לוג של הפינגווין

[55883גבר]

אחרי 31

ואיך אתה עושה את הפיק ? 32 ?

 

[StasZ]

ואיך אתה עושה את הפיק ? 32 ?

השבוע הראשון של 32 זה בדיקת שיאים. אז אני עושה רק אותו

 

[Hamster]

מתי תצלם את העזר כבר עבורי?!
דרך אגב רציתי לעדכן אותך שקיצצתי את הזקן.

 

[StasZ]

מתי תצלם את העזר כבר עבורי?!
דרך אגב רציתי לעדכן אותך שקיצצתי את הזקן.

חבל עליך

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 26/04/15 שייקו C1W5D1

תחילת שייקו #31

בנץ
60X5
75X4
90X3
100X4X2

סקוואט
100X5
120X2X5
140X2 דקה מנוחה
140X4 דקה מנוחה
140X5 דקה מנוחה
140X7 שתי דקות מנוחה
140X5 שתי דקות מנוחה
140X3 איזה רבע שעה מנוחה ואז התחלתי בנץ

בנץ
70X3
80X3
95X4X3

עזר
פרפר 5X8
גוד מורנינג 5X5

סרטון


סיכום
שני הבנצים היו קלים
הסקוואט הייה סבבה לגמרי אבל מעייף בגלל המנוחות הקצרות
האימון התבצע ללא מגזניום וחגורה!

סה''כ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

אתה במכון עם @אניארשאלה ?או שדמיינתי הר אדם מזוקן בסקוואט?

 

[Psycho]

אתה במכון עם @אניארשאלה ?או שדמיינתי הר אדם מזוקן בסקוואט?

כן, זה אקט.

 

[Majin Buu]

אתה כזה מקסים

 

[StasZ]

אתה במכון עם @אניארשאלה ?או שדמיינתי הר אדם מזוקן בסקוואט?

כן, זה אקט.

 

[הקרנף הלבן]

אתה במכון עם @אניארשאלה ?או שדמיינתי הר אדם מזוקן בסקוואט?

אז אני מבין שהחיטוב לא עובד....

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 28/04/15 שייקו C1W5D2

דדליפט עד הברך
100X3
115X3
130X3
142X4X2

בנץ
60X5
80X4
90X3
100X2X2
105X2X1
100X2X2

דדליפט ממדרגה
110X3
130X3
150X2X2
170X3X1

עזר
גב בפולי 4X8
בטן 10,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

לפינגווינים יש ברכיים? אני די בטוח ששאלתי את זה כבר אבל אני לא חושב שכן.

 

[StasZ]

לפינגווינים יש ברכיים? אני די בטוח ששאלתי את זה כבר אבל אני לא חושב שכן.

 

[Hamster]

לומדים משהו חדש כל יום,תודה על הידע החדש.
יצא לך פרונט ממש יפה בתמונה הזאת

 

[StasZ]

שחכתי להוסיף שהדדליפט ממדרגה בוצע ללא חגורה

 

[Psycho]

טסט יא רמאי אין לך זנב, יש לך שאריות עמוד שידרה.

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 30/04/15 שייקו C1W5D3

סקוואט
100X5
130X4
150X3
170X4X2

בנץ
60X5
100X4X3

סקוואט
120X3
140X3
160X4X2

עזר
מקבילים 4X8
טרייספס 4X6
הייפראקסטנשן 4X10

סרטון
סרטון קצר על הפינגווין והסבר קצרצר על התוכנית שאני מבצע מעת אמיר הטבעוני


סיכום
באתי מצונן אז לא הייה לי כוח לעשות חלק מהחימום
בעיקר בבנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...
@אניארשאלה

 

[RussianHotGirl]

חחחחחחחחחחחחח אני מת

 

[Hamster]

וואו לא ראיתי מעולם מישהו נותן תיאור כל כך מפורט לאימון שלך.
הזקן שלך עדיין משתפר ומתי יהיה לך עצימות מסוג כלשהו שוב?

 

[StasZ]

וואו לא ראיתי מעולם מישהו נותן תיאור כל כך מפורט לאימון שלך.
הזקן שלך עדיין משתפר ומתי יהיה לך עצימות מסוג כלשהו שוב?

בשבוע 9