לוג של הפינגווין

[StasZ]

עבודה יפה
איך מדד הכאב בחלקים הרכים בגב ? (לעומת עמוד שדרה)

בשעתיים הראשונות אפשר להגיד שכמעט ולא קיים, בעיקר מרגיש לחץ, אחכ אחרי שהעור מתחיל להתכווץ כבר יותר כואב.
בשכמות בהחלט מרגישים יופי יופי את המחט עובדת.

 

[nlr666]

בשכמות בהחלט מרגישים יופי יופי את המחט עובדת.

מכיר את זה

בעיקר מרגיש לחץ

ממה?

 

[StasZ]

מכיר את זה




ממה?

לחץ על העור כביכול, מהמשקל שהמקעקע משקיע.

 

[nlr666]

לחץ על העור כביכול, מהמשקל שהמקעקע משקיע.

נראה שהוא עושה עבודה טובה

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 01/10/20

סשן 4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 02/10/20

האימון של היום

חלק 1 - 3 סיבובים
45ש' עבודה 15ש' מנוחה
פלאנק צד ימין
פלאנק צד שמאל
סופרמן

חלק 2- emom 16 min
משקל 50 ק''ג
1 דדליפט
1 פאוור קלין
1 האנק קלאסטר
1 תראסטר
1 ג'רק
בזמן שנשאר פלאנק

סה''כ די קליל, הקעקוע לא הפריע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 08/10/20

סשן 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 09/10/20

האימון של היום-
דדליפט- עם 90 ק''ג
דדליפט 10 חזרות
עצירה בבשוק 4 שניות - 5 חזרות
טמפו 4ש' עד הברך - 5 חזרות
עצירה בברך 4ש' - 5 חזרות
טמפו 4ש דדליפט - 5 חזרות

3 סיבובים לזמן - 16דק זמן מקסימלי
משקל 40 ק''ג
21ח' דדליפט
15ח' אובר-הד סקוואט
9ח' סומו הייפולס
6ח' ברפיז אובר בר

זמן סיום 12:11

אני ז''ל לגמרי

השיר היומי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 11/10/20

האימון היומי:
חלק 1- 3 סיבובים מקסימום עבודה
דקה עבודה, 10שניות מנוחה, 20שניות עבודה, 30 שניות מנוחה
משקל 40 ק''ג
סקוואט בולגרי
לאנגים
קוזאק סקוואט
אייר סקוואט

חלק 2- emom 16rounds
Death by front squats
2 overhead press
משקל 40 ק''ג


ז''ל...
מחר עוד סשן של הקעקוע, התכנון למחר זה לעשות את רוב האמצע של הגב.

קרא את שאר עדכון הלוג...
שיר היומי

 

[nlr666]

שיר היומי

​

😍

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 12/10/20

האימון היומי

חלק 1- emom 9min
45 שניות עבודה 15 מנוחה
wall sit
superman
knees to chest

חלק 2- amrap 12min
4 אוברהד פרס
6 סנאץ
8 ברפיז אובר בר
משקל 40 ק''ג

הסשן של הקעקוע בסוף בוטל להיום, אז יוצא להתאמן... ככה שwin win

קרא את שאר עדכון הלוג...
שיר היומי

 

[nlr666]

כמה סשנים עוד נשאר?

 

[StasZ]

כמה סשנים עוד נשאר?

בעקרון סביב ה3
נשאר האמצע של הגב, ולעשות את כל הבסיס של העץ(דשא וכו וכו וכו)
ואז פינישים במידת הצורך

 

[nlr666]

בעקרון סביב ה3
נשאר האמצע של הגב, ולעשות את כל הבסיס של העץ(דשא וכו וכו וכו)
ואז פינישים במידת הצורך

יא אללה
מתרגש בשבילך

 

[StasZ]

יא אללה
מתרגש בשבילך

אם היה אפשר אז מוניטין 😍

 

[nlr666]

אם היה אפשר אז מוניטין 😍

עזוב שטויות
תביא נשיקה באוויר

 

[StasZ]

עזוב שטויות
תביא נשיקה באוויר

דמיין שיש כזה אמוג'י:79nb:

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 20/10/20

סשן 6

קרא את שאר עדכון הלוג...
ממש לא כיף לקעקע את הגב תחתון...

 

[nlr666]

ממש לא כיף לקעקע את הגב תחתון

כואב בכאבך

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 21/10/20

אימון היומי

חלק 1- 9 דק emom
45 שניות עבודה 15 מנוחה
וול סיט
z press 10reps
סופרמן

חלק 2- פרמידה - הכי מהר שאפשר (15 דק זמן מקסימלי)
1 ברפי
2 לחיצת שטן
3 גובלט סקוואט
4 תראסטר
5 ג'אמפינג סקוואט
6 לחיצת כתף יד אחת
7 שכיבות שמיכה
8 פוש פרס יד אחת

עבודה עם פלטה של 20 ק''ג(אין דאמבל)
כל תרגיל של יד-יד החזרות מתחלקות חצי חצי, נגיד פוש פרס 4 ו4.
הפרמידה בנויה ככה
1
2 1
3 2 1
4 3 2 1
וכו וכו עד הפוש פרס

קרא את שאר עדכון הלוג...