לוג של הפינגווין

[StasZ]

.

 

[StasZ]

.

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/04/2026

שבוע 28 אימון 3

Bench press 150,155,150 3x4
Overhead press 75 3x6
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/04/2026

שבוע 28 אימון 4
Conv Deadlifts 210,220,225 3x3
Slow eccentric snatch grip deadlifts 175, 162.5 2x6 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8 (רק rpe7 פמפומים כי גב זל)
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/04/2026

שבוע 29 אימון 1
Bench press 145 3x6
Close grip 130 2x6
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/04/2026

שבוע 29 אימון 2
Sleeved Squat 200 2x5
Wrapped squat 200 2x8
Leg press 3x10
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/04/2026

שבוע 29 אימון 3
Bench press 152.5,160,152.5 3x4(ב160 היה קצת miss groove ויצא 3 חזרות)
Overhead press 77.5 3x5
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/04/2026

שבוע 29 אימון 4
Conv Deadlifts 215,225,230 3x3
Slow eccentric snatch grip deadlifts 167.5 2x5 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/04/2026

שבוע 30 אימון 1
Bench press 150 3x5
Close grip 135 2x5
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/04/2026

שבוע 30 אימון 2
Sleeved Squat 205 2x5
Wrapped squat 210 2x6
Leg press 3x10
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/04/2026

שבוע 30 אימון 3
Bench press 165,152.5,152.5 3x3,4,4
Overhead press 80 3x5
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/04/2026

שבוע 30 אימון 4
Conv Deadlifts 220,230,235 3x3
Slow eccentric snatch grip deadlifts 172.5 2x4 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/04/2026

שבוע 31 אימון 1
Bench press 152.5 2x4
Close grip 140 1x5
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/04/2026

שבוע 31 אימון 2
Sleeved Squat 210 2x4
Wrapped squat 215 2x6
Leg press 3x10
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/04/2026

שבוע 31 אימון 3
Bench press 170,155,155 3x3,3,3 (170 for 3 reps instead of 2)
Overhead press 82.5 3x5
Dips 2x6
Machine Flys 3x10
Skull crushers 3x8
Preacher curls 3x12,10,8
Cable reverse flys 3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[shalomleculam]

ברמה שלך אתה עושה בלוקים של ווליום גבוה? מעניין אותי לשמוע אם ברמה שלך עושים בלוקים כאלה.

 

[StasZ]

ברמה שלך אתה עושה בלוקים של ווליום גבוה? מעניין אותי לשמוע אם ברמה שלך עושים בלוקים כאלה.

היום יש לי מאמן שעושה את החישובים,
רוב הנפח שלי מגיע מהתרגילי עזר.
בכללי ככל שאתה מתאמן מתקדם יותר(מבחינת משקלי עבודה) ככה נפח בעצימות גבוהה בSBD יפיק פחות תוצאות וישרוף את המערכת עצבית או יותר גרוע.

ובכללי מנסיון עבר על עצמי, הגוף שלי ממש לא אוהב נפח גבוהה ועצים.

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/04/2026

שבוע 31 אימון 4
Conv Deadlifts 225,240,210 3x3,3,5
Slow eccentric snatch grip deadlifts 177.5 2x4 (3 secs)
SSB Good mornings 3x8
Tbar rows 3x12
Latpulldowns 3x10
GHD Back extentions iso 3x30 sec

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/05/2026

שבוע 32 אימון 1
Bench press 155 2x4
Close grip 142.5 1x4
Chest press machine 3x8
Cable lateral raises 3x10
Triceps pushdowns 2x12,8
Machine reverse flys 4x20

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

StasZ עדכן את הלוג לוג של הפינגווין עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/05/2026

שבוע 32 אימון 2
Sleeved Squat 215 1x4
Wrapped squat 220 2x6
Leg press 3x10
Single leg leg extentions 3x10
Leg curls 3x12
Copenhagen planks 3x30 secs

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן