Road to GPA [הוסר]

[WeaKid]

כל הכבוד על הדדליפט מתחיל להיות משקל מכובד

תודה. מקווה לפחות לעוד פלטה עד התחרות.

 

[WeaKid]

עידכון:
2/9/2014
יום שלישי
אימון במכון חדש

סקוואט - המכון החדש, הראק, הפלטות והמוט הקשו עליי. היה בתכנון לתת 137.5X3X5 בסוף יצא רק לשלשות קשות מאוד שבסט הראשון איבדתי אפילו שיווי משקל בגלל החוסר נוחות וכמעט הקאתי כי אכלתי ממש גרוע לפני האימון.
סיכום הסקוואט - 137.5X3/3/3.
יש סרטון של שני הסטים הראשונים.
@SmokingSnake קודמת הערת על זווית הצילום, יותר הולם הפעם?


פרס - גם קשה בגלל המכון החדש ובכללי סקוואט כבד מחרבן לי אותו. 52.5X3/3/3

מתח רחב עם עשר קילו - 3X5

צין אפס - 3X6

אימון הבא מתכנן לעשות סקוואט קל ועוד פעם דדליפט כבד כדי לסיים SS.
אני חושב שכרגע יהיה לי יותר אופטימלי להיכנס לטקסס בדילואוד מהמשקלים מאשר לנסות לסחוט במכון חדש.

@moo בקשר לטקסס, אשמח להתייעץ על כמה דברים:

1. אני לא מתכנן לעשות רוטציות אז איך הפרס הולך מבחינת אחוזים וכו'?
2. אני עכשיו עליתי לכיתה י' והמורה מכריח לרוץ ולעשות תרגילים במשקל גוף. שיעורי הספורט שלי יוצאים בימי שני ושלישי, אחרי היום נפח וביום התאוששות. במידה ואשלים את הקלוריות הנוספות זה בסדר שיעורי הספורט האלה?
3. תרגילי עזר, לא מעוניים להוסיף לידיים אלה דווקא לכתף אמצע ביום הנפח, אפשרי?
בנתיים אין לי יותר שאלות, יש דברים שאני צריך לדעת לפני שאכנס לתוכנית כמו טקסס?

 

[55883גבר]

חימצנת את השיער ?

 

[WeaKid]

חימצנת את השיער ?

לא, הוא מתבהר בשמש.

 

[55883גבר]

לא, הוא מתבהר בשמש.

הוא גם מקבל תספורת של ערסים מעצמו ?

 

[WeaKid]

הוא גם מקבל תספורת של ערסים מעצמו ?

לא, זה פשוט הסגנון שהכי מתאים למבנה הראש שלי.

 

[55883גבר]

לא, זה פשוט הסגנון שהכי מתאים למבנה הראש שלי.

טוב חמוד.

 

[Psycho]

זה לא המכון של אליהו ואראל?

 

[WeaKid]

טוב חמוד.

שכחתי גם לציין שהוא הרבה יותר בהיר בגלל התאורה במכון ואיכות הצילום. בכללי הוא לא כזה בהיר.

זה לא המכון של אליהו ואראל?

אכן.

 

[55883גבר]

הלוואי והייתי מתאמן עם אליהו ואראל .
😭

 

[shahar18]

עידכון:
2/9/2014
יום שלישי
אימון במכון חדש

סקוואט - המכון החדש, הראק, הפלטות והמוט הקשו עליי. היה בתכנון לתת 137.5X3X5 בסוף יצא רק לשלשות קשות מאוד שבסט הראשון איבדתי אפילו שיווי משקל בגלל החוסר נוחות וכמעט הקאתי כי אכלתי ממש גרוע לפני האימון.
סיכום הסקוואט - 137.5X3/3/3.
יש סרטון של שני הסטים הראשונים.
@SmokingSnake קודמת הערת על זווית הצילום, יותר הולם הפעם?


פרס - גם קשה בגלל המכון החדש ובכללי סקוואט כבד מחרבן לי אותו. 52.5X3/3/3

מתח רחב עם עשר קילו - 3X5

צין אפס - 3X6

אימון הבא מתכנן לעשות סקוואט קל ועוד פעם דדליפט כבד כדי לסיים SS.
אני חושב שכרגע יהיה לי יותר אופטימלי להיכנס לטקסס בדילואוד מהמשקלים מאשר לנסות לסחוט במכון חדש.

@moo בקשר לטקסס, אשמח להתייעץ על כמה דברים:

1. אני לא מתכנן לעשות רוטציות אז איך הפרס הולך מבחינת אחוזים וכו'?
2. אני עכשיו עליתי לכיתה י' והמורה מכריח לרוץ ולעשות תרגילים במשקל גוף. שיעורי הספורט שלי יוצאים בימי שני ושלישי, אחרי היום נפח וביום התאוששות. במידה ואשלים את הקלוריות הנוספות זה בסדר שיעורי הספורט האלה?
3. תרגילי עזר, לא מעוניים להוסיף לידיים אלה דווקא לכתף אמצע ביום הנפח, אפשרי?
בנתיים אין לי יותר שאלות, יש דברים שאני צריך לדעת לפני שאכנס לתוכנית כמו טקסס?

למה אתה עושה גם מתח רחב וגם צ'ין אפס?
מילא רוטציה אבל עוד שניהם באותו אימון?

 

[WeaKid]

למה אתה עושה גם מתח רחב וגם צ'ין אפס?
מילא רוטציה אבל עוד שניהם באותו אימון?

ככה הומלץ לי לעשות סס.
אני עושה מתח רחב כתרגיל מרכזי ובאימון שי בו פרס עזר זה מתח בסופינציה.

 

[shahar18]

ככה הומלץ לי לעשות סס.
אני עושה מתח רחב כתרגיל מרכזי ובאימון שי בו פרס עזר זה מתח בסופינציה.

מי המליץ לך את זה?

 

[WeaKid]

מי המליץ לך את זה?

ביסט, בכללי האימון לא היה אמור להיראות ככה ואני לא עושה שני סוגי מתח באימון בדרך כלל.
אבל כל השבוע שלי נהרס וזה מה שהיה.

 

[StasZ]

עומק נראה סבבה
פעם קצת יותר נמוך פעם קצת יותר גובהה
בסט הראשון בחזרה השלישית הייתה הכי עמוקה אבל גם נראה שקצת קרסת\איבדת כיווץ או משהו בסגנון לא?

 

[WeaKid]

עומק נראה סבבה
פעם קצת יותר נמוך פעם קצת יותר גובהה
בסט הראשון בחזרה השלישית הייתה הכי עמוקה אבל גם נראה שקצת קרסת\איבדת כיווץ או משהו בסגנון לא?

כן, עלה לי קיא. אני מניח שההבדל בין העומקים מגיע גם משינוי בזוויות, אלה אם כן דיברת על אותו סט.

 

[DarkMatter]

רק אני שמתי לב לזה מהצד שעושה Knee ups 🤦‍♂️😆

 

[WeaKid]

חחח כנראה.

 

[SweetBamba]

צריך להתרגל לציוד חדש וסביבה חדשה,זה קשה,אני בטוח שתפגיז אבל,אל תילחץ.


מה שכן,לדעתי הסקוואט צריך שיפור,לדעתי אתה קורס יותר מידי קדימה מה שמונע ממך עומק. (אבל זה ה90 סנט שלי,כבר ממזמן לא סקוואטר)

 

[WeaKid]

עידכון:
יום חמישי
4/9/2014
אימון משותף עם @zaptamaher ו @THEDJSKAY1

סקוואט - 137.5X5/5/5 - היה קשה אבל הצלחתי, מצורף סרטון.
מסתבר שבגלל שהעירו לי הרבה על העומק יש לי נטייה לרדת נמוך מדי וזה מקשה, אליהו ראה את זה היום ועזר לי.

בנץ' - טכניקה חדשה.
67.5X3/3/3 - נתתי מעט חזרות כדי לא לצאת בכשל עם סט כשאני מנסה ללמוד טכניקה. קשה אבל אני מאמין שבסופו של דבר זה רק יוסיף לי.
גם פה תודה לאליהו ושי שעזרו לי.

החלטתי בגלל הרגשה טובה היום באימון ללכת על עוד דדליפט כבד השבוע.
147.5X1 - היה ממש קשה, הגעתי די מותשג מהסקוואט. אני לא חושב שזו הייתה בחירה גרועה, סך הכל למדתי לבחור טוב יותר איך לעשות פעם הבאה את האימון.

squat deadlift‏: