לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/01/16

Vts w4bp:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x5x5
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42.5x5
55x2x12
60x2x12
הרחה לצדדים 7.5x3x12
בייספס 3x10
Jm press:
32x12
50x2x12
50x10
הבייספס והטרייספס מבוצעים בסופר סט. מרגיש טוב יותר במרפק כשאני עושה בייספס לפני הסט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/02/16

Vts w4dl:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - שש דקות בין סטים, עדיין ממש קל, למרות שלא הפסקתי להשתעל בין הסטיםובזמן הסטים.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
140x1
150x5x3 - אני ממש מצונן להחזיק את הנשימה 3 שניות בתחתית היה סיוט פשוט גרם לכל הנזלת להצטבר.
תאומים בלג פרס 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/02/16

Vts w4press:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x5x5 - בדיחה
הרחקה לצדדים 3x12
Jm press
40x12
50x2x12
סופרסט בייספס 3x10
אימון קליל. מחר בבוקר נפח סקוואט. יהיה שואה אבל זה יטוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/16

Vts w4sq:
איכס.
איכס.
איכס.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5f
120x1
155x8
בושה. היה את זה כבר פעמיים לנפח ונכשלתי בסט ראשון. היה יום זוועה ה140 כבר הרגיש כבד על המוט והאימון היה בבוקר בגלל שאני סוגר שבת.. אפילו מוט הצדיק של @zaptamaher לא יכל להציל את הסקוואט שלי היום. נתתי 80% לשמיניה אחרי שאושר אמר לי, גם ה155 היה ממש קשה. בע.
דפציט דדליפט:
70x3
120x3
155x5x3 - לפחות הדפיציט עדיין קל. לא היה חי מגנזיום ועלה בסדר למרות זאת.
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל 45x3x15 - הכי כבד שהיה במכון אז עשיתי יותר סטריקט ויותר חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...
@ohad12 מה נראה לך שאתה נותן לביזיון הזה לייק?

 

[ohad12]

😭
חחחח בכללי רציתי לשאול למה תה קופץ ב10 בנפח בחיטופ, אפילו אם זה לא פי יאר

 

[yanivgoft]

😭
חחחח בכללי רציתי לשאול למה תה קופץ ב10 בנפח בחיטופ, אפילו אם זה לא פי יאר

שאלות, תלונות, מענות להפנות ל @PowerLifting

 

[x7haim]

שאלות, תלונות, מענות להפנות ל @PowerLifting

נראה לי קצת שכח שאתה בחיטוב

 

[yanivgoft]

נראה לי קצת שכח שאתה בחיטוב

הוא מכחיש את זה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/02/16

VTS W5DL:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 -שש דקות מנוחה ראשונה והשאר 8 דקות. מרגיש עדיין עם טעם של עוד.. לחשוב שרציתי להגיד לאושר בהתחלה שזה אולי יותר מדי. בקצב הזה אני מתחיל לחשוב שאולי אפילו אצליח עם חגורה להגיע ל195-200 לנפח. יש עוד הרבה בטנק. לפחות 185 ואולי גם 190 נפח ללא חגורה.

פשיטת ברך 3X20
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
47.5X5
60X3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/02/16

Vts w5bp:
בשעה טובה מתחיל את תהליך החזרהלמסה. מיציתי את החיטוב הזה. אני אתחרה ב82.5 ולא ב75. ירדתי נקי מדי והגעתי כבר לאחוז שומן דיי נמוך ואני לא אגיע מספיק נמוך בשביל 75 ואם ארד יותר אאבד יותר מדי שריר וכח.
בנץ:
60x5
70x5
80x3
92x2
105x3x5
105x2x5f - זה פשוט לא היה שלי הפעם. בבלוק הבא אהיה עם אוכל אז יעלה 😃
הרחקה לצדדים 7.5x3x12
Jm press:
25x2x15
42x12
55x10
52x12
סופר סט עם בייספס 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/02/16

מדידות סופיות לתחילת המסה.
היקף בטן: 81-82 ס"מ
בייספס 37.5 ס"מ - שניהם.
ארבע ראשי 57 ס"מ רגל ימין, 58.5 ס"מ רגל שמאל
מ.ג 81.7.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/02/16

Vtw w5sq+press:
סקוואט מעכשיו מבוצע עם חגורה ורצועות.
70x5
100x5
140x3
155x1
175x5x5 - קל אבל הרצועות היו פשוט סבל. אני צריך להתרגל אליהן שוב. כל סט פשוט חיכיתי להוריד את הרצועות. נחתי מלא בין הסטים בגללן.
תאומים 3x20
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x4x5
70x6 - אושר צעק עוד אחד וזרמתי על זה חח, עדיין זורם 75 יעוף.
חתירה בדאמבל:
22x5
42x5
62x3x12
הרחקה לצדדים 3x12
בייספס 3x10
Jm press:
20x10
30x5 - היה לי הרבה יותר קל לחמם את המרפק הפעם זה כנראה בגלל הפרס והחתירה.
50x3x12

לקח 3.5 שעות הסיפור הזה. אני כל כך רעב עכשיו. הבטן כל כך נדבקה לי לגב שבפרס סגרתי בסטים האחרונים על החור האחרון שלי. מאמין שאם אבדוק היקף עכשיו זה יהיה מתחת ל80.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

3.5 שעות אימון 😱
רצועות טיטאניום נכון?

 

[x7haim]

שכחת לציין שכמעט הרגת אותי

 

[yanivgoft]

3.5 שעות אימון 😱
רצועות טיטאניום נכון?

כן.

שכחת לציין שכמעט הרגת אותי

אבל רק כמעט

 

[F-E]

סליחה על הבורות,אבל מה זה JM PRESS?

 

[yanivgoft]

סליחה על הבורות,אבל מה זה JM PRESS?

 

[ohad12]

חצאי skullcrushers

 

[yanivgoft]

חצאי skullcrushers

ספוטו מתאר את זה טוב "אם לבנץ' ולסקלאקראשר היה תינוק זה היה הילד שלהם" זה שילוב של קלואוז גריפ עם סקאל קראשר. בחיים לא הרגשתי, והרבה מעידים את זה, את הטרייספס יותר בשום תרגיל אחר

 

[x7haim]

סליחה על הבורות,אבל מה זה JM PRESS?

ה-תרגיל
חצי פשיטה חצי לחיצה. בשונה מסקאלקראשר ודומיו