Road to GPA [הוסר]

[WeaKid]

סקוואט נראה סבבה, שמור על חזה מורם ובחוץ ועל גב עליון מכווץ, קח הרבה אוויר בין החזרות,
וביציאה מהתחתית תכווץ חזק את הבטן.

פרס - חרא טהור, אתה לוחץ אחורה ולא למעלה, וכל התנועה היא / רק מעוגל קצת.
יש צורך בלצלם פרס מזווית אלכסונית ומקדימה, על מנת לראות את מפרק כף היד, האמה, ואיך אתה פורס את הכנפיים ומקבל באונס.

תודה, הסקוואט הרגיש מוזר בגלל ההסתכלות למטה, מה עושים עם זה? פשוט מתרגלים?
והרחבתי אחיזה בסקוואט זה מרגיש נוח יותר

פרס - אני פשוט לא מצליח ללחוץ רק למעלה, הכתפיים פשוט בורחות אחורה, מה עושים?

 

[ssharon95]

תודה, הסקוואט הרגיש מוזר בגלל ההסתכלות למטה, מה עושים עם זה? פשוט מתרגלים?

הרגיש לך מוזר בגלל שעד עכשיו הייתי רגיל להיסתכל במראה ולראות מה שאתה עושה ועכשיו אתה מסתכל על הריצפה וצריך לעשות הכל מהחשיבה , לי קרה אותו דבר כשעברתי להיתאמן מול קיר

 

[WhiteOwl]

הפאוורקלין באמת נראה רע, אני חושב שכדאי לך לעבוד קצת/להתחמם בין היתר עם האנג פאוורקלין מעל הברך או מה-היי האנג:

לי זה עזר ועוזר להתפוצץ בזמן ולהתפוצץ כמו שצריך.
אני גם ראיתי המון סרטונים של קלינים ופאוורקלינים ביוטיוב, במיוחד עם PATH TRACKER ובהילוך איטי, זה עוזר להבין את המסלול ואיך זה אמור להראות ולהיות. אם יש לך מוט של 10-12 ק"ג בבית תשתמש בו מדי פעם, לי זה עזר. מטאטא זה קל מדי, אי אפשר להשתמש בו לזה.
אתה גם יכול להוסיף טיפה משיכות, זה יעזור מאד.

 

[WeaKid]

הפאוורקלין באמת נראה רע, אני חושב שכדאי לך לעבוד קצת/להתחמם בין היתר עם האנג פאוורקלין מעל הברך או מה-היי האנג:

לי זה עזר ועוזר להתפוצץ בזמן ולהתפוצץ כמו שצריך.
אני גם ראיתי המון סרטונים של קלינים ופאוורקלינים ביוטיוב, במיוחד עם PATH TRACKER ובהילוך איטי, זה עוזר להבין את המסלול ואיך זה אמור להראות ולהיות. אם יש לך מוט של 10-12 ק"ג בבית תשתמש בו מדי פעם, לי זה עזר. מטאטא זה קל מדי, אי אפשר להשתמש בו לזה.
אתה גם יכול להוסיף טיפה משיכות, זה יעזור מאד.

אני מתחמם ככה
ניראה מה יהיה, אם לא אצליח להתאפס על הטכניקה אעבוד עליה מהשורש

עידכון:
יום רביעי
2/6/2014
אימון B:

סקוואט - 115X5\5\5 - הלך סבבה, לא הרגיש קשה מדי. בסט האחרון התגלגל לי המוט מהגב ממש בסיום הסט ונפל על המוטות ביטחון 😣😣
בנץ - 62.5X5\5\5 - ריסט של עשר קילו, היה קליל, גם פה חזרתי לחמישיות מתוך מחשבה שאם אני עולה כרגע טוב במשקל גוף אולי נפח יעזור.

דדליפט - 125X5 - לא הרגיש קשה במיוחד. אולי התעגל לי טיפה הגב, לא ניראה קריטי.
*מצורף סרטון של כל התרגילים למטה

מקבילים עם משקל 2X6
הליכון - הליכה בקצב 5.6

 

[the Raccoon]

טוב מאוד !
ממה שאני רואה בסרטון, כנראה התחלת לאכול וטוב שכך
בסקוואט אפשר אולי לשבת טיפה יותר אחורה, והייתי קונה חגורה כבר

 

[WeaKid]

טוב מאוד !
ממה שאני רואה בסרטון, כנראה התחלת לאכול וטוב שכך
בסקוואט אפשר אולי לשבת טיפה יותר אחורה, והייתי קונה חגורה כבר

תודה
חגורה זה כרגע בעייתי לי לקנות כי אני בדיוק מתכנן על נעליים
הקנייה באה תיהיה חגורה
וכן, עליתי 3 קילו בפחות משבועיים

 

[the Raccoon]

חגורה יותר חשובה מנעליים

 

[WeaKid]

חגורה יותר חשובה מנעליים

לך אולי כן, לי לא.
יש לי פלטפוס חמור (רגל שטוחה לגמרי). וזה מאוד לא נוח להסקביט ככה ונעליים יתנו לי יותר תרומה לפי מה שהבנתי. טוב כניראה שסידרתי את עניין החגורה והנעליים.
בגלל שאבא שלי תומך הוא כניראה יקנה לי את הנעליים את לעצמי חגורת RDX

 

[WeaKid]

עידכון:
יום שישי
4/7/2014
אימון B:
לא הספקתי לאכול אתמול כמו שרציתי, הלכתי לישון מאוחר וגם לא אכלתי משו בבוקר, וזה גרר לאימון חרא.
סקוואט -117.5X3\3\3 - כבר מהחימום הרגיש כבד ומעיק, ידעתי שהיום אין חמישיות ושפשוט אצטרך לנסות באימון הבא חמישיות אחרי שאכלתי וישנתי כמו שצריך, אז עשיתי שלשות כדי לא להגיע לכשל שישרוף אותי.

פרס - 45X5\5\5 - היה כבד מדי, הצלחתי אבל פשוט הרגיש כבד מדי.

פאוור קלין - עבודת טכניקה - 50X\3\3\3\3\3 - קל
פנדליי - 70X3X8
הליכון קצב 5.5

עכשיו יש לי שאלה, אני מתכנן ללכת בחמישי הקרוב להרקולס פתח תקווה להתאמן עם @nlr666
אבל בגלל שאני מתאמן שני-רביעי-שישי זה קצת בעייתי, ניראה לכם שיהיה סבבה ללכת בראשון-שלישי-חמישי שבוע הבא?
או שני-חמישי וניסתפק בשני אימונים? עוד אופציה של שתיים תיהיה שלישי וחמישי.
מה אתם אומרים?

 

[WeaKid]

עידכון:
יום שני
7/7/2014
אימון A:
היה אימון מעולה

סקוואט - 117.5X5/5/5 - הרגיש קל במיוחד, אני חושב שאני מצליח להשתמש יותר באגן.

בנץ - ריסט - 65X5\5\5 קליל.

דדליפט 127.5X5 - הרגיש די קל, הגב טיפה התעגל, לא קריטי.
*סרטון של הסקוואט והדדליפט מצורף.

פשיטת מרפק בדאבליו לפי ריפטו - עשר כל צד, אני עושה את זה כי אני מרגיש שהחלק החלש ביותר בבנץ שלי הוא היד אחורית וזה אולי ייתן תרומה גדולה יותר, ניראה מה יהיה.

בגלל שאני הולך השבוע להרקולס יהיו רק שתי אימונים כי קבעתי לשם בחמישי.
אז עוד אימון A בחמישי

 

[WeaKid]

עידכון קטן:
שוקל 75 קילו - קצת יותר.
עלייה של כארבע קילו בתוך כשלושה שבועות בערך מאז שהתחלתי לאכול כמו שצריך.

 

[SkinnyPete]

4 קילו ב3 שבועות זה המון
תיזהר לא להפוך ל

 

[WeaKid]

4 קילו ב3 שבועות זה המון
תיזהר לא להפוך ל

זו כניראה גם עלייה בנוזלים. אל תשכח שלא הייתי אוכל טוב, פשוט הייתי מסרב לאכול מספיק, ושחזרתי לפלוס קלורי כניראה עלו נוזלים.

 

[WhiteOwl]

עוד מעט תשקול כמוני (85~) כשאתה 11 סמ פחות ממני:161bd:👏

 

[WeaKid]

עוד מעט תשקול כמוני (85~) כשאתה 11 סמ פחות ממני:161bd:👏

הגובה בצד לא מעודכן :fuck:😖

 

[WhiteOwl]

הגובה בצד לא מעודכן :fuck:😖

אז זה פחות מרשים ומכובד:thumbdown:

 

[WeaKid]

אז זה פחות מרשים ומכובד:thumbdown:

מצד שני זה לא עד כדי כך לא מעודכן 😁😆

 

[WhiteOwl]

מצד שני זה לא עד כדי כך לא מעודכן 😁😆

מה הגובה בקיצור? 😛

 

[WeaKid]

מה הגובה בקיצור? 😛

168-170

 

[WhiteOwl]

168-170

80-85 יהיה לא רע.