אחר כמה קלוריות נשרפות באימון כוח

[nivoni]

אני בונה תפריט תזונה, וכמובן צריך להתחשב כמה קלוריות שורפים במהלך אימון כוח.

אני נגיד עושה אימון 5X5 , שאורך לי כשעה וחצי(הפסקות ארוכות) מכיוון שהתרגילים שם אונסים, כמו סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס וכו'..

השאלה כמה קלוריות אני שורף באימון כזה.. חייב לדעת +- בשביל לחשב לתפריט

משקל 68
1.76 גובה
בן 20

תודה

 

[hanan]

150-200קלוריות

 

[nivoni]

תודה רבה.. עוד דעות?

 

[Big mama]

בממוצע מאוד כללי כל סט שורף 10 קלוריות, זה לפחות מה שנהוג להחשיב באימוני משקולות.
כמובן שזה לא תופס לסטים עם הרבה חזרות או אנשים עם נתונים קיצוניים של משקל ומסת שריר.

 

[nivoni]

אם כל סט שורף 10 קלוריות
אני עושה 20 סטים באימון שלי סה"כ
אז זה יוצא 200 קלוריות

עוד דעות חברים?

 

[Jack_Bristow]

תודה רבה.. עוד דעות?

ענו לך, מה עוד דעות?!

 

[Daniel Barack]

10 קלוריות לסט מאומץ של rm8-10 פחות או יותר.

 

[hanan]

אם כל סט שורף 10 קלוריות
אני עושה 20 סטים באימון שלי סה"כ
אז זה יוצא 200 קלוריות

עוד דעות חברים?

כמה קלוריות אתה רוצה שיכתבו לך?

 

[omerh84]

אני אישית הבנתי שנהוג להניח שאימון כוח עצים דורש כ-100 קלוריות.

 

[Yossiko]

בכללי אימון כוח/משקולות שורף קלוריות בכמות מזערית בהשוואה לאימון אירובי, והסיבה לכך מאוד פשוטה: כדי לצרוך כמות גדולה של קלוריות הגוף צריך מאמץ גבוה, מאמץ לגוף נחשב אימון שגורם לדופק לעלות, מאמץ שרירי אולי הוא קשה ומפרך אבל הדופק בדרך כלל יחסית נמוך, אלא אם כן מתאמנים בסופר סטים או תרגילים שמשלבים קבוצות גדולות כמו סקוואטים ששורפים קצת יוצר קלוריות, כתוצאה ממאמץ במערכת הסיבולת לב ריאה, ולכן באימון אנאירובי הגוף לא זקוק לכמות גדולה של אנרגיה והוא שואב מספיק ממאגרי הגליקוגן בשריר ובכבד, ורק באימון אירובי שריפת הקלוריות נכנסת להילוך גבוה,
לענינינו לדעתי באימון אנאירובי רגיל בן 45 דק׳ שורף בגוף בסביבות 50-70 קלוריות תלוי על איזה שרירים התאמנת באותו יום, וסתם להשוואה אימון אירובי בן 45 דק׳ יצרוך 350-450 קלוריות תלוי בעצימות.

 

[nivoni]

תודה רבה!!