתחיל להתגעל
פרונט לאנג'ס: 3X8X62.5 כל רגל 4 חזרות

מטקון:
21-15-9
thrusters 40 KG
פיסטולס על ספספ
T2B

סיימתי את ה15 ט'ראסטרס וזהו. היה 10 דקות TIME CAP.

גרוע בטראסטרס

 

[DorT]

סקוואט 3X5X87.5 PR
פרס: 3X3X52.5 PR

 

[DorT]

בנץ': 3X70, 3X80, 3FX90
🙁
משלישייה הייתי מסופק ומרביעיה מאושר. אבל השתי חזרות האלה עשו לי חרארה ! לפני שבועיים עשיתי בנץ' 90X2 ובגלל זה הבאה
בנץ' 5X10X50
מתח: 5X10XBW

2 אופציות לסיבה שנכשלתי
1. יום גרוע
2. לא מתאושש מה BBB.

אם שבוע הבא אני לא אלחץ 95 לזוג אני מפסיק עם ה BBB.
מתחיל לדחוף אוכל

 

[DorT]

סקוואט: 5X5X85
PR לכזו כמות של סטים

 

[fernan]

בהצלחה

 

[DorT]

בהצלחה

תודה גבר!

דדליפט 1X5X132.5 PR
מתח 5X5XBW+16KG

metcon:
9 MIN AMRAP
8 hang snatches 30KG
6 sit ups
4 jump squats

עשיתי 6 סיבובים.

ב3-4 שבועות הקרובים לא יהיה דדליפט עצים לחמישיות אלא יותר נפח ותרגילי עזר לגב התחתון. החלטתי שאני צריך לחזק אותו יותר כי מה שקורה שהגב מתעגל ממש טיפה. עכשיו זה בסדר אבל אני יודע שאם אמשיך ככה, המצב ב150 קילו יהיה גרוע בהרבה.

 

[DorT]

אימון קקה

סקוואט 3X5X90 PR קשה מאוד. חזה קורס. דווקא ה87.5 היה סבבה. בקרוב אעלה סרטון לביקורת...
פרס: 2X3X52.5 1X3FX52.5 חרא. לא הרגיש טוב בגב.
פשיטות גב: 5X10XBW+10KG

עבדתי קצת על דאבל אנדרס ומה שיצא מזה זה בעיקר לדפוק את החבל הכבד שלי בבוהן חזק מאוד....

 

[DorT]

אתמול היה:
בנץ': 5X75, 3X85, 1X92.5. חרא מפסיק עם ה BBB. לוקח שבוע דילואד מבנץ' ואז חזור לסבב חדש.
מתח: 5X8XBW

ROWING MACHINE 10 minutes: 2000M
זו חרא מכונה שאי אפשר לשנות בה את עוצמת ההתנגוד. ככל שאתה מושך יותר חזק ככה היא אמורה יותר להתגנד. סקיל: עמידת ידיים. שיפור טוב!

סקוואט 3X5X90 חזה כבר לא קורס! הרגיש מעולה
דדליפט (נפח וטכניקה) 2X8X80 2X8X85
פשיטות גב: 4X12XBW+10

 

[DorT]

אתמול עשיתי מטקון משלי.
550 מטר ריצה
25 over the bar burpee
550 מטר ריצה

09:20

 

[DorT]

סקוואט: 3X5X92.5 PR
פרס : 3X3X52.5
דדליפט: 2X8X82.5 2X8X87.5

 

[DorT]

מתח: 3XBW+20, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+24, 3XBW+20
בכל הסטים של ה24 החזרה השלישית היתה גבולית. לא יודע אם היתה נחשבת בתחרות.

partner metcon:
400m run שני הפרטנרים רצים 400. מתחילים ביחד ומסיימים ביחד.
50 WALL BALLS 9kg כל פרנטר 25. מחלקים איך שרוצים. אי אפשר להתחיל את הוול באלס עד ששני הפרנטרים סיימו לרוץ.

19:55 ! בינתיים זו התוצאה הכי טובה בבוקס.
המטקון הכי קשה שהיה לי, ללא ספק. אבל גם אחד הטובים.

 

[DorT]

אתמול:
גב תחתון 5X12XBW+10
מתח: 3X10XBW 2X8XBW
יד אחורית 3X12

היום:
skill: ring muscle up
יש שיפור אבל עדין לא מצליח. צריך לתרגל אחיזה, transition ודיפס.

דדליפט 2X8X85 2X8X90 קל סקוואט: 3X5X90 קשה אבל סבבה.
מקבילים על טבעות: 3X2XBW
מקבילים רגילים: 2X3XBW
חייב להשתפר בדיפס.

chin ups: 7X2XBW+24KG. למען האמת ברוב הסטים זה היה 1.8 חזרות

מטקון:
3 RFT:
קפיצות על מדרגות- 44 מדרגות בערך. כל פעם בערך 4 מדרגות.
20 GROUND 2 OVERHEAD with 20KG plate
400m ריצה

12:56. אחלה.

 

[DorT]

אתמול היה:
סקוואט 3X5X92.5 זה לא שיא אבל זה שיפור בטכניקה.
פרס 3X5X50 PR לחמישיות
דדליפט: 3X8X95 דיי קל

מטקון:
12 MINUTES AMRAP:
5 32KG RUS KB SWINGS
7 JUMP SQUATS
9 V UPS

10 סיבובים היום:
pull ups: 12,10,8XBW
chin ups: 2X6XBW
dips: 2,1,1

מטקון:
5RFT:
20 squats
15 sit ups
10 push ups

9:17

לא נתתי 100%. מה גם אני דיי תפוס מאתמול

 

[DorT]

בנץ'- 5X65, 5X75,7X82.5 PR ! סוף סוף PR !
פשיטות גו: 4X12XBW+10KG סקוואט 5X5X90 זה PR ל5X5.
דדליפט: 2X8X92.5 2X8X95

הסקוואט היה קשה אבל הטכניקה טובה

 

[DorT]

סקוואט 3X5X95 PR כולן עלו יפה חוץ מהחמישית בסט השלישי- הגב העליון טיפה התעגל.
pull ups: 2X6XBW+16KG
chin ups: 1X6XBW+16KG
מקבילים: 3X4XBW

אימון טוב !

 

[DorT]

דדליפט: 2X8X92.5 2X8X97.5

מטקון:
15 MIN AMRAP
1 paretner does 100m farmer walk with 32KG each hand
while the second parnter does box jump burpees 🤮

עשינו 9 סיבובים ( יעני סכום המרחקים שהלכנו שנינו הוא 900)

 

[DorT]

בנץ': 3X70 3X80 4X87.5 סוג של PR ל87.5 אבל עדין ציפיתי לחמישיה.
pull ups 14,9,7XBW
chin ups: 6,5XBW