לוג Hertzel Method

[Tank]

תגיד יניב חשבת על לשנות את העבודה בדד ליפט מעבודה לינארית ל5x5? בזמן האחרון הרבה טוענים שהתוצאה שתראה בעבודה כזאת טובה יותר, במיוחד אם נתקעת בעליה לינארית.

 

[yanivgoft]

תגיד יניב חשבת על לשנות את העבודה בדד ליפט מעבודה לינארית ל5x5? בזמן האחרון הרבה טוענים שהתוצאה שתראה בעבודה כזאת טובה יותר, במיוחד אם נתקעת בעליה לינארית.

אימון אחד לא טוב זה ממש לא תקיעה. זה בכללי היה יום לא טוב. דווקא השיטה של הגל הזאת הטיסה לי למעלה את הדדליפט דיי מהר. סבב הקודם נוספו למוט 10 קילו, ואני מקווה שהסבב הזה יסתיים עם עוד 5 קילו נוספים על המוט. בסקוואט אם אני אראה שזה לא עוזר אני בהחלט אתכוון לשנות גישה לכיוון הנפח הגבוה כי אם לא יעלה עכשיו 195X5 אז בוודאות אין לי מה להמשיך לנסות ככה. בנוסף אני כנראה מתכנן בקרוב להיכנס אל הRCTS אז כנראה שכל האימונים שלי ישתנו קצת 😃

 

[Tank]

אימון אחד לא טוב זה ממש לא תקיעה. זה בכללי היה יום לא טוב. דווקא השיטה של הגל הזאת הטיסה לי למעלה את הדדליפט דיי מהר. סבב הקודם נוספו למוט 10 קילו, ואני מקווה שהסבב הזה יסתיים עם עוד 5 קילו נוספים על המוט. בסקוואט אם אני אראה שזה לא עוזר אני בהחלט אתכוון לשנות גישה לכיוון הנפח הגבוה כי אם לא יעלה עכשיו 195X5 אז בוודאות אין לי מה להמשיך לנסות ככה. בנוסף אני כנראה מתכנן בקרוב להיכנס אל הRCTS אז כנראה שכל האימונים שלי ישתנו קצת 😃

כשאתה מדבר על סקוואט נפח אתה מתכוון גם ל5X5 או שאתה חושב על תוכנית ייעודית כמו סמולוב?
אגב מה זה RCTS?

ו10 קילו למוט בסייקל זה ממש יפה במשקלים האלה במיוחד שהמשקל גוף שלך יחסית נמוך ממה שאני זוכר 😃

 

[55883גבר]

אגב מה זה RCTS?

RAN COHEN TRAINING SYSTEM

 

[Tank]

RAN COHEN TRAINING SYSTEM

רן כהן זה הבחור שקורא לעצמו @moo ?
תודה על המידע נקרא על זה

 

[55883גבר]

כה

 

[yanivgoft]

כשאתה מדבר על סקוואט נפח אתה מתכוון גם ל5X5 או שאתה חושב על תוכנית ייעודית כמו סמולוב?
אגב מה זה RCTS?

ו10 קילו למוט בסייקל זה ממש יפה במשקלים האלה במיוחד שהמשקל גוף שלך יחסית נמוך ממה שאני זוכר 😃

לא יודע עדיין. נגיע לגשר נחצה אותו. וRCTS אומר שאני אהיה מתאמן של רן כהן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 20/04/15

אימון בבסיס:
טוב אז היום גיליתי שיש כמה אנשים שמתאמנים בחדר כושר היותר טוב שיש פה שמסתבר אז שגם אני יכול ובאמת התאמנתי בו היום. מקווה שזה ישאר קבוע.
הייתי קצר בזמן אז התחלתי מבנץ כי לא ידעתי אם יהיה לי זמן לסקוואט
בנץ':
60x5
72.5x3
85x2
100x1
107.5x8x2
סקוואט קל:
60x5
100x5
120x5
140x2x5 - הרגיש טוב. מחר כנראה לא אתאמן בגלל יום הזיכרון, מקווה שאתאמן ברביעי ובשישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/04/15

אימון מהיום:
עם כמה שלא נעים ביום הזה להיות שמח מדי היה לי אימון מעולה!
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X5
180X5 - עם חגורה. ה160 עלה מאד טוב וחשבתי להמשיך גם ל180 בלי חגורה אבל אח שלי שכנע אותי ללכת על בטוח... טוב נו. עלה מאד טוב, כמו שרציתי שיעלה, מאמין שה185 יעלה ומקווה שגם 190.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
62X1
66X1
72.5X4X2
72.5X4X3
הפרס עלה מאד טוב הרגיש עם הרבה טעם של עוד. זה כבר 2 שלשות יותר ממה שהיה לי לפני ה81.5 וגם הן עלו הרבה הרבה יותר טוב. מקווה שזה ימשיך כך ובתחרות אתן את משקל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

זאת תוכנית אימונים משלי שהעלתה לי 4500 מוניטין בחודשיים. לתוכנית קוראים "תדחוף את האף שלך לכל מקום אפשרי ותתחנף לכל מי שיש לו מוניטין גבוה"
השם דיי מסביר את עצמו, בעצם אתה נכנס ללוגים של אנשים ואומר להם כל הכבוד על כל עדכון והם עושים לך על זה לייק ומביאים לך מוניטין, התוכנית לא קלה למי שיש כבוד עצמי אז היא לא מתאימה לכל אחד.

אפשרות שניה היא להיכנס ללוג שלי ולתת עצות לשיפור הסקוואט חחההחחהה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/04/15

שכחתי לציין משהו שקרה היום באימון. ראיתי הרבה דברים הזויים שאנשים עושים בכלוב אבל היום ראיתי מישהו שעשה תרגילי בטן בכלוב. הוא פשוט לקח מזרון והתחיל לעשות בטן בתוך הכלוב. זה היה פשוט עצוב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 24/04/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות
בנץ':
60X5
70X3
83X2
95X1
107.5X7X2
107.5X3 - הבנץ' הרגיש דיי טוב, היו הרבה סטים שעשיתי גם עצירות בחלק מהחזרות, השלשה עלתה דיי בקלות.
דדליפט עם חגורה:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - לא קל מדי אבל מספיק קל כדי שארגיש עם זה מרוצה. מאד מהיר. יכול להיות שזה היה עולה גם בלי חגורה אבל העדפתי פשוט ללכת על זה עם וזהו.
יאללה עכשיו להתקלח ואני הולך לראות את age of ultron!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 26/04/15

אימון בבסיס:
סקוואט:
סוף סוף סקוואט כבד בבסיס!
60x5
100x5
120x5
140x5
160x5
185x5 - הרגיש קל בצורה מחשידה. מאד בטוח לקראת ה190!
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x3x2
72.5x5x3
מתח בסופינציה:
Bwx7x5 - קצת פאמפ לגב.
סוף סוף אני מתאמן בבסיס ועושה סקוואט כבד. הכרתי פה איזה בילדר/ווייטליפטר שנתן לי ספוטינג ואני מקווה שיוכל להמשיך לשמור עלי ככה בסקוואטים כבדים בבסיס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 28/04/15

אימון מעולה:
אני באמת מתחיל להרגיש את ההשפעות החיוביות של לאכול 3500-4000 קלוריות ביום ומספיק חלבון, הכל פתאום מתעופף ועולה הרבה יותר בקלות
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות
בנץ':
60X5
70X3
83X2
95X1
107.5X6X2
107.5X2X3 - פשוט קליל, יכולתי גם לתת חמישיה בסוף. בכל זאת אמשיך את הסבב הזה, אולי אקצר אותו טיפה ובסבב הבא אני חושב שאתחיל ללחוץ עם עצירה באיזשהי צורה, בין אם בכל החזרות או רק בראשונות וכו'.
דדליפט עם חגורה:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X5 - פשוט עף. שחזור PR שפשוט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 29/04/15

משקל בוקר - 83.5. עוד לא רואה שום עליה. אם עד שבוע הבא לא אראה עלייה אצטרך לעלות מעל ל4000 קלוריות ליום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 29/04/15

אימון קצר בבסיס:
הגעתי 40 דקות לפני סגירת המכון אז הכל היה מאד בלחץ ומנוחות של בילדר. בנוסף הכתפיים היו תפוסות מהבנץ של אתמול
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x2x2
72.5x6x3 - היה לא קל אבל הסברתי קודם. אימון הבא אתן כבר 8 שלשות.
דדליפט קלאסי:
60x5
100x2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 01/05/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5
190X5 - PR
הסקוואט עלה מאד טוב, אין לי ספק שגם ה195 יעלה וזה כבר יהיה PR אמיתי ולא של איזה קילו. בנוסף הPR הזה בוצע אחרי חמישיה עם 165 ולא שלשה כמו בסבב הקודם. מאד מבסוט מזה. הסט גם היה בלי כאפות, בלי אמוניה, רק מטאליקה באזניים ופוקוס טוב, ועוד לפני האימון חששתי מאד מהסקוואט כי ההאמס והזוקפים עוד היו לי קצת תפוסים.
בנץ':
60X5
70X3
83X2
96X1
107.5X5X2
107.5X3X3 - היה לא קל אבל בכללי עוד הייתי קצת תפוס ולא במיטבי.
בייספסXפאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/05/15

אימון בבסיס:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x1
210x4F - מאד מאוכזב כי אני יודע שיש לי את זה. היו פה הרבה סיבות לזה שנכשלתי. בשורה התחתונה זה לא היה היום שלי. אנסה שוב בסופש. מה שכן, מעל 210 אין מקום במכון של הבסיס והמוט זוועה לדדליפט, מעכשיו אחזור להשתשמ במוט ה30 מ"מ לדדליפט ולא באולימפי. מצחיק שזה האחד שעדיף..
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x7x3
72.5x4 - לפחות היה משהו שהיה טוב באימון. אפילו מאד טוב. ברביעיה איבדתי שיווי משקל ולא הייתי בשיא ובכל זאת עלה 4. מאד מרוצה. אימון הבא 75.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 05/05/15

אימון מהיום בבסיס:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
145x5
170x5
195x2
195x5 - PR
בסט הראשון של ה195 אחרי החזרה השנייה יצא לי פתאום קליק בעצם הבריח שמאד הלחיץ אותי אז הפסקתי את הסט. אחר כך נתתי חמישיה. שיא של 5קילו ועוד אחרי 170 לחמישיה ו195 לזוג. כל כך הייתי צריך את זה אחרי הדדליפט של יום ראשון. עוד שקלתי היום לא לעשות כבד כי הזוקפים עוד היו תפוסים, וגם לא היה לי ספוטר, ואז הגיע הבחור שרואים בסרטון שהוא אחד שמבין מהחיים שלו אז היה לי ספוט. אני שוקל ללכת על ה200 באימון הבא. אשמח לדעת מה אתם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

חזק! סט ממש יפה ומשקל מטורף! אגב איך הולך עם המחירה של החגורה?