ייעוץ SS וירידה במשקלים

[Rev888]

בשבועות האחרונים אני תקוע במשקלים בתוכנית SS ואפילו יורד במשקלים באימונים האחרונים.

אני מתאמן בתוכנית כ4 חודשים, העבר שלי הוא בתחום הסיבולת (מרתון). אני בן 25, משקל 79 קג, גובה 185.
אני אוכל המון ועליתי 10 קילו מתחילת התוכנית. בשיא (לפני מספר שבועות) הייתי במשקלים האלו:
סקוואט 100
דדליפט 115
פרס 42.5
קלין 75
בנץ פרס 80

ומאז חלה ירידה, עכשיו אני על 70 בנץ לדוגמה, סקוואט 90.

עשיתי שבוע הפסקה מאימונים, אני מגיע לאימונים אחרי שישנתי 12 שעות, ועדיין לא מצליח להתקדם. אשמח לשמוע את דעתכם.

תודה!

 

[y_s]

כמה אתה ישן בשאר השבוע לא בלילות לפני אימונים?
כמה אתה אוכל?

 

[Rev888]

אני ישן בין 6 ל8 שעות בדרך כלל. התכוונתי שגם כשאני ישן 12 שעות לפני אימון הוא יוצא חלש.
מבחינת תזונה, 300 גרם בשר בקר או עוף כל יום, שייק חלבון מי גבינה+500 קלוריות אחרי אימון, ועוד 2 ארוחות משתנות שמכילות בעיקר פחמימות, קטניות וירקות. כל יום אני אוכל עוד 500 קלוריות מחמאת בוטנים, אגוזים וטחינה. זה יוצא 3000 קלוריות ביום.