לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

אוי הכמות טמפו שהולכת בגופט ג'ים...

מחר טמפו בנץ' לקינוח

 

[nlr666]

מחר טמפו בנץ' לקינוח

חג שמח לך חביבי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/05/21

W8D1:
Warm up
Tempo Bench:
70x5
70x,3
90x2
110x2x4
112.5x2x4
One arm Cable rows:
30x4x8
Belt squat:
100x5
135x15
145x15
155x15
170x15 - effectively it was 150kg.
Should have done leg curls and planks but had to go. Maybe I'll get it done later today.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/05/21

Morning BW 91.2
W8D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x1
135x2x3
132.5x3 - was tired and the weight didn't move as well as it should have.
Front squat:
50x5
70x3
90x2x6
95x6
100x6
Lat pulldowns:
62.5x4x8
Super set with DB incline:
38.5x3x10
Lateral raises:
9x3x10
Rope pushdowns:
30x10
32x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/05/21

W8D3:
Warm up
SSB squat:
52x5
75x3
82x3
85x3
90x2x3
Single leg RDL:
13x3x3
Belt squat:
100x5
150x3
170x12
180x12
170x2x12
Good morning:
40x3
45x2x3
Calf raises:
60x4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/05/21

W8D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
132.5x1
142.5x1
147.5x1
152x1
150x1 - really happy with how today went down. Cleaned my apartment for 9 hours yesterday so I was really surprised things went so well.
DB Arnold press:
26x3x10
Chest supported rows:
60x5
80x4x10
Super set with DB flys:
20.5x3x10
Curls:
16x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

זה כבר אירובי חביבי

איך המג?

 

[yanivgoft]

זה כבר אירובי חביבי

איך המג?

סינגלים זה אירובי? חחח
מ.ג 90-91. היה לי כבר 90.0 אבל גם אחריו היה 91.2 אז איפשהו באזור חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/05/21

Morning BW 90.8
W9D1:
Warmup
Tempo Bench:
70X5
70X3
100X2
112.5X3
117.5X3
123.5X3 - actually did a 5 sec descent and not just 5-count.
One are cable rows:
33X2X8
Belt squat:
100X5
125X5
150X10
170X10
185X10
200X12
Single-leg leg curls:
7.5X4X10
Plank:
BW+25X3Xmin

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/05/21

W9D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x3
137.5x3
138.5x3
Front squat:
50x5
80x3
100x2x5
Lat pulldowns:
60x2x8
DB incline:
36x2x10
Lateral raises:
9x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/05/21

Morning BW 90.4
W9D3:
Warm up
SSB squat:
32x5
72x5
90x3
95x3
100x3
Single leg RDL:
16x3x3
Belt squat:
120x2x12
Good morning:
45x3
50x3
Nice and easy

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/05/21

Morning BW 90
W9D4:
Last heavy day before the comp which turned into a mock meet.
Warm up.
Bench:
70X2X5
100X3
120X1
130X1
140X1
150X2X1
147.5X1 - wasn't too bad but should have been better. I have a pink eye and a bunch of excuses for why today wasn't perfect but that's boring. I'll just need to not have those on Friday.
DB flys:
20.5X2X6
Chest supported rows:
70X5
85X6
90X6
Curls:
20.5X2X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/05/21

Morning BW 90.8
W9D5:
Bench:
70X2X5
100X3
115X3X3
Prone Y lateral raises:
8X2X6
Last "workout" before the mock meet bench on Friday. Forgot to start water loading so I'll drink a bunch tonight and tomorrow morning and see if it gets me under 90kg.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/05/21

Morning BW AKA mock meet weight in 89.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/05/21

Mock meet day:
So I tried doing too many things on meet day and by the time I got to warm ups I was exhausted and my head was spinning after every warm up set. Went by the plan but by the time I got to 160 my head was spinning before the attempt and it just wasn't my day.
Did:
Warm up
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
First attempt 150
Second and third 160F
Gave it a good fight on the second and the tank was empty by the third attempt. I'm still happy because I know that if I could fight it like that on a bad day I easily have it in me on a good day.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

סרטונים?

 

[elchonon]

טוב שלא הגעת לתחרות של אולג, זה היה מסחרה.
פקודות רק רלוונטים למי שאינו רוסי.
אין פקודה מתי להתחיל בנץ', ראיתי מתחרה ממש יורד כשזה שהוציא לו עדיין מחזיק המוט.
ראיתי כל מוחלט שהספוטרים לקחו את המוט, קיבל לבן אחד.

ה200 ק"ג היה ללא פקודה.

 

[yanivgoft]

סרטונים?

לא מעניין מספיק

טוב שלא הגעת לתחרות של אולג, זה היה מסחרה.
פקודות רק רלוונטים למי שאינו רוסי.
אין פקודה מתי להתחיל בנץ', ראיתי מתחרה ממש יורד כשזה שהוציא לו עדיין מחזיק המוט.
ראיתי כל מוחלט שהספוטרים לקחו את המוט, קיבל לבן אחד.

ה200 ק"ג היה ללא פקודה.

ראיתי את ה200 של קריספין, ביזיון לחלוטין בשיפוט. לצערי ידעתי שזה מה שיקרה, והעיקר אנשים בפייסבוק שותקים ורק מברכים את אולג על עוד תחרות מוצלחת. אנשים מספרים לי שהיה 28 דקות בין כניסות 2 ל3 בבנץ'. זה פלא שאף אחד לא נפצע בגלל שהתקרר בין הכניסות.

 

[elchonon]

ראיתי את ה200 של קריספין, ביזיון לחלוטין בשיפוט. לצערי ידעתי שזה מה שיקרה, והעיקר אנשים בפייסבוק שותקים ורק מברכים את אולג על עוד תחרות מוצלחת. אנשים מספרים לי שהיה 28 דקות בין כניסות 2 ל3 בבנץ'. זה פלא שאף אחד לא נפצע בגלל שהתקרר בין הכניסות.

לא נראה לי שהיה כל כך הרבה זמן בין הבנץ', זה זז באותה קצב שהדדליפט נוער זז, שקרה באותה הזמן בחדר השני.

אבל שפיטה בזיונית לחלוטין, פשוט מצמרר, בדיוק מה שקורה ברוסיה.

וזה מצער, כי הרבה אנשים חזקים הרימו שם משקל מאוד כבד ומכובד, ושמרו על כל החוקים, אבל בעיני זה פשוט כלום, 3 לבנים שם לא שווים כלום.

זה כמו שיא בחדר כושר, זה מגניב, אבל לא שיא רישמי לדעתי.

 

[yanivgoft]

לא נראה לי שהיה כל כך הרבה זמן בין הבנץ', זה זז באותה קצב שהדדליפט נוער זז, שקרה באותה הזמן בחדר השני.

אבל שפיטה בזיונית לחלוטין, פשוט מצמרר, בדיוק מה שקורה ברוסיה.

וזה מצער, כי הרבה אנשים חזקים הרימו שם משקל מאוד כבד ומכובד, ושמרו על כל החוקים, אבל בעיני זה פשוט כלום, 3 לבנים שם לא שווים כלום.

זה כמו שיא בחדר כושר, זה מגניב, אבל לא שיא רישמי לדעתי.

לא הייתי ברור, לא דיברתי על הבנץ' אונלי. המספר הזה הוא נתון שספציפית אמרו לי על הבנץ' של מקצה C