Road to GPA [הוסר]
- פותח/ת השרשור WeaKid
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #84
עידכון
יום רביעי - התאמנתי היום כי גם בחמישי לא אוכל להגיע למכון אז אלך בשישי
18/6/2014
אימון A:
סקוואט - 117.5X3\3\3F - מאימון הבא ריסט + התקדמות לחמישיות
בנץ - 72.5X2\3\2 - לא משהו בכלל, אם הפרס באימון הבא לא ילך טוב אני עובר למתכונת טקסס
דדליפט 117.5X5 - קליל, אם הכל הולך כמו שצריך ראשון הבא אני מגיע לשיא שלי
טכנית כבר התחיל לי החופש ואני מתאמן לבד אז אין מי שיצלם כי נהרס לי האייפוד, אני מקווה שבראשון אוכל לצלם
יום רביעי - התאמנתי היום כי גם בחמישי לא אוכל להגיע למכון אז אלך בשישי
18/6/2014
אימון A:
סקוואט - 117.5X3\3\3F - מאימון הבא ריסט + התקדמות לחמישיות
בנץ - 72.5X2\3\2 - לא משהו בכלל, אם הפרס באימון הבא לא ילך טוב אני עובר למתכונת טקסס
דדליפט 117.5X5 - קליל, אם הכל הולך כמו שצריך ראשון הבא אני מגיע לשיא שלי
טכנית כבר התחיל לי החופש ואני מתאמן לבד אז אין מי שיצלם כי נהרס לי האייפוד, אני מקווה שבראשון אוכל לצלם
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #85
עידכון
יום שישי
20/6/2014
אימון B:
סקוואט ריסט - 105X5\5\5 - לא משו מיוחד, משקל שכבר עשיתי לחמישיות
פרס -52.5X2\2\1 - כמו שאמרתי מראשון טקסס ללחיצות
פאוורקלין - 55X3\3\3\3\3 - היה קל וקשה היה לשמור על טכניקה ראויה כשכל כך קל - מצורף סרטון למטה
BOR - לא היה מתח פנוי אז עשיתי חתירה, 60X8\8\8, האמת אהבתי ופעם הייתי עושה את התרגיל הזה הרבה, אפשרי לעשות אותו במקום צ'ין אפס? (פנדליי או BOR?)
בקשר למתכונת טקסס ללחיצות אני צריך ייעוץ
אפשרי לעשות כל שבוע נפח לבנץ פרס בהתאוששות ועצימות לבנץ או שלא אפשרי\כדאי
ואם אפשר איך הקלין ניכנס? @moo @Beast and cheat
@MikeRozner @Crossfiter
בנוסך קיבלתי טלפון חדש אז אני אוכל לצלם יותר עכשיו
יום שישי
20/6/2014
אימון B:
סקוואט ריסט - 105X5\5\5 - לא משו מיוחד, משקל שכבר עשיתי לחמישיות
פרס -52.5X2\2\1 - כמו שאמרתי מראשון טקסס ללחיצות
פאוורקלין - 55X3\3\3\3\3 - היה קל וקשה היה לשמור על טכניקה ראויה כשכל כך קל - מצורף סרטון למטה
BOR - לא היה מתח פנוי אז עשיתי חתירה, 60X8\8\8, האמת אהבתי ופעם הייתי עושה את התרגיל הזה הרבה, אפשרי לעשות אותו במקום צ'ין אפס? (פנדליי או BOR?)
בקשר למתכונת טקסס ללחיצות אני צריך ייעוץ
אפשרי לעשות כל שבוע נפח לבנץ פרס בהתאוששות ועצימות לבנץ או שלא אפשרי\כדאי
ואם אפשר איך הקלין ניכנס? @moo @Beast and cheat
@MikeRozner @Crossfiter
בנוסך קיבלתי טלפון חדש אז אני אוכל לצלם יותר עכשיו
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
שמע, נראה פי אלף יותר טוב מפעם אחרונה שצילמת, כל הכבוד!
מה כן כדאי לשפר? הפגיעה מעט נמוכה בירך, נסה לפגוע בשליש העליון ותזכור ששיא המהירות מגיע שם.
מה כן כדאי לשפר? הפגיעה מעט נמוכה בירך, נסה לפגוע בשליש העליון ותזכור ששיא המהירות מגיע שם.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #87
תודה כיף לשמוע
אני אשתדל, כמו שאמרתי המשקל קל והיה קשה לשמור ככה על הטכניקה
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אז קדימה לצלם לי סט כבד
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #89
בקרוב1 😉
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #91
[
QUOTE]
תודה!!
אבל אני לא מתכוון לעבור כרגע לנטו טקסס אלא רק ללחיצות
משהו כמו:
A:
סקוואט 3X5
בנץ - נפח - 5X5
דדליפט 1X5
מקבילים
B
סקוואט - 3X5
פרס התאוששות
פאוורקלין? - ?
BOR\מתח
A
סקוואט 3X5
בנץ - עצימות 1X5
דדליפט
מקבילים
וחוזר חלילה עם רוטציה לפרס
אפשרי?[/[/QUOTE]
QUOTE]
תודה!!
אבל אני לא מתכוון לעבור כרגע לנטו טקסס אלא רק ללחיצות
משהו כמו:
A:
סקוואט 3X5
בנץ - נפח - 5X5
דדליפט 1X5
מקבילים
B
סקוואט - 3X5
פרס התאוששות
פאוורקלין? - ?
BOR\מתח
A
סקוואט 3X5
בנץ - עצימות 1X5
דדליפט
מקבילים
וחוזר חלילה עם רוטציה לפרס
אפשרי?[/[/QUOTE]
כתוב בציטוט
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זו הדעה שלי לגביי יום עצימות בטקסס: https://www.lbs.co.il/threads/53684/#post-679472
ואני בעד רוטציה, שתהיה עבודה שווה על שני התרגילים, מהסיבות שציינתי.
אני ממהר ולכן אדחה את התגובה
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #93
סבבה תודה
נק' מוניטין:
11,056
בפרס מאוד קשה לייצר התקדמות שבועית, מה לעשות אם אני אתקע ולא אצליח לשבור את המחסום, מה שכנראה יקרה?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בטקסס מת'וד הסקוואט, הדדליפט והפאוור קלין מתקדמים פעם בשבוע, והבנץ' והפרס מתקדמים פעם בשבועיים
שבוע אחד שיא בבנץ' ובשבוע הבא שיא בפרס
ההתחזקות בבנץ' מתרגמת גם להתחזקות בפרס, ולהיפך, ובכל מקרה בשניהם אתה מתקדם פעם בשבועיים.
כשבפרס קשה להתקדם פעם בשבועיים יורדים להתקדמות במיקרו לואדינג, או להתקדמות של +2.5 לפחות חזרות, ראה מה כתבתי כאן: https://www.lbs.co.il/threads/53684/#post-679472
מה משקלי העבודה בכל התרגילים?
ואגב כשכתבתי לך איך טקסס מת'וד נראית עם פאוור קלין, אפשר להחליף שם בין הפאוור קלין לדדליפט. שכחתי לציין. אפילו רצוי.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #97
משקלי עבודה לחמישיות
סקוואט היה 107.5 חפי דעתי יהיה מחרר 107.5 לחמישיה אחרי שחזרתי לחמישיות + ריסט
דדליפט 117.5 לחמישיה
בנץ 72.5X3 לסט אחד
פרס 52.5X2
פאוורקלין - 60X2 משו כזה
אני כבר חושב ממחר להתחיל טקסס בלחיצות
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
משקל גוף נוכחי? משקל גוף לפני 3 שבועות? לפני שבועיים?
בעיקרון אני לא רואה צורך בטקסס אבל אם אתה מתעקש אז תעשה כאשר הסקוואט הוא במתכונת של SS עם סקוואט קל באמצע
כלומר ככה:
A:
סקוואט 3X5 כבד
פרס 5X5
דדליפט 1X5
B:
סקוואט קל 2X5
בנץ' 3X5
צ'ין אפס
C:
סקוואט 3X5 כבד
פרס 1X3-5 כבד
פאוור קלין 5X3
אבל חכה עם זה עוד 20+ ק"ג בסקוואט ובדדליפט, ועוד 10+ בלחיצות
אני לא חושב שהבעייה היא שאתה כבר מתאמן בינוני ולא מתחיל. תענה על מה ששאלתי ונראה, אולי הבעייה היא בתזונה.
בנוסף יהיה מצויין אם תעלה סרטוני טכניקה מהאימון הבא.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #99
המשקל גוף שלי נישאר זהה כבר תקופה, אני לא יודע אם ראית אבל הוספתי שומן (שזו הדרך הכי קלה לדחוף קלוריות) ועדיין לא הייתה עלייה במשקל
אני שוקל 71
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זו הבעייה
אין סיבה טובה לא לעלות קילו בשבוע במשקל גוף כזה
מעבר לטקסס מת'וד כשאתה תקוע בתרגילים בגלל משקל גוף נמוך זה מגוחך
אם קשה לך לאכול מספיק אתה יכול פשוט להוסיף חלב, תתחיל מחצי ליטר ביום, אחרי 3-4 ימים תעבור ל750, אחרי 3-4 ימים תעבור לליטר וכן הלאה עד שאתה רואה שאתה עולה קילו בשבוע, שזה אומר תוספת של ~1.5 ליטר חלב ביום. או אוכל, מה שאתה מעדיף, זה לא עקרוני. פשוט חלב משמש כקלוריות שקל להכניס.
- מצב
