לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/05/19

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x2x3
135x6x2 - הרגיש מעולה, מנוחות 3 דקות.
בנץ' עם rom:
110x6,6,7,7
חתירה בטיבאר:
20x10
40x10
50x10
55x4x10 - המכונה שאני אוהב לא פעילה כרגע אז עשיתי ים מוט. המשקל לא כולל את המוט.
פייספולס:
60x5x15
40x25
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
50x3x10
Jm press:
30x2x10
40x10
42.5x2x10
אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/05/19

מ.ג בוקר 86.8
W2D2:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x3
155x3x5
פאוז טמפו סקוואט:
60x4
100x3
140x3
150x3
160x3
170x2x3
הליכת מזוודה:
39x3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/05/19

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x3,2,3,3,2,2,2,2 - הרגיש מעולה. סט 2 קצת איבדתי יציבות אז החזרתי אחרי השני. חוץ מזה הכל הרגיש טוב.
בנץ עם rom:
110x6,7,7,7
מתח באחיזת וי:
Bwx8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,6 - פשוט רציתי לתת 50 חזרות. יצא 51

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/05/19

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5
190x5
200x5
205x5 - הייתה לי בחילה נוראית ולא יכולתי להמשיך את האימון. העיקר שעלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/05/19

W3D2:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x3
115x1
125x1
135x4x3
135x4x2 - מנוחה 3-4 דקות בין סטים. הרגיש טוב סך הכל.
בנץ עם rom:
110x4x7
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+4x6
Bw+10x4x6
Bwx6
פולאובר:
50x3x15
פושדאון 2x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/05/19

מה.ג בוקר 86.3
W3D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
165x1
190x3
160x3x4
פאוז טמפו סקוואט:
70x3
110x3
150x3
160x3
170x3
175x3 - הרגיש לא משהו והחלטתי שסט אחד מספיק.
הליכת מזוודה:
45x3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/05/19

W3D4:
בנץ':
70X5
90X3
110X1
125X1
135X5X3
135X3X2 - לא היה פשוט אבל העיקר שהכל עלה.
בנץ' עם ROM:
110X7,7,7,8
מתח באחיזת וי:
BWX6
BW+5X6
BW+10X6
BW+15X4X6
פייספולס 5X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/05/19

מ.ג בוקר 85.1
W4D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
210x5
180x3x5 - הייתי פשוט מחוסר אנרגיות לחלוטין אחרי ה210 ובקושי עשיתי את ה180 האלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/05/19

מ.ג בוקר 85.2
W4D2:
בנץ':
65x5
70x5
90x3
110x1
125x1
135x6x3,2x2 - מנוחה של 4 דקות בין סטים והרגיש מעולה. אופטימי לקראת ה8 שלשות של שבת.
בנץ' עם rom:
110x7,7,8,8
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bwx4x8
Bwx2x5
Bwx2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/05/19

W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3
165x3x3
פאוז טמפו סקוואט:
60x3
100x3
140x3
160x3
170x3
180x3 - היה קל להחריד ובקושי עמדתי בפיתוי להמשיך לחמישיה
הליכת מזוודה:
50x3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/06/19

W4D4:
בנץ':
70X5
90X3
110X1
125X1
135X8X3 - היה לא קל אבל באתי ביום לא משהו אז אני מבסוט שהכל עלה. ניסיתי רביעיה בסט האחרון ונכשלתי.
מתח באחיזת וי:
BWX6
BW+5X6
BW+10X6
BW+15X5
BWX6 - לא היה לי זמן וחתכתי פה את האימון. העיקר שעלה הבנץ'.
עכשיו דילואוד טוב ומתחיל פיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/06/19

W5D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x4x3
דדליפט רומני:
60x8
80x2x8
לג פרס:
80x10
140x10
170x10
סקוואט סטטי עם גומיה 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/06/19

W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x5x3
בנץ עם rom:
80x3x7
מתח באחיזת וי:
Bwx5x4
לקח 20 דקות חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/06/19

מ.ג בוקר 85.5
W5D3:
דדליפט:
60x5
100x2x3
פאוז טמפו סקוואט:
60x3
90x2x3
הליכת מזוודה:
26x2x30. קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/06/19

W5D4:
בנץ:
67.5x3x5
בנץ עם rom:
55x3x6
מתח באחיזת וי:
Bwx4x3
פייספולס:
25x3x15
אימון של רבע שעה.
יאללה שבוע הבא מתחיל פיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/06/19

התחלתי פיק לתחרות.
W1D1
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X1
205X1
215X1
220X1 - סה"כ כל הסינגלים עלו טוב אבל אני צריך להקפיד על עומק יותר עקבי עכשיו כשאני בלי מראה
דדליפט:
60X5
100X5
140X3X3 - קצת עבודת טכניקה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/06/19

W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
137.5x8x2 - הרגיש מדהים. עלה מעולה עם 3 דקות בין סטים.
מתח באחיזת וי:
Bwx4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/06/19

W1D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - היה פשוט זוועה מבחינה טכנית. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
160x3x3
סקוואט:
70x5
100x3
140x3
160x3
180x2x1 - עומק מתחיל להיות יותר אחיד בלי מראה. מתחיל להרגיש את העומק קצת יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/06/19

מ.ג בוקר 86.1
W1D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x1
140x2x1 - התחת עלה ב2 החזרות. לא טוב
140xf - ניסיתי לעשות שינוי בטכניקה כדי שהתחת לא יעלה. הייתי צריך מראש להוריד כשאני משחק עם זה.
120x3x3
130x1
135x1 - הרחבתי את הרגליים והרגיש שזה עזר לי להשאיר את התחת על הרצפה. אימון הבא אנסה את זה לאורך כל הסטים כדי לראות אם זה יעבוד גם ב3 פלטות+.
חשבתי לעשות גב אחרי זה אבל לא היה לי זין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/06/19

מ.ג בוקר 85.1
W2D1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
195X1
210X1
225XF - המוט רקד לי על הגב ועמדתי קצת צר.
225X1 - החלפתי לפלטות לא באמפרים ואז היה יותר טוב.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
175X3X1 - קצת עבודת טכניקה. מקווה שיהיה בסדר ב205..

קרא את שאר עדכון הלוג...