Road to GPA [הוסר]

[WeaKid]

לא הבנתי איפה הסתבכת, כשמתחילים סקוואט קל הכל נשאר כרגיל.

A:
סקוואט, בנץ' דדליפט

B:
סקוואט, פרס, פאוור קלין

שבוע אחד: ABA כאשר בB הסקוואט קל
שבוע שני: BAB כאשר בA הסקוואט קל

אחר כך, כשעוברים לדדליפט פעם בשבוע גם עוברים לפאוור קלין פעם בשבוע ואז יש לך אימון אחד בשבוע דדליפט, באימון אחד מתח עם משקל \ חתירה (אני מעדיף מתח עם משקל) ובאימון השלישי פאוור קלין.
את הדדליפט\פאוור קלין עושים באימון שבאמצע, שבו הסקוואט קל. מה מביניהם שיותר קרוב לתקיעה שיהיה באימון האמצעי - אם שניהם באותו מצב, אז הפאוור קלין באמצע השבוע (הוא יותר ארוך ויותר מושפע לרעה מבחינה טכנית ע"י סקוואט כבד שהרגע בוצע). את המתח עם משקל \ חתירה באימון שבו יש סקוואט כבד. זה גם תלוי בהעדפה אינדיוידואלית.

זה כבר מפסיק להיות ממש AB, זה הופך לתבנית שבועית-דו שבועית, שמבוססת על התקדמות מאימון לאימון בכל התרגילים למעט הסקוואט שבו מתקדמים פעמיים ב-3 אימונים

אני מבין איך זה עובד, לא איך זה בנוי.
הרי אמרת שדדליפט הולך עם סקוואט קל.
אז נגיד יוצא באימון B שבו יהיה סקוואט קל ודדליפט, יהיה פאוורקלין באימון הבא.

 

[Beast and cheat]

אני מבין איך זה עובד, לא איך זה בנוי.
הרי אמרת שדדליפט הולך עם סקוואט קל.
אז נגיד יוצא באימון B שבו יהיה סקוואט קל ודדליפט, יהיה פאוורקלין באימון הבא.

עזוב שנייה A ו-B
זה כבר לא A ו-B
זו תוכנית דו שבועית שמבוססת על התקדמות כל אימון למעט הסקוואט שמתקדם פעמיים ב-3 אימונים

אמרתי שהדדליפט ביום של הסקוואט הקל כי לא ידעתי שאתה עושה פאוור קלין (אני רגיל שהרוב עושים מתח עם משקל \ חתירה)

קרא את ההודעה הקודמת שלי שוב

 

[WeaKid]

עזוב שנייה A ו-B
זה כבר לא A ו-B
זו תוכנית דו שבועית שמבוססת על התקדמות כל אימון למעט הסקוואט שמתקדם פעמיים ב-3 אימונים

אמרתי שהדדליפט ביום של הסקוואט הקל כי לא ידעתי שאתה עושה פאוור קלין (אני רגיל שהרוב עושים מתח עם משקל \ חתירה)

קרא את ההודעה הקודמת שלי שוב

אוקיי, הבנתי.
יוצא בעצם שאנימעןדה דדליפט רק פעם בשבועיים.
אם אני רוצה לעשות כל שבוע אפשר להוריד את הפאוורקלין ולהחליף בחתירה?

 

[Beast and cheat]

אוקיי, הבנתי.
יוצא בעצם שאנימעןדה דדליפט רק פעם בשבועיים.
אם אני רוצה לעשות כל שבוע אפשר להוריד את הפאוורקלין ולהחליף בחתירה?

למה דדליפט פעם בשבועיים?
יש שלושה אימונים בשבוע, באחד המשיכה היא דדליפט, באחד היא פאוור קלין ובאחד היא מתח עם משקל \ חתירה

 

[WeaKid]

אהההה אני חושב שהבנתי לגמרי עכשיו

זאת אומרת בעצם ששבןע אחד יראה ככה
A
סקוואט
בנץ
מתח

B
סקוואט קל
פרס
פאוורקלין

A
סקוואט
בנץ
דדליפט

ושבוע אחרי
B
סקוואט
פרס
מתח

A
סקוואט קל
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס
פאוורקלין

ואני יכול לבחור מה לשים בקל על פי המצב של ההרמה?

 

[Beast and cheat]

אין A ואין B
יש 6 אימונים

שבוע ראשון:
יום א'
סקוואט, בנץ', דדליפט

יום ג'
סקוואט קל, פרס, פאוור קלין

יום ה'
סקוואט, בנץ', מתח

שבוע שני
יום א'
סקוואט, פרס, דדליפט

יום ג'
סקוואט קל, בנץ', פאוור קלין

יום ה'
סקוואט, פרס, מתח

 

[WeaKid]

אין A ואין B
יש 6 אימונים

שבוע ראשון:
יום א'
סקוואט, בנץ', דדליפט

יום ג'
סקוואט קל, פרס, פאוור קלין

יום ה'
סקוואט, בנץ', מתח

שבוע שני
יום א'
סקוואט, פרס, דדליפט

יום ג'
סקוואט קל, בנץ', פאוור קלין

יום ה'
סקוואט, פרס, מתח

אוקיי, אעשה בדיוק כך.
מצטער על טחינת המוח. תודה על כל העזרה!

 

[Beast and cheat]

אוקיי, אעשה בדיוק כך.
מצטער על טחינת המוח. תודה על כל העזרה!

העיקר שהבנת בסוף 😃
בכיף.

 

[WeaKid]

העיקר שהבנת בסוף 😃
בכיף.

מבחינת תרגילי עזר אני כרגע עושה פשיטת מרפקים כמו שריפטו מדגים ופנדליי, אני מניח שעכשיו צריך לשנות את הפנדליי למתח אבל כבר יש מתח...

להכניס אותם כרגיל?
לדוגמא הפשיטות עם הבנץ ובקשר למתח? או שלהוסיף רק את הפשיטות?

 

[Beast and cheat]

מבחינת תרגילי עזר אני כרגע עושה פשיטת מרפקים כמו שריפטו מדגים ופנדליי, אני מניח שעכשיו צריך לשנות את הפנדליי למתח אבל כבר יש מתח...

להכניס אותם כרגיל?
לדוגמא הפשיטות עם הבנץ ובקשר למתח? או שלהוסיף רק את הפשיטות?

איפה כבר יש מתח?
אני אוהב שתרגילי העזר הם צ'ין אפס + עבודה על הטרייספס (כמו שריפטו מלמד) ביום של הבנץ', ומתח + מקבילים ביום של הפרס

 

[WeaKid]

יום ה'
סקוואט, בנץ', מתח

יום ה'
סקוואט, פרס, מתח

הכוונה למתח כאן היא מתח רחב ואז עזר הוא צ'ינס?

 

[Beast and cheat]

תבחר אחד מהם כתרגיל "עיקרי" ותבצע אותו כמשיכה ל-3*5. את השני תוסיף כ-3*8 כתרגיל עזר.

ממליץ מתח כ"עיקרי" וצ'ין אפס כעזר, כי בצ'ין אפס מרימים יותר וכשתהיה חזק ב3*5 בצ'ין אפס יהיה קשה ומסורבל לתלות עליך 40+ ק"ג. במתח זה יהיה קצת פחות ויקל מעט לוגיסטית.

 

[WeaKid]

תבחר אחד מהם כתרגיל "עיקרי" ותבצע אותו כמשיכה ל-3*5. את השני תוסיף כ-3*8 כתרגיל עזר.

ממליץ מתח כ"עיקרי" וצ'ין אפס כעזר, כי בצ'ין אפס מרימים יותר וכשתהיה חזק ב3*5 בצ'ין אפס יהיה קשה ומסורבל לתלות עליך 40+ ק"ג. במתח זה יהיה קצת פחות ויקל מעט לוגיסטית.

הבנתי, תודה.
אעדכן מאוחר יותר.

 

[Master]

בהצלחה !

 

[WeaKid]

בהצלחה !

תודה עידכון:
יום ראשון
20/7/2014
אימון מס' 1 - סקוואט, בנץ', דדליפט

בתום הסט הראשון של הסקוואט המוט החליק ובסוף מצא את עצמו על ידי, אל תשאלו איך זה קרה 😣😵.
כמה דקות אחר כך הרגשתי תחושה חזקה שאני הולך להתעלף ולהקיא, הלכתי למלתחות בלמתי את הקיא נחתי והרגשתי טוב אז חזרתי לאימון והפלא ופלא, הלך מעולה!!!

סקוואט - 127.5X5/5/5 - הרגיש די קליל, האחיזה בסט השני ושלישי קצת הייתה קשה אבל התגברתי, ילדחלש מרגיש סופרמן.
בנץ' - 70X5/5/5 - גם כאן האחיזה הייתה בעייתית אבל הצליח.
דדליפט - 130X3 - לא כשל, האחיזה הייתה מאוד בעייתי והפריעה
וויתרתי על עזר בגלל המצב של היד. אני מניח שזה השתפר על יום שלישי.

תמונה של היד:

[

 

[HenDanino]

יפה מאוד !
אתה משתמש במגנזיום ?

 

[WeaKid]

יפה מאוד !
אתה משתמש במגנזיום ?

כן, הבעיה הייתה הכאבים ביד לא החלקה של המוט.

 

[The Blast]

כל הכבוד שלא ויתרתה למרות מה שקרה משקלים יפים מאוד
עוד מאט אני מתחיל גם תSS שוב ומתכוון לתת בראש
שיהיה לך בהצלחה 😃

 

[WeaKid]

כל הכבוד שלא ויתרתה למרות מה שקרה משקלים יפים מאוד
עוד מאט אני מתחיל גם תSS שוב ומתכוון לתת בראש
שיהיה לך בהצלחה 😃

עלה!...ורד עם מוט על הגב 🏋️😅😉 עידכון קטן:
ישנתי הלילה רק שבע שעות, זה לא נורא אבל בדרך כלל אני ישן לפחות תשע, מזל שיום התאוששות מחר.
ושוקל כרגע 75.4-75.8

 

[BarBibas]

כל הכבוד הסקוואט מתקדם יפה מאוד המשך כך !
נסה בדדליפט למרוח מגנזיום עד שאין לך מקום ביד , בתרגיל הזה הכי צריך מגנזיום
אני אישית מורח על כל כף היד אין מ"מ אחד שהוא לא לבן , מציע לך גם למרוח על השוקיים והירכיים
בסקוואט נסה למרוח גם על החולצה שלא יהיו תקלות להבא (לפי מה שהבנתי המוט החליק לך מהגב) , תעשה פס באזור השכמות תאמין לי שזה עוזר
באיזה קטגוריה אתה מתכוון להתחרות באוגוסט ? והאם תהיה עם רצועות ?