נק' מוניטין:
5,837
- פותח/ת השרשור
- #41
טוב אז האימון היום-
155 סקוואט 5X5-קליל
140 סנאץ' גריפ דדליפט 3X5-קליל
בנץ' פרס 4X5 עם 100 ק"ג..סט חמישי לשש חזרות עם 100 ק"ג, סט שישי 85 ק"ג לחמש חזרות פוז בנץ'.
3X3 ספליט ג'רק.
אז סיכום תשעה ימים ראשונים על אפיסטן-
האימון הרגשתי מצויין. בד"כ אני מאבד אוויר(לא משנה באיזה משקל)בסקוואט בסטים האחרונים..פה הרגשתי אנרגיה לאורך כל הסשן ולאורך כל האימון..עשיתי סטים עם המשקל הנ"ל גם בחיטוב, אבל זה שונה לגמריי. קשה להסביר את זה. אני די מופתע מעצמי.
לגביי הדדליפט, גם כאן..אני מרגיש שיפור עצום משבוע לשבוע.
בבנץ' פרס קצת פישלתי בסט האחרון בגלל שהאחיזה שלי לא הייתה סימטרית..איבדתי מעט ריכוז.
בגדול בתשעה ימים האלה השינוי המרכזי שהרגשתי הוא ירידה בתאבון. באימון הנוכחי הרגשתי תמורות בכוח ובאנרגיה. מה גם שאני התחלתי לקבל פאמפ משוגע.
אממ מה עוד..מבחינה לוגיסטית..הקושי הוא עצום. תמיד קראתי שסייקל דורש משמעת עצמית מבחינת ארוחות ושינה. נורא קשה לי עם זה ויש ימים שאני מפשל. לאורך כל הסייקל עד עכשיו לא ממש היו ימים שעברתי את ה6 שעות שנה(כמה שזכור לי). מבחינת ארוחות אני מגיע ליעדי התזונה..בקושי רב..אבל מוסיף אוכל לתפריט.
מה עוד..אמממ זהו בגדול, אם אני מפספס משהו אתם מוזמנים לשאול בהודעה פרטית או בלוג.
אה כן, משקל נוכחי לפי המשקל שלי בבית הוא..44 ק"ג =.=
קצת תמונות(רפוי בכולם..אין לי מושג איך עושים פוזות וכאלה..מה גם הטלפון חרא..מקווה שיצא בסדר)
אגב אני רק מדגיש שאת הסקוואטים שאני עושה, אני עושה HB..כל המשיכות מתבצעות עם נעליים עם עקב וזה..
באמת שאני חייב ללמוד LB..סעמק עם סמינר ההרמות הזה..דווקא סביון?!אולי בפעם הבאה :<
עוד שבועיים, באמצע של הסייקל כזה, אני מתכנן לעשות בדיקה של תפקודי כבד..אעדכן פה כמובן.
155 סקוואט 5X5-קליל
140 סנאץ' גריפ דדליפט 3X5-קליל
בנץ' פרס 4X5 עם 100 ק"ג..סט חמישי לשש חזרות עם 100 ק"ג, סט שישי 85 ק"ג לחמש חזרות פוז בנץ'.
3X3 ספליט ג'רק.
אז סיכום תשעה ימים ראשונים על אפיסטן-
האימון הרגשתי מצויין. בד"כ אני מאבד אוויר(לא משנה באיזה משקל)בסקוואט בסטים האחרונים..פה הרגשתי אנרגיה לאורך כל הסשן ולאורך כל האימון..עשיתי סטים עם המשקל הנ"ל גם בחיטוב, אבל זה שונה לגמריי. קשה להסביר את זה. אני די מופתע מעצמי.
לגביי הדדליפט, גם כאן..אני מרגיש שיפור עצום משבוע לשבוע.
בבנץ' פרס קצת פישלתי בסט האחרון בגלל שהאחיזה שלי לא הייתה סימטרית..איבדתי מעט ריכוז.
בגדול בתשעה ימים האלה השינוי המרכזי שהרגשתי הוא ירידה בתאבון. באימון הנוכחי הרגשתי תמורות בכוח ובאנרגיה. מה גם שאני התחלתי לקבל פאמפ משוגע.
אממ מה עוד..מבחינה לוגיסטית..הקושי הוא עצום. תמיד קראתי שסייקל דורש משמעת עצמית מבחינת ארוחות ושינה. נורא קשה לי עם זה ויש ימים שאני מפשל. לאורך כל הסייקל עד עכשיו לא ממש היו ימים שעברתי את ה6 שעות שנה(כמה שזכור לי). מבחינת ארוחות אני מגיע ליעדי התזונה..בקושי רב..אבל מוסיף אוכל לתפריט.
מה עוד..אמממ זהו בגדול, אם אני מפספס משהו אתם מוזמנים לשאול בהודעה פרטית או בלוג.
אה כן, משקל נוכחי לפי המשקל שלי בבית הוא..44 ק"ג =.=
קצת תמונות(רפוי בכולם..אין לי מושג איך עושים פוזות וכאלה..מה גם הטלפון חרא..מקווה שיצא בסדר)
באמת שאני חייב ללמוד LB..סעמק עם סמינר ההרמות הזה..דווקא סביון?!אולי בפעם הבאה :<
עוד שבועיים, באמצע של הסייקל כזה, אני מתכנן לעשות בדיקה של תפקודי כבד..אעדכן פה כמובן.
נערך לאחרונה:
