C++

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 09/06/15

10 דקות:
כל דקה זוגית KB press 20X5 each side
כל דקה אי זוגית sand bag squat לא יודע משקל

12 דקות:
50m farmer walk with 35KG dumbell each side
50m sprint
50m slow walk

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yoav_S]

זה הכנה למצעד הגאווה או שעזבתה לקרוספיט ?

 

[DorT]

זה הכנה למצעד הגאווה או שעזבתה לקרוספיט ?

לא ולא

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 11/06/15

משיכות קלין
3X5X90

דדליפט
1X3X125
1X5X120
הרגשתי חלש קצת

פוש פרס
4X3X65

מתח
5X3XBW+16KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 12/06/15

טכניקה עמידת ידיים

רינג דיפס:
5X4XBW יש שיפור

מטקון

For Time

50 KB RUS SWINGS 24KG
50 בוקס ג'אמפס
25 מתח
25 שכיבות שמיכה שהידיים על קטבל

אפשר לחלק איך שרוצים, לווא דווקא לפי הסדר.

9:26

תוצאה נחמדה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 13/06/15

תחרות

55 הנפה קליל... שיא (אבל לא 1RM אמיתי)

80 דחיקה היה סבבה.. שיא

סה"כ בסדר אם מתחשבים בפציעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 15/06/15

התחלתי אתמול פליאו

בנץ'
4X6X75

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 15/06/15

מתח:
2X5XBW
2X5XBW+10
2X3XBW+16

רינג דיפס
4X4XBW
מתחיל לראות שיפור

מטקון
4 RFT
7 50KG push press
10 24KG RUS SWINGS
12 Air squats

6:30

הפוש פרס דיי הרג

סוגר יומיים בפליאו, אי אפשר לקבוע כלום אבל בינתיים מרגיש נהדר ושבע מתמיד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 16/06/15

ספרינטים שאני קשור ברצועה למישהו שמושך אותי אחורה:
2X5 שני סטים של חמש
אחרי כל סט קפיצות במדרגות

מטקון "כבד"
2 סיבובים:

1minute ME Landmine pushpress
30sec rest
1minute ME rople climp בלי רגליים
30sec rest
1minute 110KG deadlift
30sec rest

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 18/06/15

סוגר יום חמישי בפליאו
בינתיים מרגיש אנרגטי ועדין שבע מתמיד....

הנפות
50 להרבה סטים
הלך חרא

פוואר קלין ופוש פרס
4X2X60
1X2X65

פואר קלין
3X3X70
2X3X75

דדליפט
5X5X110 קל

פרס
3X5X52

מתח
4X8XBW מנוחות דיי קצרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 19/06/15

תרגול עמידת ידיים
תרגול kipping t2bar

8 MIN AMRAP

5 deep ring dips
3 strict T2BAR
5 strict pullups

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 21/06/15

סנאץ
50 קילו הלך סבבה

פוואר קלין ופוש פרס
4X2X65

פוואר קלין
1X2X70
3X2X75

מתח
3X10XBW

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 23/06/15

בנץ'
5X3X82.5

יד קדמית בראבק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 24/06/15

פוש פרס
4X5X60
לא קשה

מטקון:
HPC= hang power clean
HRPU= hand release push ups

21 HPC 50kg
30 HRPU
15 HPC 50kg
20 HRPU
9 HPC 50kg
10 HRPU

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 25/06/15

סנאץ'
7X2X50
הלך אש

דדליפט
5X5X115
סבבה טיפה קשה

מתח
4X5XBW+16KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 27/06/15

PC & jerk
חימום טוב
80X1 סבבה
85F לא נחתי מספיק, הפוואר קלין ממש סחרר אותי... מזל שלא היה לי הרבה כוח ברגליים כי דחקתי את המוט לתוך הסנטר, ועם הוא היה יותר מהיר היו עפות שיניים....

metcon
Fran
21-15-9
thrusters 35KG
pull ups

8:08

אני מת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

DorT עדכן/ה את הלוג ״Olympic WL log״:

עדכון לוג: 01/07/15

פרס
3X3X55
היה קשה

מטקון
4 RFT:
400m run
8 KB push press 20KG

14:26

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

לא כואב כשהקאטלבל נשען לך על גב האמה?

 

[DorT]

לא כואב כשהקאטלבל נשען לך על גב האמה?

לא
תשמע אני לא אגיד שבמשקלים כבדים לאורך זמן אני לא מרגיש את זה, אבל עם 20 קילו זה לא כואב ( כל עוד אתה יודע איך למקם את הקטלבל)

 

[Shtreimel]

יש עדכון מהמאמן לגבי השאלה?