הלוג של הבילדר שרוצה להרים כבד

[בר סולטן]

תפריט
סקופ וחצי חלבון 50 גרם שיבולת
טונה+ירקות
5 ביצים 2 צהוב 6 פריכיות
אימון סקופ וחצי חלבון
חזה עוף 150 גרם 200 גרם אורז אחרי בישול
קוטג ירקות 5 אגוזים
30 דקות אירובי אחרי אימון
16 האמתי רוצה להמשיך להתחטב טוב קלן לשבועיים מינונים לפי הספר

 

[בר סולטן]

אימון אחרון לשבוע אימוןfbw חזק מאוד מחר שקילה מקווה שיהיה בסדר

 

[בר סולטן]

סיימתי דיאטה מעלה קלוריות בהדרגה משאיר את האירובי והכול נעלה טיפה פחמימה
חוזר לספילט הרגיל שלי abcd רגליים כתפיים יד אחורית גב יד קיומית חזה
נקודות לשיפור זה בעיקר החזה והרגליים וכמובן להיתחזק משקל 68 גובה 178 היום אימון רגליים
סקוואט דגש טכניקה כרגע מוט לבד יעלה בהדרגה 2.5 מאימון לאימון 5+5
לחיצת רגליים 70
כפיפות ברכיים
פשיטות ברכיים
תאומיים
תפריט:
סקופ חלבון 50 גרם שיבולת
טונה שתי פרוסות לחם שחור
5 ביצים 2 צהוב 6 פריכיות
אימון סקופ וחצי חלבון
חזה עוף 150 גרם 200 גרם אורז
קוטג/100 גרם חזה עוף 5 אגוזים
אחוז שומן 14-13

 

[בר סולטן]

הכוח חוזר עם הקלוריות
בנצ פירמידה 15/12/10/8/5
חזה עליון עם משקולות 16 קילו
פרפר 40 דרופ בסוף
בנצ צר 35 ל8
חבל לקינוח
בטן שתי תרגילים כל אחד 4 סטים
30 דקות אירובי ירד בהמשך

 

[בר סולטן]

תזונה ערכים
250 פחמימה
180 חלבון
50 שומן
משקל 68.8 עוד שבוע שבועיים יעלה עוד קלוריות
אתמול אימון גב
טי באר פירמידה משקל 35 יכלתי יותר
מסור דמבל של 16 קילו
חתירה לסנטר כתף אחורית
טרפזים
פולי עליון רחב 41 קילו
25 דקות אירובי
שכחתי גם היה יד קידמית פריצר 17.5 קילו ל8

 

[בר סולטן]

אימון מעולה רגליים
סקוואט 25 התקדמות מאימון לאימון
לג פרס 70 8 חזרות
כפיפות ברכיים 40 ודרופ ואחרון
פשיטות 40 דרופ
תרגיל כזה לישבן שהבנות עושות פתיחות כאלה
תאומים
15 דקות אירובי מחוסר זמן
הכול 5 סטים
מחר אולי ציט אחרי אימון כתפיים שוקל להוסיף תרגיל רגל אחורית נראה איך מתקדם
אימון כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 16 קילו כל יד ל5
הנפות קדימה 7.5
חתירה לפרצוף (כתף אחורית) 18 קילו
הרחקת כתפיים 6 כל יד
טרפזים 14 כל יד ל20 חזרות
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה עם עצירה פרימידה 12/10/8/6 ל6 חזרות 35
חבל 15 חזרות
בטן במכונה 15 חזרות
25 דקות אירובי היה היום ציט המבורגר וגלידה יום ראשון יעלה קלוריות כנראה

 

[בר סולטן]

אתמול היה 5 קילומטר ועוד שעה כדורגל יעלה קלוריות משומן כנראה

 

[בר סולטן]

העליתי שומן אתמול היה אימון גב קידמית היום יהיה חזה
גב:
בנט אוובר
35 קילו ל5 חזרות
חתירה במכונה
חתירה לפנים כתף אחורית
פולי עליון אחיזה הפוכה 48 קילו
טרפזים
יד קידמית פריצר 18.75 ל8
אחלה אימון
לחיצת חזה התקדמות 2.5 קילו הצלחתי עם 42.5 8 חזרות ולא 5 כמו שהיה מתוכנן
לחיצת חזה עליון בדמבלים 16 קילו כל אחד ל10 שיפור של שתי חזרות
פרפר 40 קילו ל 12
לחיצה צרפתית
בטן והאלכסונים
25 דקות אירובי אחרי

 

[בר סולטן]

פספסתי שתי עידכונים
יום רביעי:
כתפיים
פרס רק מוט לומד טכניקה
הרחקות לצדדים
כתף אחורית
הנפות קדימה
יד אחורית
לחיצה צמודה 35 קילו
לחיצה צרפתית
יום שישי רגליים
סקוואט 30 התקדמתי ב5
כפיפות ברכיים
פשיטות ברכיים
פתיחות
תאומים
לג פרס 75
בטן
אחרי כל אימון 25 דקות אירובי

 

[ZivFarbman36]

מה זה סקוואט 30? דיאטה? אל תשתמש במושג הזה הוא לא נכון, אתה עשית חיטוב, גם להיות במסה זה "דיאטה" כי יש לך תוכנית "דיאטה" זה מושג שנדפק קיצר...

 

[בר סולטן]

מה הקשר המשקל נמוך לא כי הוא קשה כי אני עדיין מתרגל טכניקה כן עשיתי חיטוב עכשיו מסה מושג גרוע
חזה היום
לחיצת חזה 45 קילו התקדמות של עוד 2.5 קילו התכנון היה 5 הצלחתי 7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 14 קילו 12 חזרות
פרפר במכונה 33 ל 15
חבל
בטן 20 דקות אירובי והביתה
תפריט
180 חלבון
300 פחמימה
80 שומן

 

[ZivFarbman36]

מה הקשר המשקל נמוך לא כי הוא קשה כי אני עדיין מתרגל טכניקה כן עשיתי חיטוב עכשיו מסה מושג גרוע
חזה היום
לחיצת חזה 45 קילו התקדמות של עוד 2.5 קילו התכנון היה 5 הצלחתי 7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 14 קילו 12 חזרות
פרפר במכונה 33 ל 15
חבל
בטן 20 דקות אירובי והביתה
תפריט
180 חלבון
300 פחמימה
80 שומן

לא התכוונתי שזה "קצת" ואם זה היה נשמע לך ככה אני מצטער, פשוט לא הבנתי אם אתה רוצה תכתוב בצורה יותר מסודרת:
תרגיל - (משקל כולל מוט)*(סטים)*(חזרות)

 

[בר סולטן]

תודה
גב
בנט אוור 3-5-35
פולי 8-3-48 אחיזה הפוכה
כתף אחורית חתירה לפנים 12-5
טרפזים שראגס 10-5-32 (16 קילו כל יד)
כפיפות מרפקים 3-8
פריצר 3-12
20 דקות אירובי

 

[amir610]

ולמה 4 פעמים בשבוע FBW ?

 

[בר סולטן]

למה fbw התוכנית היא abcd עם דגש על כוח הסדר הוא חזה בטן גב יד קידמית רגליים כתפיים אחורית כל אימו מתחיל בתרגיל מורכב שאני מתקדם בוא מאימון לאימון ובסוף 10-12 חזרות.
אגב אני שוקל 70.4 עליה של 2 קילו בשבועיים כנראה בגלל העליה בנוזלים וגם בגלל הקריאטין

 

[בר סולטן]

אין זמן סקוואט 32.5 5-5
כפיפות
פשיטות
תאומים
20 דקות אירובי

 

[בר סולטן]

חולה באסה רצינית כנראה באמצע השבוע מתחיל ss בתוכנית הרגילה רק עם חתירה במקום מתח

 

[בר סולטן]

אימון מספר 1
לא יודע למה יצא לי קצר ממש
סקוואט 30 3-5 קל צריך לשפר טכניקה
פרס 20 3-5 קל
בנט 30 3-5 קל
20 דקות אירובי

 

[בר סולטן]

סקוואט תירגלתי טכניקה הרוב עם מוט ריק
בנצ 40 3-5 קל
דדליפט סתם בדקתי 70 קילו ל3 יעשה ריסט ויתחיל להתקדם
אחלה אימון הדדליפט הרג אותי בסוף

 

[בר סולטן]

אחלה אימון עמדתי ביעדים למרות שהמשקלים עדיין קלים
סקוואט 5-3 32.5 התקדמות של 2.5 קילו
פרס 5-3 22.5 התקדמות של 2.5 קילו
בנט אובר 5-3 32.5 קליל ביותר חשבתי שאני מרים את זה עם יד אחד עוד שניה עשיתי 15 חזרות
חזרתי לשלב קפאין באימונים כוס אחת של קפה הספיקה בשביל אימון טוב
משקל 71