THE PURPOSEFUL LIFTER [הוסר]

[מרטין]

אוי כן והיו לי כאבים מוזרים בעצם השוקה שמעולם לא חוויתי, ממש נבהלתי, האם שיין ספליטס?מעולם בערך לא רצתי

אני לא חושבת שמסשן אחד של ריצה נגרם לך נזק אבל תני לגוף להתרגל בהדרגה לעומס.
מציעה לך להתחיל בריצת הפוגות ולאט לאט להאריך לריצה רצופה.
אם כבר את חוזרת לשגרת אימונים חבל להפצע כל כך מוקדם!

 

[Harlen]

Harlen עדכן את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 01/01/15

אימון גיי.

מתחתי ביום ראשון אחד מהמקרבים אני משערת, חשבתי שזה יעבור אבל כבר בחימום עם מוט ריק זה כאב פיצוצים אז בוקס עם משקל בנות הרגיש סביל וזה עדיף מכלום אז זה. חוץ מזה שמתי לב שיש לי באט וינק מוזר וליבה חלשה, מסרבת לשים חגורה מתחת ל90 ק''ג סקוואט!תרגילי בטן brace yourself
עינקליין ראשון מזה אבר
דדליפט ראשון מזה ארבעה חודשים(😲😲😲😲😲😲😲)

קרא את שאר עדכון הלוג...

אני לא חושבת שמסשן אחד של ריצה נגרם לך נזק אבל תני לגוף להתרגל בהדרגה לעומס.
מציעה לך להתחיל בריצת הפוגות ולאט לאט להאריך לריצה רצופה.
אם כבר את חוזרת לשגרת אימונים חבל להפצע כל כך מוקדם!

כן את צודקת זה פשוט מסקרן מאיפה זה הגיע! אימון על לילה ללא שינה טוב זו כנראה הסיבה.
אתחיל מ2 דקות ריצה 3 דקות הליכה השאלה היא האם להתחיל מלהוסיף זמן ריצה או להוריד זמן הליכה?

 

[White Walker]

דמבילדרים זה מונח חדש? 😆

 

[מרטין]

אתחיל מ2 דקות ריצה 3 דקות הליכה

תקצרי את זמן ההליכה בצורה הדרגתית.

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 03/02/15

אז מתי אני עולה על במה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[coldfire]

נראה שאת שקועה במחשבות על זה בתמונה.

 

[Tom]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 03/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מוניטין X 2...

(על המחשבה והיצירתיות)

 

[White Walker]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 03/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

היי,
הנה מרלין מונרו

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 28/03/15

מאשרת לעצמי להמשיך לעדכן בלוג היות ואני כבר לא כלכך מתביישת בעצמי
אתמול
Squat 4x5
90kgx1x3
Bench 3x5
50kgx1x4
משקל גוף 59.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

וואו שכחתי מהלוג שלך...
אין לך מה להתבייש מעצמך,את עדיין חזקה יותר מרוב הקבוצה(כולל סיסו טייב ואני)

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 29/03/15

משקל גוף 59.2kg:)
סקוואט 4x5 1x5x90kg
בנץ 4x5 1x5x50kg השוותי שיא יאי
מתח מסור פייסבולס פארמרס וכל מיני דברים לבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 31/03/15

התאוששות
אם זה לא ברור, כשאני כותבת 4x5 ללא משקל לדוגמה, זאת אומרת שזו פירמידה
סקואט 4x5
פרס 3x5 1x5x32.5kg 1x3x35kg
אינקליין דמבילדרים 4x5 15kg כל יד
דדליפט 3x5 1x2x110kg לא יודעת מה קרה כאן אז הבאתי עוד סט 1x5x110kg הלך קליל רצח
בייספס ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 02/04/15

סקוואט 4x5
1x3x95kg קלעללאלעלקללעטלאלאל
1x8x70kg
בנץ 4x5
1x3x52.5kg בנדר שיכלתי חמשייה
1x8x40kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Edward]

בראבו!

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 06/04/15

אימון מקולל
סקואט 4x5
1x5x95kg הרגיש כבד מידי
בנץ 4x5
1x52.5kg כשל בחזרה השנייה כשביום חמישי הרגשתי שיכלתי להעיף חמישייה יואועושראוטחעיףשכףשאעעלשדחכ?#?!#????

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

חזקה חזקה... אין מה להתבאס.. 😃

 

[Harlen]

Harlen עדכן/ה את הלוג ״לוג הטניה - סוד ההצלחה״:

עדכון לוג: 12/04/15

אימון גרוע לא ישנתי כל הלילה לא אכלתי טוב ואני חלשה ועלובה באופן כללי
Squat 100kg1x3F איבדתי כיווץ וויתרתי לעצמי כוסעמק היה לי את זה רצח בערך
Bench 52.5kg1x5F יצאתי מריכוז. את החמישית הורדתי אבל לא ניסיתי לעלות אפילו נראה לי שזה PR
אאאאאאאאאאאאאאאאאאא
chinups 2x2 1x3 PR (ואו 🤦‍♂️)
מסור
בנץ דמבילדרים 3x12
עוד מלא שטויות ומטקון

אשמח לביקורת על סקואט מכוער
קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

חשבתי יש לך יותר

 

[Harlen]

חשבתי יש לך יותר

that's what she said

 

[yujinius]

זרקת את המוט בזמן, ההוא מאחורה עוד שניה היה מתחיל לגעת בך