ייעוץ להתחיל טקסס.

[Snorlax]

אני רוצה להתחיל טקסס אחרי התחרות.
אני כרגע ב1\3\5 BBB והלחיצות בתכנית הזאתי גרועות.. וגם המשקלים שלי לא כאלה גבוהים בשביל התקדמות חודשית..

הקיצר אני רוצה לעשות את זה ככה :
להתחיל עם 10% פחות מהשיא ולעלות כל שבוע 2.5קילו ככה שבשבוע ה4 אני עושה את השיא שלי ומ5 והעלאה זה PRs ..

אני רוצה לבצע את התכנית ככה :

יום A
5*5 סקוואט ( 70% מהשיא )
5*5 בנץ ( 70%מהשיא )
5*5דדליפט ( נתחיל ב60%, ונתקדם בהמשך )

יום B
2*5 סקוואט ( 60% )
פרס 2*5 ( 70% )
מתח עם משקל 3*5

יום C
1*5 סקוואט שיא
1*5 בנץ שיא
1*5 \ 3 דדליפט שיא.

מה אתם אומרים ?..

 

[yanivgoft]

dont try to fix it * 😛 😛

תכלס צודק, בקשר למשפט באנגלית השני, אני עדיין מתקדם ובאמת בטקסס זה התקדמות שבועית ואין מצב שאני לא יגיע לכשל ויצטרך
לעשות ריסט...

עכשיו בקשר ל 1\3\5, חודש ראשון עשיתי לפי הספר, 3שבועות אימון , שבוע דיאלוד ( יענו גם אימוןאבל חלש ).
אחרי החודש הראשון הורדתי את השבוע דיאלוד:wallbash: זה סיוט כי זה כל כךךךךךךךך משעמםםםםםםםםםםםםםם:suicide:
לא יודע אם זה היה מהלך נכון או לא אבל לפי מה שאני רואה אני מתקדם.
זה כאילו עשיתי חודש 1\3\5 ואז 4וחצי חודש אחרי שבוע +1 ישר עברתי לשבוע +5..
האם אחרי התחרות להמשיך ככה או להחזיר את הדיאלוד ?

לדעתי זה עבד באמת בגלל שהתחלת מנמוך. בbeyond 531 וונדלר ממליץ לעשות דילואוד כל שני סבבים. כלומר
3x5
3x3
531
3x5 (אחרי שהעלת tm)
3x3
531
Deload
ככה זה בעצם שני סבבים ב7 שבועות.
באמת שאל תעבור תכנית. הלוואי עלי התקדמות כזאת. אל תשנה שום דבר

 

[Snorlax]

לדעתי זה עבד באמת בגלל שהתחלת מנמוך. בbeyond 531 וונדלר ממליץ לעשות דילואוד כל שני סבבים. כלומר
3x5
3x3
531
3x5 (אחרי שהעלת tm)
3x3
531
Deload
ככה זה בעצם שני סבבים ב7 שבועות.
באמת שאל תעבור תכנית. הלוואי עלי התקדמות כזאת. אל תשנה שום דבר

אז מה לעשות ?
יענו ב135
דיאלוד כל חודש
כל שני מחזורים ( עדיף זה ניראלי )
או בכלל לא ?

 

[Arikk68]

אז מה לעשות ?
יענו ב135
דיאלוד כל חודש
כל שני מחזורים ( עדיף זה ניראלי )
או בכלל לא ?

שני מחזורים אם(!) אתה מרגיש עם זה בסדר.
מנסיון שלי, שני סבבים הורגים אותי - שבוע וחצי אחרונים הייתי חלש כלכך..

 

[^pala]

שכחתם את KISS

 

[Snorlax]

שכחתם את KISS

אהה ? 0.0

 

[yanivgoft]

אז מה לעשות ?
יענו ב135
דיאלוד כל חודש
כל שני מחזורים ( עדיף זה ניראלי )
או בכלל לא ?

אתה יכול לנסות, וונדלר ממליץ על זה בBEYOND.
לא ממליץ לך להישאר בלי DELOAD בכלל, כי זה מתכון לשריפה של עצמך. המטרה ב531 היא להתקדם גם לאורך שנים אם זה אפשרי. עדיף להקריב שבוע בשביל דילואוד כל חודש וחצי ולא להיתקע.