לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/10/16

אימון סקוואט:
הייתי אמור להתאמן עם @Snorlax בחדכ שלו בבש אבל הוא החליט להיות הומו היום ולא לענות לי אז התאמנתי לבד. באתי אחרי יום של סבלות בלעזור לסבא וסבתא להעיף דברים מהבית.. לא מצב אידיאלי לבוא לאימון כבד.. היתה לי מחשבה שלגיטימי לי גם אם בחמישיה הראשונה יהיה כשל אז סהכ מרוצה..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4x5
200x5f - טוב אז לא יכולתי לשקול שם את הצלחות כי המשקל דפוק והרגיש לי שיש צד אחד יותר כבד מהשני. גם אין סימון על המוט אז היה לי קשה להתמרכז כמו שצריך. בסט האחרון הייתי כבר כל כך גמור מהיום הזה, הסט אפ היה רע ולקח לי המון זמן ואנרגיה להתייצב עם המוט. חזרה אחרונה אפילו לא נלחמתי, מהבור ישר עזבתי. מספיק טוב בשבילי בכל מקרה. נחתי 10-11 דקות בין סטים.

תאומים 4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

מתאמן בספייס באר שבע ולא קורא לי
חוצפן!!!🤬🤬🤬🤬

לא ידעתי שאתה מתאמן גם בספייס149eg: ידעתי על נחבי המפקיר

 

[eyalmazuz]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/10/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא ידעתי שאתה מתאמן גם בספייס149eg: ידעתי על נחבי המפקיר

אני לא :( אבל הייתי בא
חבר של אחותי פתאום שלח לי הודעה שיש מישהו במכון ששוקל את המוטות והצלחות עם אותה חולצה כחולה כמו שלי ישר ידעתי שזה אתה

 

[yanivgoft]

אני לא 😭 אבל הייתי בא
חבר של אחותי פתאום שלח לי הודעה שיש מישהו במכון ששוקל את המוטות והצלחות עם אותה חולצה כחולה כמו שלי ישר ידעתי שזה אתה

חחחח תשמע ינעל המשקל שלהם שלא עובד

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/10/16

מ ג בוקר 90.3
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
102x2
112x1
122.5x3x3
122.5x5x2 - מנוחה כרגיל. עלה סבבה סך הכל.
Invissible board press:
110x3x7
מתח אחיזה ניטרלית:
Bwx8,8,8,8,6
פושדאון+בייספס 4x10
סיימתי בדיוק איך שנסגר המכון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/10/16

מ.ג בוקר עדיין 90.3
אימון דדליפט:
באתי עדיין קצת תפוס מהסקוואט. נתתי אימון בלווקן.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X1
210X4X5 - האמת שבאתי פאסימי לאימון וממש לא חשבתי שאצליח. כל הסטים החל מהראשון היו גריינדים כשכל סט טיפ טיפה יותר גריינד. אחרי הסט הראשון לא חשבתי שאני אסגור אפילו 3 סטים של 5 אז סה"כ אני מרוצה פה.
210X4 - זה אפילו לא 5F כי סנטימטר אחרי הניתוק כבר עזבתי. יש לתלה של הסט הזה, הסרטון אצל אושר אז אעלה אותו כשאקבל אותו
פשיטת ברך 3X20
תאומים 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/10/16

מ.ג בוקר עדיין 90.3
אימון פרס:
פרס:
45X2X5
55X3
62.5X2
70X1
75X1
82.5X5X5 - יש מצב היה שם 6 סטים לא הייתי בטוח בספירה. מנוחה 3-5 דקות לא ממש הקפדתי על דיוק. עלה לא קל אבל זורם בלי ארוחת בוקר, מוזיקה, רייג' וכו'. שבוע הבא PR.
הרחקה לצדדים
12.5X4X12
פייספולס 2X15 - הרגיש כואב כזה והבנתי שמספיק לי.
רציתי לתת גם בייספס אבל הכתף קדמית לא הסכימה לי ממש אז ויתרתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/10/16

סרטון של הדדליפט מיום ראשון סט אחרון:
Instagram video by Yaniv Goft • Oct 25, 2016 at 7:22pm UTC

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/10/16

אימון בנץ':
אימון בבסיס. כל כך יותר נוח פה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x4x3
122.5x4x2 - מנוחה 3 דקות והכל זורם בלי רייג'. ההבדל של הספה כל כך משמעותי!
בלוק פרס:
110x7,7,8
מתח בסופינציה bwx3x8
פושדאון+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/10/16

מ.ג בוקר 89.6
אימון סקוואט:
האימון היה אמור להיות אתמול אבל בגלל כל מני דברים דחיתי לבוקר היום.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162X1
182X1
205X5X5 - היה לא קל בכלל. ב2 הסטים האחרונים היו לי תקלות עם המוזיקה שקצת פגעו בי. ב4 נגמרה לי הסוללה של האוזניות 2 דקות לפני הסט. במזל הטענתי 2 דקות וזה הספיק. בסט האחרון הiTube קרס כשהפעלתי את המצלמה והייתי צריך להחליף וכאלה ולא הייתי בשיא הפוקוס. בסט האחרון נכשלתי בחזרה האחרונה בגלל פשלה טכנית בחזרה 4, כל הגוף שלי קרס קדימה. הצלחתי לסגור את החזרה אבל זה גמר אותי לגמרי ובחזרה 5 אפילו לא ניסיתי לעלות ירדתי למטה ופשוט המשכתי עד המוטות ביטחון. למרות זאת אני מחשיב את זה כאימון מוצלח ואני אתקדם בבלוק הבא כי אין לי ספק שזה היה שלי.
הנה סרטון של סט 4:
Instagram video by Yaniv Goft • Oct 28, 2016 at 1:41pm UTC

תאומים 4X20
הכשל הזה גמר לי על הקוואדס, כבר אחרי איזה רבע שעה הרגשתי שהם תפוסים ברמות. יאללה להתאושש כמו שצריך והכל יהיה בובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

אני רואה שאני לא היחידי ששוקל מוטות ופלטות 🙄
המנהל שלי לא מזמן עשה הזמנה של פלטות באמפרים לספייס קרית אתא....כל שאר הפלטות נשברים לנו כמו כלום

 

[yanivgoft]

אני רואה שאני לא היחידי ששוקל מוטות ופלטות 🙄
המנהל שלי לא מזמן עשה הזמנה של פלטות באמפרים לספייס קרית אתא....כל שאר הפלטות נשברים לנו כמו כלום

חובה לשקול. הפלטות בפרופיט 19.7-20.8.. מילא מכונים שזה הכל 19.8-20.2 מילא. על המוט למשל בסקוואט יצא לי 2.5 קילו אקסטרה.. שמתי צלחת של 1.25 ולא 2.5 בגלל זה. ההבדלים האלה מצטברים להמון משקל.

 

[Idan Golani]

חובה לשקול. הפלטות בפרופיט 19.7-20.8.. מילא מכונים שזה הכל 19.8-20.2 מילא. על המוט למשל בסקוואט יצא לי 2.5 קילו אקסטרה.. שמתי צלחת של 1.25 ולא 2.5 בגלל זה. ההבדלים האלה מצטברים להמון משקל.

אני יודע, קלטתי את הסטיות האלו בפלטות עוד לפני המון זמן וגם במוטות....

 

[yanivgoft]

אני יודע, קלטתי את הסטיות האלו בפלטות עוד לפני המון זמן וגם במוטות....

יש לנו מוט אחד של 20.7 והשאר 18.9:wallbash:

 

[Idan Golani]

יש לנו 2 מוטות של 22.5 (כן גם אני אין לי מושג איך זה קרה) ועוד 3 מוטות של 18.9 גם כן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/10/16

אימון פרס+דדליפט:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x1
70x1
75x1
80x1
87.5x5x5 - עלה ממש טוב אפילו קל. סט אחרון תכננתי לתת איזה 6-7 חזרות בכיף אבל ב5 המוט ברח קצת ועלה לאט אז הסתפקתי ב5 כמו שצריך.
סרטון של הסט החמישי:
Instagram video by Yaniv Goft • Oct 31, 2016 at 8:14pm UTC

דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
182.5x5x5 - סבבה וזורם. נחתי 3-3-4-4.
תאומים 4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/11/16

אימון בנץ מהיר:
הטרייספס שלי היו ממש תפוסים לא יודע איך לא הרגשתי את זה בבנץ אבל זרם בסוף..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x7x3
122.5x4 - לא האמנתי שאני אצליח לתת שלשה אחת היום ובסוף יצא לי גם רביעיה. מבסוט רצח. אין לתלה כי הפלפון לא עבד לצלם.. לא נורא העיקר pr. נחתי 3 דקות בהתחלה ובאחרון 5
אחכ הייתי חייב לחזור לבסיס אז סיימתי פה את האימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/11/16

אימון סקוואט:
תקופה ארוכה שלא היה לי אימון סקוואט כל כך קל, בעיקר מנטלית. באתי עייף ודיי שפוך ובכל זאת הכל זרם.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
177.5X5X5 - לא היה לי זין לשקול את הפלטות ואני חושב שיצא לי שצד ימין היה כבד יותר.. לא נורא. נחתי 4-4-5-5 בין הסטים.
דפציט דדליפט:
60X3
100X3 - עוד בסט 4 של הסקוואט הרגשתי פתאום את זוקף ימין ועם כל העייפות הבנתי שעדיף לי לעזוב את זה להיום.
כפיפת ברך בשכיבה 2X15 - רציתי לתת סט שלישי אבל אחרי חזרה אחת הבנתי שזה היה מספיק..
תאומים 4X20
מתח באחיזה ניטרלית BWX4X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/11/16

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
125X7X2
125X3 - היה אימון ממש טוב ואין לי מושג למה. ישנתי איזה 5 שעות ובקושי אכלתי משהו היום. היה אמור להיות 8 זוגות והאחרון פשוט זרם לשלשה טובה. 125 זה השיא שלי אי פעם לסינגל ככה שאני ממש מרוצה מההתקדמות שלי בבנץ'. 3 דקות בין הסטים ברגוע. הסט הראשון היה כל כך קל שיכולתי לתת בו לפחות 4 חזרות אם לא חמישיה.
סרטון של השלשה:
Instagram video by Yaniv Goft • Nov 5, 2016 at 8:40pm UTC

בורד פרס:
110X3X8
מתח בסופינציה BWX3X8
פושדאון+בייספס 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/11/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
192.5x5x5 - היה קשה בגלל הגריפ היום משום מה. המוט חרא והכל אבל בדרך כלל לא מחליק ממש. נחתי 4-5-6-5 בין הסטים. בכל מקרה דדליפט אחד לפני האחרון בבסיס כך שזה יפסיק להיות בעיה.
פשיטת ברך 3x20
כפיפת ברך 2x15
תאומים 4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/11/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x5x5 - קליל. 2 דקות בין סטים וזורם.
חתירת קרוק ללא:
30x10
42.5x10
55x22- פאמפ טוב לאמה.
רצועות:
75x15
מלא זמן לא עשיתי את זה. יחסית מעט ציטינג.
הרחקה לצדדים 12.5x3x12
מתח רחב bwx8
אחלה אימון קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...