לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

עשה כמוני,'העתק-הדבק'

אין לי כח חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/02/21

W5D1:
Physio
Sport press:
70x2x5
100x3
120x1
130x3x4
132.5x4
135x4 - was ugly as fuck but triceps were still very sore so I was happy I could get this weight anyway.
Lunges:
15x4x6
Super set with chin ups:
BWx3
BW+15x4x6
Jefferson deadlift:
20x4x6
Super set with dips:
BWx5
BW+20x10
BW+15x3x10 - really felt the sore triceps here.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/02/21

Morning BW 92.8
W5D2:
physio
Incline:
70X5
80X3
90X2
102.5X5X6
Chest supported rows:
87.5X5X8
DB floor press:
40X4X12
Lat pulldown:
63.5X5X8
Lateral raises:
10X4X8
12.5X8
superset with prone lateral raises:
12.5X5X10
Curls:
16x5X12
superset with belt squat:
25X10
40X10
50X10
55X3-4X10
Got my new dip belt today and tried some belt squats and they felt amazing! Felt no pain in my back and was able to get a nice pump. Weight doesn't include the bar.

The whole workout was superseted with studying for my exam tomorrow since I'm not ready for it at all, so wanted to make the time in the gym more productive, and it's not like I had any big lift today anyway.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

Habibi

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/02/21

W5D3:
Physio
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x3 - still not as good as I would have liked but I'll take it.
122.5x5x6
Took a break and continued after a few hours
DB rows:
35x8
45x5
55x5x10
DB pullover:
40x4x12
Skull crushers:
30x5
35x5x8
Bulgarian split squat:
5x6x8
Super set with rope pushdowns:
30x4x10
30x11F - got the RPE exactly right today

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חוזר לעצמך
חמדולילה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/02/21

Morning BW 92.0
W6D1:
Physio
Spoto press:
70x2x5
90x3
110x125x1
133.5x4x4
Lunges:
20x6
25x6
30x2x6
Super set with chin ups:
BWx3
BW+15x4x6
Jefferson deadlift:
24x4x6
Super set with dips:
BWx5
BW+25x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/02/21

Morning BW 92.5
Morning workout with no breakfast so felt a little weak.
W6D2:
Incline:
70x2x5
90x3
105x5
100x5
102.5x3x5
Chest supported rows:
60x5
80x3
82x4x10
Super set with DB floor press:
45x4x10
Lat pulldowns:
63.5x5x8
Lateral raises:
12.5x5x8
Super set with prone lateral raises:
12.5x5x10
Curls:
20x7
15x4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תאכל משהו

אתה נראה חיוור

 

[yanivgoft]

תאכל משהו

אתה נראה חיוור

עוד לא אכלתי מהבוקר.. הבולונז על הגז:cray:

 

[nlr666]

עוד לא אכלתי מהבוקר.. הבולונז על הגז:cray:

חביבי,אתה מאכזב אותי לטובה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/02/21

W6D3:
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Bird dog 1x12
Deadbugs 1x10
Staggered RDL 5x1x8
SSB squat:
40x5
51.5x2x6
Belt squat:
25x5
50x5
60x8
70x8
80x8
90x8
Deadlift:
50x3x4
Goblet side squat:
25x3x5
Plank 1xmin
Ab wheel 2x15

First workout back doing SQ and DL.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך הרגיש ?

 

[yanivgoft]

איך הרגיש ?

הסקוואט והדד עוד היו סבירים. הside squat והבטן היו גוש חרא

 

[nlr666]

הסקוואט והדד עוד היו סבירים. הside squat והבטן היו גוש חרא

תרגיש טוב בובי

נראה לי שגופט ג'ים מרגיש בחסרונו של המנעולן

 

[yanivgoft]

תרגיש טוב בובי

נראה לי שגופט ג'ים מרגיש בחסרונו של המנעולן

ריק פה בלעדיך:cray:

 

[nlr666]

ריק פה בלעדיך:cray:

עוד אגיע חביבי..

 

[Koko Yoko]

מתי נפצעת? ומה הפציעה אם יותר לשאול?

 

[yanivgoft]

מתי נפצעת? ומה הפציעה אם יותר לשאול?

באוגוסט שבוע אחרי שעשיתי את הPRים שלי, וליתר דיוק יומיים אחרי שנכשלתי ב260 דד פעמיים בנעילה באתי לאימון התאוששות (שהוקדם ביום), עשיתי סקוואט קל ובסט האחרון הרגשתי פופ בזוקף. מאז המצב של הגב שלי בעליות וירידות ולא מצליח להחלים לחלוטין. בחודש וחצי האחרונים החלטתי שאני צריך לקחת מנוחה לחלוטין מסקוואט ודדליפט כדי לתת לעצמי לנוח מנטלית מהלחץ והדיכאון של להחמיר את המצב שלי כל כמה זמן בניסיונות להחלים ולהתקדם. המנוחה פגעה בהחלמה שלי ואני מרגיש את זה. עכשיו אנסה פשוט להתקדם 5 קילו בכל אימון לא משנה כמה טוב המשקל מרגיש לא אתקדם יותר מזה בתקווה שההתקדמות המאד איטית הזאת תהיה לי טובה יותר להחלמה

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/08/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

@Koko Yoko פה זה קרה. עמוד 99 בדיון

 

[Koko Yoko]

וואו. לא פשוט.
מבין את העניין של המנוחה המנטליות שהזכרת..

בדיקות הדמיה עשית או לא ראית צורך?