לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 26/07/15

פרונט סקוואט
60X4
80X4
102.5X3X4

בנץ
60X5
80X4
90X3
100X4X2

סקוואט
110X3
130X3
155X4X2

עזר
פרפר 4X8
גלגל בטן 3X10

סרטון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

בנץ חימום וסקוואט מוט ריק
יחי שייקו!

 

[x7haim]

כמהה עשית בפרפר
הפרונט סקוואט הוא חלק מהתוכנית?

 

[StasZ]

כמהה עשית בפרפר
הפרונט סקוואט הוא חלק מהתוכנית?

דאמבלים במשקל 14 גילוגרמים.

והפרונט חלק מהתוכנית

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 28/07/15 שייקו W1D2

דדליפט עד הברך
110X3
130X3
150X4X3

בנץ
60X5
80X3
95X3,5,7,4,6,8

דדליפט עם עצירה מעל הברך
120X3
140X3
160X4X2

עזר
גב 4X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

95X3,5,7,4,6,8 😳

 

[StasZ]

95X3,5,7,4,6,8 😳

6 סטים
כל סט מס' חזרות שונה
3
5
7
4
6
8

 

[x7haim]

6 סטים
כל סט מס' חזרות שונה
3
5
7
4
6
8

זה הקטע.. זה מוזר

 

[StasZ]

זה הקטע.. זה מוזר

ממתי התוכנית לא הייתה מוזרה?

 

[x7haim]

ממתי התוכנית לא הייתה מוזרה?

זה עבר את הגבול

 

[StasZ]

זה עבר את הגבול

יהיו עוד הפתעות ובלבולי שכל בהמשך הדרך.
יש תרגילים שאני עדיין לא הבנתי לגמרי איך מבצעים אותם.

 

[RussianHotGirl]

95X3,5,7,4,6,8 😳

דווקא עבודה בגלים זה משהו לא כזה ״מוזר״

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 29/07/15 שייקו W1D3

בנץ פרס
60X5
80X4
90X3
100X4X3

פאוז סקוואט
100X3
120X3
145X4X3

בנץ פרס עם קרשים(תמיד יהיה 2 קרשים)
80X3
100X3
110X2X3
115X3X2

עזר
פרפר 4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

פרפר 😍

 

[StasZ]

פרפר 😍

יש לי בנץ כזה חזק רק בזכות הפרפר!

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 31/07/15 שייקו W1D4

דפיציט דדליפט
110X3
130X4X2

בנץ עליון
80X5X3

דדליפט מבלוקים
120X3
140X3
160X2X3
182.5X3X2

עזר
מקבילים 15kgX17
לג פרס 5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

יפה פינגווין

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 02/08/15 שייקו W2D1

סקוואט
100X5
120X4
145X3
155X3
165X5X2

בנץ
60X5
80X4
95X3
110X5X2

עזר
טרייספס 4X10
בנץ עם דאמבלים 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 04/08/15 שייקו W2D2

בנץ עם שרשראות
60X3
80X3
100X5X3 - על החזה 100 ק''ג, בנעילה 115-120 ק''ג

דדליפט עם עצירה מתחת לברך
100X3
120X3
140X3
160X5X2

עזר
לג פרס 4X10
גלגל בטן 2X8 , 20X2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

סטס אתה מפציץ בדצמבר, אני מאמין בך 🤪