נק' מוניטין:
2,512
סתם תוכנית חדשה שאני עובר אליה, אז רציתי לפרסם אותה למטרות התלהבות\להגיד כמה אני מגניב\אולי מישהו יאמץ אותה ויביא לי מוניטין ואז יהיה לי עוד כוכב.
1
squat 5x5
press 5x5
deadlift 1x5
2
squat 80% from day 1 - 2x5
bench - 3x5
pull ups 4x5
3
squat 4x10
dumbell press 4x10
rows - 3x10
biceps - 2x8
triceps 2x8
כמה הסברים:
א. העבודה היא אקרוס לאורך כל הימים.
ב. אני אישית לא כ"כ אוהב לעבוד על החזה הרבה וגם כי אני אוהב לעבוד כתפיים, אם אני אראה שיש יותר מידי עומס על הכתפיים אני אחליף את הדאמבל פרס במקבילים. לרוב האנשים ככל הנראה מלכתחילה עדיף לעשות מקבילים.
ג. צריך לאכול בהתאם.
ד. תודה לאלכס.
ה. שבת שלום.
🚬🤪🚬
1
squat 5x5
press 5x5
deadlift 1x5
2
squat 80% from day 1 - 2x5
bench - 3x5
pull ups 4x5
3
squat 4x10
dumbell press 4x10
rows - 3x10
biceps - 2x8
triceps 2x8
כמה הסברים:
א. העבודה היא אקרוס לאורך כל הימים.
ב. אני אישית לא כ"כ אוהב לעבוד על החזה הרבה וגם כי אני אוהב לעבוד כתפיים, אם אני אראה שיש יותר מידי עומס על הכתפיים אני אחליף את הדאמבל פרס במקבילים. לרוב האנשים ככל הנראה מלכתחילה עדיף לעשות מקבילים.
ג. צריך לאכול בהתאם.
ד. תודה לאלכס.
ה. שבת שלום.
🚬🤪🚬
