נק' מוניטין:
2
שלום ,
התחלתי SS ואני רוצה להיות בפלוס קלורי אבל לא הבנתי כיצד לחשב את התחזוקה הניטרלית + קלוריות שנשרפות במהלך אימון .
משקל : 56
גובה : 1.66
גיל : 18
BMR : 1545
RMR : 1854
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות (SS) + יום אירובי (חצי שעה ריצה)
כיצד אני מוסיף את זה ?
