לוג Hertzel Method

[The Blast]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 06/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

סרטון פרטי

 

[Tank]

This video is private

 

[RussianHotGirl]

סרטון פרטי

 

[yanivgoft]

סרטון פרטי

This video is private

סרטון פרטי

תוקן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 08/07/15

Rcts שבוע 5 אימון 2:
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
120x3
144x3x3
פרס:
45x5
50x4
55x3
60x2
65x1
70x1
78x3 - PR
טכנית זה PR לשלשה אבל היה לי 75 לנפח של שלשות.. מבסוט על הפרס אם הכל יחך טוב אני חושב שאתן 87-90 לסינגל
70x3x5
פשיטת גו 3x15
מתח בסופינציה bwx3x7
הפרדת גומיה
הרמת רגליים
פלאנק דקהbwx2x
בטן
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 10/07/15

RCTS שבוע 5 אימון 3:
אימון פשוט זוועתי. ביומיים האחרונים לא ישנתי ולא אכלתי כמעט ויצאתי שוש מאד מאוחר. הגעתי הביתה ב15:30 כשהמכון שלי כבר נסגר ב3 אז הלכתי למכון החרא בחדרה. הגעתי הביתה נשנשתי משהו זריז ויצאתי.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162X1
185X1
210X4 - המוטות ביטחון בראק במכון הזה מקובעים והם גבוהים מדי עם משקל. בלי משקל אני מצליח להגיע לעומק טוב איתם אבל עם משקל לא. ניסיתי איתם בכל זאת בהתחלה כי לא היה לי ספוטר. נכנסתי במוטות בחזרה הראשונה ועליתי. יצאתי מחוץ למוטות הביטחון וחיכיתי 10...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 13/07/15

RCTS שבוע 6 ואחרון אימון 1:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
188X4X5 - הסט הראשון היה מאד קשה, הייתי צריך להתחמם יותר. גם אחרי החזרה השלישית בו כמעט נפלתי אחורה והייתי צריך לייצב את עצמי מחדש.
188X8 - פשוט באתי ואמרתי זה נפח אחרון ואני הולך להשפיל את המשקל. חשבתי שאתן איזה 7 ונתתי 8 עם טעם של עוד. רציתי להקיא בחצי שעה שאחרי הסט הזה אבל היה שווה את זה לגמרי. נותן לי ביטחון מטורף לקראת התחרות שככה השפלתי את הנפח האחרון שבתחילת התכנית פחדתי שאולי לא אסגור אותו בכלל. לצערי לא צילמתי את הסט כי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 15/07/15

Rcts שבוע 6 אימון 2:
נאלצתי לקום היום ב2:30 בלילה אחרי 3 שעות שינה ועבדתי כל היום עד 8 בערב ואז הלכתי להתאמן. הייתי פשוט גמור לגמרי ורק רציתי לישון.
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
50x5
80x5
120x3
150x3x3
פרס:
45x5
50x5
54x3
61x2
66x1
72.5x1
80x3F - ידעתי שזה אפשרי מאד כי גם לפני שבוע היה קשה וגם אני גמור לגמרי. סרטון:


למרות זאת החלטתי לנסות שוב עם יותר רייג' ופוקוס ונעלתי 80x3
אחר כך המשכתי לנפח
73x5
73x5f
73x5
פשיטת גו
הפרדת גומיה
מתח בסופינציה
הרמת רגליים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

מוניטין על הפאוורקלין

 

[yanivgoft]

מוניטין על הפאוורקלין

זה נטו בגלל שאין לי מאיפה לעשות פרס בצורה נוחה. אפשר גם לראות פה שהפוואר קלין הזה בינוני מאד

 

[Majin Buu]

זה נטו בגלל שאין לי מאיפה לעשות פרס בצורה נוחה. אפשר גם לראות פה שהפוואר קלין הזה בינוני מאד

כן הטכניקה לא משהו, אבל העיקר הכוונה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 17/07/15

RCTS שבוע 6 אימון 3:
היום היה אימון מטורף. לא ישנתי כמעט בימים האחרונים בגלל הצבא. יום שני 4 שעות, יום שלישי שעתיים וחצי ויום רביעי 5 שעות. היום משום מה קמתי אחרי 8 שעות בערך. ידעתי שהמצב לא יהיה וואו אבל ITS NOW OR NEVER. מזל ששבוע לפני התחרות חתמתי רגילה כדי שאשן ואוכל כמו שצריך.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
168X1
193X1
218X5 - זה PR אבל 4 חזרות ראשונות לדעתי לא שברו מקביל. יש לי 2 סרטונים, באחד מלפנים זה נראה ש4 ראשונות לא שוברות ובשני נראה שחלק כן. בכל מקרה שבוע הבא אשים דגש על עומק...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

אני לא נכנס ללוג שבוע ורואה שאתה מתקדם. נראה לי אני אבטל את העוקב.

 

[yanivgoft]

אני לא נכנס ללוג שבוע ורואה שאתה מתקדם. נראה לי אני אבטל את העוקב.

בשביל שיעקוב אחרי הלוג שלי בחור שאד קואן אמר עליו שרואים שהוא מתאמן... זה יהיה שווה את זה

 

[55883גבר]

בשביל שיעקוב אחרי הלוג שלי בחור שאד קואן אמר עליו שרואים שהוא מתאמן... זה יהיה שווה את זה

😘

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 17/07/15

הסרטונים:
זווית 1 של הסקוואט:

בנץ':

דדליפט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחה בתחרות יניב! תגיד אתה בטוח שאמרו שמותר כף רגל לא מלאה בבנץ'?
ואגב מה המשקלים בסרטונים?

 

[55883גבר]

לדעתי זה יפה מאוד שנותנים לאנשים עם תסמונת דאון לשרת בצה"ל. גם אם הם לא יכולים להיות צלמים הם עדיין יכולים לעשות דברים שימושיים.

 

[yanivgoft]

בהצלחה בתחרות יניב! תגיד אתה בטוח שאמרו שמותר כף רגל לא מלאה בבנץ'?
ואגב מה המשקלים בסרטונים?

אכן. זה GPA ולא 100% RAW. המשקלים מצויינים בעדכון הלוג: 218X5 סקוואט, 115X3 בנץ' ו215X3 דד

לדעתי זה יפה מאוד שנותנים לאנשים עם תסמונת דאון לשרת בצה"ל. גם אם הם לא יכולים להיות צלמים הם עדיין יכולים לעשות דברים שימושיים.

😍

 

[Tank]

אכן. זה GPA ולא 100% RAW. המשקלים מצויינים בעדכון הלוג: 218X5 סקוואט, 115X3 בנץ' ו215X3 דד

😍

וואו אז אני צריך להתחיל לתרגל את זה עוד יש תקווה אז ל130 חחח 😃