THE PURPOSEFUL LIFTER [הוסר]

[Harlen]

אני טניה בת 17 68 ק''ג ו155ס''מ
זה יהיה לוג מעקב לטקסס, שיאריך ימים בע''ה
התכנון הוא כזה
נפח -
Squat 5x5
Bencpress 5x5
Pendlay row 5x5
Biceps 3x8-10

התאוששות -
Squat 2x5
Press 3x3
Chin ups 3xmax
Back extension 3x15
Plank 3x1min

עצימות -
Squat 1x5
Benchpress 1x5
Deadlift 1x5
ללא רוטציה כרגע
אני מקווה שעם הזמן התוכנית תשנה ותשתכלל בהתאם לנקודות שעלי לחזק

היום היה לי אימון נפח ראשון
Squat 87.5kg 5x5
Benchpress 40kg 5x5
Pendlay row 47.5kg 5x5
Biceps
מתיחות ומוביליטי

 

[nlr666]

סופסוף

 

[אריאל]

את בת 17 😱😱😱

הייתי בטוח 20+ .

בהצלחה !

 

[WeaKid]

בהצלחה.

 

[יהב]

בהצלחה מלכה למה לא בייספס בהתאוששות

 

[WeaKid]

בהצלחה מלכה למה לא בייספס בהתאוששות

בוא תגיד לנו למה כן מר. מאמן

 

[DarkMatter]

בהצלחה מלכה למה לא בייספס בהתאוששות

למה שיהיה בהתאוששות? תפסיק להספים שטויות ובמיוחד לא פה.
טניה, בהצלחה ועוקב!

 

[Daniel Barack]

סקוואט חזק לפי המשקל!
בהצלחה!

 

[55883גבר]

בהצלחה !

סקוואט חזק לפי המשקל!
בהצלחה!

גם בלי המשקל, היא אחת הנשים החזקות ביותר בישראל (אם לא הכי חזקה) היא רק בת 17 ואני בטוח שהיא תהיה גם בין החזקות בעולם.

 

[מרטין]

בהצלחה, עוקבת!

 

[MasterSplitter]

סקוואט מפחיד לאימון נפח ראשון. בלי רצועות נכון?

יצא לי לעבוד באוסטרליה עם בחורות חזקות ואני לא אומר סתם - חזקה מאוד!

 

[yujinius]

רק בגלל משקלי העבודה שלך הייתי מציע לך נישואים, אבל כנראה שלא תרצי מישהו עם סקוואט פחות מ 200:)
בהצלחה!!

 

[nlr666]

בע''ה

אמן
צדיקה

 

[^pala]

😍😍

 

[WeaKid]

סתמו תפה יא מציקים בן אדם שואל שאלה כי ראיתי כאלה שעושים בייספס בהתאוששות ולא שאלתי אותכם היא תרצה היא תענה
נ.ב איטח אתה מה זה לקקן

איטח לא לקקן, בנוסף אין לך זכות לדבר על לקקנים.
תפסיק להרוס לאנשים אשכולות.

 

[Harlen]

תודה רבה,לא ציפיתי לכזאת תמיכה 😃

בהצלחה !
גם בלי המשקל, היא אחת הנשים החזקות ביותר בישראל (אם לא הכי חזקה) היא רק בת 17 ואני בטוח שהיא תהיה גם בין החזקות בעולם.

סקוואט מפחיד לאימון נפח ראשון. בלי רצועות נכון?

יצא לי לעבוד באוסטרליה עם בחורות חזקות ואני לא אומר סתם - חזקה מאוד!

ואו! תודה ממש נחמד לשמוע את זה 🤭
כן, בלי רצועות

רק בגלל משקלי העבודה שלך הייתי מציע לך נישואים, אבל כנראה שלא תרצי מישהו עם סקוואט פחות מ 200:)
בהצלחה!!

אני אחכה לך ....

😍😍

😘
*אתה עם קוקיות

סתמו תפה יא מציקים בן אדם שואל שאלה כי ראיתי כאלה שעושים בייספס בהתאוששות ולא שאלתי אותכם היא תרצה היא תענה
נ.ב איטח אתה מה זה לקקן

למה תשובה של אנשים שמבינים יותר ממני לא מספקת אותך ?

 

[55883גבר]

1.הם לא
2.הם סתם נגדי
3.הם בכלל לא ענו לי סתם תקפו כמו טמבלי

אמא שוב שתתה לך את המיץ תפוזים ?

 

[Harlen]

אני חייבת לשתף את הדבר המקסים הזה שזכיתי להתקל בו במהלך שוטטות נטולת AD BLOCKER ביוטיוב


ולנושא
היום היה אימון התאוששות שהלך ככה
Box Squat 65kgx 2x5
החלטתי לנסות להוסיף בוקס במטרה לתת דגש על הכיווץ בתחתית ועלייה זקופה, לא פעם בכיתי בשרותים של החדר כושר כי הסקוואט שלי היה גוד מורנינג נוראי.לא הייתי בדיוק בטוחה איך כדאי לשלב את הבוקס סקוואט בתכנית אז זה מה שעשיתי על סמך ידע חדש שילד חלש העניק לי. איך כדאי לי לעבוד על הבוקס סקוואט?
Press 30Kg 3x5 (חל בלבול 🤦‍♂️)
Chin ups
Back ex
Plank
מתיחות ומוביליטי
והנה סרטון של הבוקס סקוואט אשמח לתיקונים. העומק בסדר?

 

[WeaKid]

אני חייבת לשתף את הדבר המקסים הזה שזכיתי להתקל בו במהלך שוטטות נטולת AD BLOCKER ביוטיוב


ולנושא
היום היה אימון התאוששות שהלך ככה
Box Squat 65kgx 2x5
החלטתי לנסות להוסיף בוקס במטרה לתת דגש על הכיווץ בתחתית ועלייה זקופה, לא פעם בכיתי בשרותים של החדר כושר כי הסקוואט שלי היה גוד מורנינג נוראי.לא הייתי בדיוק בטוחה איך כדאי לשלב את הבוקס סקוואט בתכנית אז זה מה שעשיתי על סמך ידע חדש שילד חלש העניק לי. איך כדאי לי לעבוד על הבוקס סקוואט?
Press 30Kg 3x5 (חל בלבול 🤦‍♂️)
Chin ups
Back ex
Plank
מתיחות ומוביליטי
והנה סרטון של הבוקס סקוואט אשמח לתיקונים. העומק בסדר?

אני בכלל שם אותו בנפח...

 

[55883גבר]

את מסקוויטה כמו ילדה
טכניקה מושלמת (לדעתי הלא מלומדת)

זה מצנזר את מסקביטה כשכתבתי עם ו כי הם חושבים שאני מדבר על ויתהטוסט