לוג Hertzel Method

[RussianHotGirl]

אנחנו 7 שבועות בחוץ

 

[yanivgoft]

אנחנו 7 שבועות בחוץ

זה השבוע ה8 בחוץ.. יעני במקום לספור שבוע 1, שבוע 2 לתכנית אני סופר שבועות אחורה לתחרות

 

[RussianHotGirl]

זה השבוע ה8 בחוץ.. יעני במקום לספור שבוע 1, שבוע 2 לתכנית אני סופר שבועות אחורה לתחרות

אם אתה סופר אחורה מהתחרות אז זה ככה:

30.7 שבוע התחרות
23.7 שבוע בחוץ
16.7 2 שבועות בחוץ
9.7 3 שבועות בחוץ
2.7 4 שבועות בחוץ
25.6 5 שבועות בחוץ
18.6 6 שבועות בחוץ
11.6 (היום) 7 שבועות בחוץ

התגובה הזאת לא באה מקטע עקרוני או משהו, רק רציתי לציין כי אולי בטעות הוספת שבוע לאימונים שלך ועכשיו עדיין אפשרי לתקן את התיכנון.

 

[yanivgoft]

אם אתה סופר אחורה מהתחרות אז זה ככה:

30.7 שבוע התחרות
23.7 שבוע בחוץ
16.7 2 שבועות בחוץ
9.7 3 שבועות בחוץ
2.7 4 שבועות בחוץ
25.6 5 שבועות בחוץ
18.6 6 שבועות בחוץ
11.6 (היום) 7 שבועות בחוץ

התגובה הזאת לא באה מקטע עקרוני או משהו, רק רציתי לציין כי אולי בטעות הוספת שבוע לאימונים שלך ועכשיו עדיין אפשרי לתקן את התיכנון.

אבל יום ראשון היה 8 שבועות בחוץ.

 

[RussianHotGirl]

אבל יום ראשון היה 8 שבועות בחוץ.

מה? 0.0
כתוב שהעידכון היום מ-5 בערב

נראה לי שהבנתי שאתה סופר עד חמישי את ה"בחוץ" ?
ואז נגיד יום לפני תחרות זה שבוע 1 בחוץ
פשוט זה לא מסתדר לי עם איך שכולם עושים
ואני מתחיל לחשוב שכל חיי הם שקר

 

[yanivgoft]

מה? 0.0
כתוב שהעידכון היום מ-5 בערב

נראה לי שהבנתי שאתה סופר עד חמישי את ה"בחוץ" ?
ואז נגיד יום לפני תחרות זה שבוע 1 בחוץ
פשוט זה לא מסתדר לי עם איך שכולם עושים
ואני מתחיל לחשוב שכל חיי הם שקר

הכוונה הייתה שהספירה שלי פה היא שביום ראשון היינו 8 שבועות בחוץ אז ראשון-חמישי הזה זה האימונים של 8 שבועות בחוץ. בעצם טכנית זה כאילו האימון הראשון של 7 שבועות בחוץ, אבל אני סופר בשבוע קלנדרי אז גם האימון של חמישי הוא ב8 שבועות בחוץ. מצליח להבין?

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 14/06/15

Rcts שבעה שבועות בחוץ אימון 1:
סקוואט עם רצועות:
60x5
100x5
120x3
140x1
158x5x5- קליל. סט ראשון ללא חגורה ואחריו עם. הזוקפים לא אהבו את היום הזה יותר מדי.
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
100x3
91x5x6
חתירה במוט:
50x15
70x2x8
70x2x10
בייספס
טרייספ
הפרדת גומיה 4x25
פלאנק:
דקהbwx
דקהbw+20x
בטן
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 17/06/15

Rcts שבעה שבועות בחוץ אימון 2:
לצערי הבסיס עם החדכ הטוב יותר הזדכה על המכון בגלל המעבר לעיר הבהדים אז אני מתאמן רק במכון השני למרות שהמכון השני אמור לקחת לו חלק מהציוד ובזכות קשרים אני כנראה אהיה חלק מהאנשים שלוקחים אז אנסה לקחת את המוט והראק.
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
60x5
100x5
126x3x3
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
70x3
63x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה 3x7
הפרדת גומיה 4x25
הרמת רגליים 3x10
פלאנק
דקהbw+20x
דקהbw+40x
הפתעתי את עצמי לא חשבתי שאחזעק דקה
רוטטור קאף
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 18/06/15

RCTS שבעה שבועות בחוץ אימון 3:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
188X5
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
103X3 - התבלבלתי בטעות עם המשקל של שבוע שעבר חחח
105X3
95X4X3 - היה אמור להיות 5 אבל קיצצתי אחד בגלל ה103.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
177.5X5X3 - לא הצלחתי להיכנס לכיווץ טוב בסט אפ. הייתי פשוט גמור ובלי אנרגיה כי אכלתי רק ב14:45 והאימון התחיל ב18:30
JM PRESS:
30X3X10 - פאמפ!
בייספס 3X7
פלאנק:
דקהBW+30X2X
הפרדת גומיה 4X25
בטן
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 21/06/15

Rcts ששה שבועות בחוץ אימון 1:
סקוואט:
60x5
100x5
127x3
146x1
165x5x5 - הנפח עצמו קליל אבל עכשיו אני מתאמן במכון אחר שבו הסקוואט מבוצע ממקבילים שגבוהים לי מדי אז אני עם מדרגות.. לעלות את המדרגות בסוף הסט היה שואה ולהיכנס לסט כבר הרג אותי להיות מכווץ. זה אמור להיות זמני לשבוע-שבועיים. מקווה שזה באמת יהיה המצב. כל באימון לקח שעתיים וחצי מתוכם הסקוואט שעה וחצי.
בנץ':
60x5
72x3
82x2
92x1
103x3
93x5x6 - עדיין קל.
חתירה במוט
50x5
60x15
75x3x8 - מבסוט זה מתקדם דיי מהר.
בייספס
טרייספס
הפרדת גומיה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/06/15

Rcts ששה שבועות בחוץ אימון 2:
האימון היה אמור להיות מחר אבל בגלל שכנראה לא אוכל להתאמן בחמישי הוא הוקדם להיום.
סקוואט עם עצירה 3 שניות בבור:
60x5
100x3
115x3x3
פרס:
42x5
46x5
51x3
56x2
61x1
66x1
73x3
65x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה bwx3x7
הרמת רגליים 3x10
הפרדת גומיה
רוטטור קאף
פלאנק דקה2xbwx
כבר שבוע 3/6 בבלוק והכל עדיין מרגיש קל כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 25/06/15

Rcts שבוע 3 אימון 3:
היה לנו היום יום ספורט חיילי בקאנטרי בבת ים אז עקצתי בו אימון.
סקוואט:
70x5
100x5
135x3
155x1
175x1
195x5 בסרטון נראה הרבה יותר קל ממה שזה היה אבל זה לא עלה ממש בקלות.


בנץ':
60x5
72.5x3
85x2
97x1
108x3
98x5x3
דדליפט:
שכחתי להביא איתי את המגנזיום אז נכשלתי פה בכמה סטים בגלל האחיזה.
70x5
100x5
140x3
167x1
185x3x3
185x3f
185x2
185x1

Jm press 3x10
בייספס
פלאנק דקה2xbwx
הפרדת גומיה
בטן
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

מזה כמה סוגרים???

 

[x7haim]

מזה כמה סוגרים???

קודם בטיחות עחי!

 

[yanivgoft]

מזה כמה סוגרים???

בשביל המשקל חח יצא לי איזה 193 אז הייתי צריך להוסיף.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 29/06/15

אימון מאתמול:
סקוואט:
60X5
100X5
135X3
155X1
173X5X5 - המדרגות פשוט סיוט. כל סט לוקח לי איזה 4 דקות מהרגע שאני מתחיל לקשור עד הרגע שאני מוריד את הרצועות והחגורה. זרימת הדם נעצרת, ולהוסיף לכל זה את ההליכה חזרה בסוף.... שבוע הבא אני אחתור להתאמן שני-רביעי-שישי בתקווה שבשני אני אצא לאפטר.. זה פשוט בלתי נסבל ושבוע הבא הנפח זה 180 אז בכלל...


בנץ':
60X5
72X3
82X2
95X1
105X3
95X5X6 - החזרות האחרונות בסטים האחרונים היו לא קלות בכלל. בכללי כל האימון הזה היה סיוט....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 30/06/15

Rcts שבוע 4 אימון 2:
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
110x3
138x3x3
פרס:
42x5
47x5
51x3
56x2
63x1
68x1
75x3
68x3x5
הפרס היה לא קל. אימון הבא מאמין שיעלה אבל לא בטוח לגמרי מה יהיה באימון האחרון עוד שבועיים.
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה 3x7
הרמת רגליים
הפרדת גומיה
בטן
רוטטור קאף
פלאנק דקה2x

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/07/15

RCTS שבוע 4 אימון 3:
אימון על 4 שעות שינה ובלי יותר מדי אוכל.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
203X3F - עשיתי טעות. חבר שלי עבד איתי והוא היה עם מוט אחר ולא הרגיל שאני שם בסקוואט ופשוט המשכתי איתו. המוט הזה יותר צר בקצוות שלו ויוצא מרווח של מילימטרים בודדים בינו לבין מוטות הביטחון. בחזרה הראשונה נכנסתי במוט ביטחון והתאוששתי מזה ובשלישית נכנסתי בו ונפלתי. בסט הבא כבר החלפתי את המוט למוט הרגיל שלי.
203X5 - עלה טוב. לא קל ולא קשה, אני מאד מקווה שגם שבוע הבא ועוד שבועיים יעלו הסטים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 06/07/15

RCTS שבוע 5 אימון 1:
אימון נפח אחד לפני האחרון.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 - היה לא קל אבל עלה דיי טוב. ה188 באימון הבא יעלה ומאמין שגם אם הייתי ממשיך את הבלוק ל195 היה עולה. הסקוואט מרגיש פשוט מעולה!
סרטון של הסט החמישי בהעלאה

בנץ':
61X5
71X3
83X2
96X1
108X3
98X5X6 - היה ממש קשה וחזרה אחרונה בסט האחרון הייתה גריינד. אין לי מושג איך ב100 של שבוע הבא אני אסגור את הנפח.
חתירה במוט:
60X15
75X2X8
75X10
בייספס
הפרדת גומיה
פלאנק דקהBWX2X
טרייספס
בטן
רוטטור קאף

הסקוואט לקח 1:05-1:10...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 06/07/15

הסרטון המדובר:

קרא את שאר עדכון הלוג...