נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אני דווקא לא חושב שדדליפט, ובפרט בהתחשב בתדירות שבו הוא נעשה ברוב המקרים, יכול לתרום מה שמשיכות למינהן יתרמו לגב
נק' מוניטין:
11,427
בעיקרון אני מסכים, אבל אני חושב שרוב האנשים ששואלים שאלות כאלו לא מצליחים להרים מהרצפה 120 ק"ג (סתם זרקתי מספר), וזה עוד בהנחה שהם משלבים דדליפט קלאסי בתוכנית האימונים.
אנשים כאלו ולא צריכים להתעסק עם משיכות בשביל גב עבה ורחב, ואני לא אומר את זה בתור דבר רע.
הדבר שהכי יגדיל לו את הגב בשלב הראשוני הוא לחזק את הדדליפט, ובגלל המשקל הנמוך לא תהיה לו בעיה לעשות דדליפט פעמיים בשבוע, מניח שאפילו 100 ק"ג יאתגרו אותו בשלב הזה.
בהמשך וריאציות של דדליפט ותרגילי עזר יכנסו בתוכנית בגלל התדירות הנמוכה.
נק' מוניטין:
100
תוסיף תרגילי מוט, כמו "בנד אובר", T-BAR ודדליפט.
נק' מוניטין:
11,357
אין תרגילים ייעודיים שיעבדו על "רוחב" בלבד ועל "עובי" בלבד.
זו הנחה מוטעת ומיתוס שעולם המשקולות הנציח.
נהגו (ויש הנוהגים עדיין) לשייך את תנועות החתירה למיניהן, ככאלו שעובדות על "עובי", ותנועות המשיכה, כמו מתח למשל, שעובדות על "רוחב"
הדבר כמובן שגוי מבחינה אנטומית, שכן בשני המקרים (הן תנועות חתירה ומשיכה כמו מתח) עובדות על הגב במלואו
זה שלעיתים מרגישים מעט שונה בין כל תרגיל ותרגיל, זה זניח.
בשורה התחתונה - תעבוד בתרגילים כמו חתירה, דדליפט, מתח לגב והוא יגדל מכל כיוון
זו הנחה מוטעת ומיתוס שעולם המשקולות הנציח.
נהגו (ויש הנוהגים עדיין) לשייך את תנועות החתירה למיניהן, ככאלו שעובדות על "עובי", ותנועות המשיכה, כמו מתח למשל, שעובדות על "רוחב"
הדבר כמובן שגוי מבחינה אנטומית, שכן בשני המקרים (הן תנועות חתירה ומשיכה כמו מתח) עובדות על הגב במלואו
זה שלעיתים מרגישים מעט שונה בין כל תרגיל ותרגיל, זה זניח.
בשורה התחתונה - תעבוד בתרגילים כמו חתירה, דדליפט, מתח לגב והוא יגדל מכל כיוון
נק' מוניטין:
45
- TARGET
מי שמעלי סיכם את זה יפה
צריך לשלב את התרגילים בצורה מגוונת ביותר.
גם מתח, משיכות פולי וגם חתירות עובדות בסופו של דבר על הלטיסימוס דורסי אם תבצע את זה נכון והרומבוהידים והטרפזים יעבדו בנוסף
למה שתרגיל X יעבה את הגב ותרגיל Y ירחיב אותו אם הם עובדים על אותם שרירים?
צריך לשלב את התרגילים בצורה מגוונת ביותר.
גם מתח, משיכות פולי וגם חתירות עובדות בסופו של דבר על הלטיסימוס דורסי אם תבצע את זה נכון והרומבוהידים והטרפזים יעבדו בנוסף
למה שתרגיל X יעבה את הגב ותרגיל Y ירחיב אותו אם הם עובדים על אותם שרירים?
נק' מוניטין:
11,427
לא, ציינתי אותו כאחד מתרגילי העזר לגב. אני אישית לא עושה אותו - דדליפט מספיק לי.
- פותח/ת השרשור
- #12
כרגע אני עושה 110 ל5 חזרות... אבל מנסה להמשיך להתקדם 😃
T-BAR אין לי כל כך איך לעשות במכון. חתירה במוט יהיה אותו דבר לעשות?
ואיזה חתירה במוט עדיף, BOR או פנדלאי?
אם אני אעשה חתירה בכבל זה יהיה משמעותית פחות טוב?
נק' מוניטין:
4,829
תעשה BOR/חתירה בדאמבל.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מה זה ברוב המקרים? אני יכול להגיד לך שדדליפט 5x5 פעם בשבוע הוסיף לי הכי הרבה מסת שריר לגב שאני בספק שאיזשהו תרגיל גב כלשהו יכול....(למרות שאני עושה גם תרגילי גב כמו חתירה עם דאמבל ומתח )
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
שרוב המתאמנים לא יעשו מספיק נפח בדדליפט ( כמו שאתה עשית למשל ), וזה גם לא פתרון לטווח ארוך כי לרוב זה לא רעיון טוב להכניס נפח דדליפט באופן קבוע
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
הנפח זה לא מה שגורם לגדילה, זה סך הכל כלי.
בתור התחלה יספיק בהחלט סט אחד וחצי בשבוע כמו בSS שיבוצע נכון (לרוב האנשים כי תמיד יש יוצאי דופן)
למה לא רעיון טוב לעשות נפח דדליפט באופן קבוע?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כי מדדליפט קשה להתאושש
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
תגדיר ״להתאושש״
לפי הרגשה אישית ונסיון מנפח גבוהה (5x5 ואולי גם כמה בק אוף סטים) דווקא יותר קל להתאושש בדדליפט מאשר נגיד שלישייה או חמישייה כבדה באמת.
זה למה אני עובד רק נפח בדדליפט בינתיים עד התחרות הבאה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אם עושים נפח דדליפט אז אין מקום לנפח סקוואט, אז אין קרי אובר טוב לרגליים, ובפרט אם אתה ליפטר זה לא רעיון טוב לזנוח את הסקוואט לטובת הדדליפט לתקופה ממושכת כמה שאני יודע ( אצל הרוב זה אמור לעבוד בסדר ההפך ).
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני עושה גם נפח בדדליפט וגם נפח בסקוואט
