נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,202
אין לי מספיק כוחות על כדי לענות על זה, מניח שמחר.
נק' מוניטין:
19,644
קודם כל נציב שני משתנים
זמן קבלת ההודעה הראשונה x
זמן מסירת מסרון לשולח y
נשתמש בנוסחה לחישוב הספק כאשר הספק הגעת החבילה הוא מנת זמן שליחת ההודעה הראשונה בסכום הזמנים.
עכשיו נשאר רק להציב מספרים ופתרנו את הבעיה
כמה שעות למדת מתמטיקה היום ?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
תגיד מה יש לך מהאדי פאוור? אולי תירגע?
יש מצב שהמידה בכלל תיהיה קטנה עליי, שמחה מוקדמת.
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,207
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,209
עולה עולה..הסקוואט כן מתקדם, 140 ל3x5 באימון האחרון וללא חגורה זה אחלה מבחינתי. הוא גם די תקוע כי הטכניקה עדיין לא 100%.
אגב אני תכף 80 ק"ג! חתיכת bodyweight pr
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,212
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,213
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״הגמד שרוצה להרים כמו הענק״:
עדכון לוג: 12/01/16
קרא את שאר עדכון הלוג...
אני די מסכם לעצמי דברים, אבל אשמח גם לביקורת אם מישהו מעוניין להגיב:
הרהורים לגבי תכנית לחיטוב בקרוב, אני רוצה לבנות בעצמי משהו מגוון שיכלול תרגילי הרמת משקולות לחזרות גבוהות(12-15 לפחות). ובשילוב של אירובי. מבחינתי אני מספיק חזק כדי להתחיל לפתח גם יכולות אחרות מעבר לטווחי חזרות קצרים.
בתור התחלה אני חושב שאמשיך עם 3 אימונים בשבוע, ולתכנן בצורה כזו שכל יום יכלול סט אחד כבד מהמורכבים, בטווח 3-5RM, ושאר האימון בנפח גבוה. המטרה העיקרית היא לשמר משקלי עבודה בעזרת הסטים הכבדים ולשפר סיבולת במשקלים נמוכים לחזרות גבוהות.
דוגמה לאימון(שום דבר לא מחושב יותר מדי, סתם תבנית כללית):
100 חזרות BW סקוואט לחימום (כמה שפחות סטים)
1x3-5 סקוואט כבד, חגור.
לאנג'ים בהליכה ל30 צעדים (מתחיל ללא משקל ועולה הדרגתית ב2-5 ק"ג בין אימונים).
push press 3x15-20
dips 3xMAX
במקבילים אני מניח שאעלה משקלים ברגע שהחזרות תהיינה קלות מדי.
@White Walker @yujinius @THE BEAR @Matty @לוטם @Tank
*מציין שתייגתי את מתי סתם כי לא נעים
עדכון לוג: 12/01/16
קרא את שאר עדכון הלוג...
אני די מסכם לעצמי דברים, אבל אשמח גם לביקורת אם מישהו מעוניין להגיב:
הרהורים לגבי תכנית לחיטוב בקרוב, אני רוצה לבנות בעצמי משהו מגוון שיכלול תרגילי הרמת משקולות לחזרות גבוהות(12-15 לפחות). ובשילוב של אירובי. מבחינתי אני מספיק חזק כדי להתחיל לפתח גם יכולות אחרות מעבר לטווחי חזרות קצרים.
בתור התחלה אני חושב שאמשיך עם 3 אימונים בשבוע, ולתכנן בצורה כזו שכל יום יכלול סט אחד כבד מהמורכבים, בטווח 3-5RM, ושאר האימון בנפח גבוה. המטרה העיקרית היא לשמר משקלי עבודה בעזרת הסטים הכבדים ולשפר סיבולת במשקלים נמוכים לחזרות גבוהות.
דוגמה לאימון(שום דבר לא מחושב יותר מדי, סתם תבנית כללית):
100 חזרות BW סקוואט לחימום (כמה שפחות סטים)
1x3-5 סקוואט כבד, חגור.
לאנג'ים בהליכה ל30 צעדים (מתחיל ללא משקל ועולה הדרגתית ב2-5 ק"ג בין אימונים).
push press 3x15-20
dips 3xMAX
במקבילים אני מניח שאעלה משקלים ברגע שהחזרות תהיינה קלות מדי.
@White Walker @yujinius @THE BEAR @Matty @לוטם @Tank
*מציין שתייגתי את מתי סתם כי לא נעים
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,216
לא ממש מתעקש, בגלל שעשיתי ריסט למשקל ממש נמוך כדי ללמוד טכניקה מחדש, החלטתי שאין צורך בחגורה. עכשיו כשנתקעתי בהתקדמות אני כנראה אשנה תכנון אימונים ואחזור לחגור כרגיל.
לגבי חזרות גבוהות, אני יודע שזה לא הרעיון האידיאלי, אבל בא לי להזיע ולזוז קצת, אני מרגיש כבד ולא בריא מאוד.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זיבי אני עונה.
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #1,218
תענה נו..צחקתי:jester:
נק' מוניטין:
34,643
הלו, חיטוב זה לא זמן ללמוד טכניקות חדשות ולהשתעשע בסנאצ'ים או משיכות גבוהות למיניהם בטווחים כאלה..
אם יש לך את הטכניקה - תעבוד בתצורות של 3x3 לדעתי. גם ככה מדובר בתרגילים ששוחקים את המפרקים ומה לא..ובחיטוב כשאתה מיובש מנוזלים וגליקוגן זה הדבר האחרון שאתה רוצה להעמיס עליו. לדעתי.
קראתי 100... קיבלתי חום 😆
למה?
הרי לתרגיל יש את הפלוסים שלו כתרגיל עזר, גם בהיבט של משקולנים שעושים קלין אנד ג'רק וגם לפרס הרגיל..
אבל מה זה ייתן לך בחיטוב? אתה תתיש את הגוף עם זה.
תידבק לפרס רגיל.. אם אתה מעוניין להוסיף תרגיל עזר (למרות שבחיטוב אני לא רואה את היתרון בזה) אז אני ממליץ על משיכות גבוהו ב HANG - יש ביו טיוב סרטונים באחיזת סנאצ' כשזה מערב יותר את הרחב גבי.. אבל אני אוחז באחיזת ניקיון.
כי כאן לפחות אתה תעבוד על חלקים בכתף שפחות מקבלים עבודה בפרס הרגיל.
אני מקווה שאתה מתכנן כן להתחרות באפריל.....כי אם אתה יוצא עכשיו לחיטוב.... אז 😭
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
*לדעתי*
אם אתה בחיטוב זה לא הזמן למשחקים.
חיטוב זה זמן לעבוד עצים ופשוט.
אין צורך בבילבולי ביצים.
תעבוד בתוכנית 1/3/5 או FBW פשוטה או טקסס בנפח נמוך.
נפח גבוה בחיטוב? מה אתה מצפה להשיג בזה? לא להתאושש מספיק מהאימון (גם ככה לא מתאוששים טוב) ואז להיכשל באימון/לבכות שרע לך.
אם אתה בחיטוב זה לא הזמן למשחקים.
חיטוב זה זמן לעבוד עצים ופשוט.
אין צורך בבילבולי ביצים.
תעבוד בתוכנית 1/3/5 או FBW פשוטה או טקסס בנפח נמוך.
נפח גבוה בחיטוב? מה אתה מצפה להשיג בזה? לא להתאושש מספיק מהאימון (גם ככה לא מתאוששים טוב) ואז להיכשל באימון/לבכות שרע לך.
