ייעוץ כמה אני צריך ?

[)my_protein]

היי מה קורה. אני חדש. טוב ככה אני רוצה לדעת כמה פחממות ביום אני צריך חלבון ושומן.
בדקתי באתרים אחרים אבל לא ממש הבנתי איך וגם חברים שלי המליצו לי על האתר הזה. אמרו שהוא ממש טוב.

 

[tartar]

חלבון: פי 2 משקל גוף
שומן : פי 1 משקל גוף
פחמימה כל השאר

 

[yogevnn]

ברוך הבא לפורום!
👋

אתה מוזמן לקרוא כאן:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אם אתה מחפש עלייה במסת שריר אז תוכל למצוא את הדגשים במאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

מבחינת כמויות יש לך הסבר זהה בשני המאמרים

 

[)my_protein]

חלבון: פי 2 משקל גוף
שומן : פי 1 משקל גוף
פחמימה כל השאר

מה זאת אומרת פחממה כמה נשאר לא ממש הבנתי.

 

[tartar]

תדאג לאכול חלבון ושומן כמו שאמרתי לגבי פחמימה תאכל כמה שיותר עד שאתה מרגיש צבעה .

 

[yogevnn]

תאכל כמה שיותר עד שאתה מרגיש צבעה .

ככה בידיוק מגיעים למצב שעוד כמה חודשים פןתחים אשכול:

עזרה אני לא עולה במשקל

או

עזרה עליתי יותר מדי משקל

פחמימות זה לא איזה רכיב לא חשוב.
קלוריות זה המרכיב הכי חשוב

 

[tartar]

ככה בידיוק מגיעים למצב שעוד כמה חודשים פןתחים אשכול:

עזרה אני לא עולה במשקל

או

עזרה עליתי יותר מדי משקל

פחמימות זה לא איזה רכיב לא חשוב.
קלוריות זה המרכיב הכי חשוב

מי אמר שפחמימה זה לא חשוב ?
קלוריות גם חשוב, אבל מה הקשר ?

כל בן אדם הוא שונה הוא לא יכול לאכול כמות אוכל כמו שמציע לו המחשבון קלוריות ,
הוא צריך להתחיל לאכול לראות, אם הוא לא עולה במשקל אז להוסיף פחמימה ,
אם הוא עולה יותר מידי במשקל ורואה שהוא עולה באחוזי שומן אז פחות פחמימה .


טוב אבל אתה הייתי צריך להוסיף תגובה בשביל להראות שאתה חכם אז מקווה שהצלחת 😃

 

[yogevnn]

טוב אבל אתה הייתי צריך להוסיף תגובה בשביל להראות שאתה חכם אז מקווה שהצלחת

יש! מישהו חושב שאני חכם!
🥰

 

[שבצ'נקו]

להתחיל לאכול

לאכול מה? סתם להתחיל לאכול?
יוגב כיוון אותו למאמר שכל מי שחדש באתר, מומלץ שיקרא אותם. אף אחד לא פה כדי לעשות את העבודה בשביל אף אחד וצריך להתחיל מאיפשהו.
אתה טוען שהוא צריך לאכול ככה:

חלבון: פי 2 משקל גוף
שומן : פי 1 משקל גוף
פחמימה כל השאר

אבל אומר לו "

כל בן אדם הוא שונה הוא לא יכול לאכול כמות אוכל כמו שמציע לו המחשבון קלוריות ,

אז מה הוא אמור לעשות? איך הוא ידע כמה הוא אמור "להתחיל לאכול"?

טוב אבל אתה הייתי צריך להוסיף תגובה בשביל להראות שאתה חכם אז מקווה שהצלחת 😃

ותגובות כאלה תשמור לעצמך....אף אחד לא צריך את זה פה בפורום

 

[tartar]

לאכול מה? סתם להתחיל לאכול?
יוגב כיוון אותו למאמר שכל מי שחדש באתר, מומלץ שיקרא אותם. אף אחד לא פה כדי לעשות את העבודה בשביל אף אחד וצריך להתחיל מאיפשהו.
אתה טוען שהוא צריך לאכול ככה:



אבל אומר לו "


אז מה הוא אמור לעשות? איך הוא ידע כמה הוא אמור "להתחיל לאכול"?




ותגובות כאלה תשמור לעצמך....אף אחד לא צריך את זה פה בפורום

כמה ארוחות שהוא רוצה , שיאכל עד שהוא צבעה אני רשמתי את זה , לא מבין מה מסובך :S
זה לא משנה 3 ארוחות 4 ארוחות 6 ארוחות כמה שבא לו ,
ואני יחזור על זה שוב , הוא לא רואה שהוא עולה במשקל לאכול עוד הוא עולה יותר מידי במשקל לאכול פחות :S
באמת אין לי כבר מה להגיד קצת להפעיל את ההגיון

 

[שבצ'נקו]

ארוחות? איזה ארחות? כתבתי משהו על ארוחות?

 

[tartar]

ארוחות? איזה ארחות? כתבתי משהו על ארוחות?

אתה רשמת "אז מה הוא אמור לעשות? איך הוא ידע כמה הוא אמור "להתחיל לאכול"?"

אז אני עונה שוב , עד שהוא צבעה
כמות שומן וחלבון אני רשמתי לו כמה לאכול , לגבי פחמימות עד שהוא צבעה חחחחחחחחחחחחחחחח באמת לאן הגענו .
קיצר אני מרים ידיים מצטער .

 

[שבצ'נקו]

איך הוא יידע כמה קלוריות הוא צריך לאכול? אמרת לו לא להתייחס למחשבון קלוריות...אז איך הוא יידע כמה קלוריות לאכול?

 

[tartar]

איך הוא יידע כמה קלוריות הוא צריך לאכול? אמרת לו לא להתייחס למחשבון קלוריות...אז איך הוא יידע כמה קלוריות לאכול?

חחחח טוב יאללה חג היום ואין לי משהו יותר טוב לעשות אז ...

חלבון כתבתי לו כמה לאכול וגם שומן נכון ?

עכשיו לגבי פחמימה הוא בא פותח את המקרר לוקחת 70 גרם חלבון (או כמה שיצא לו ) ו 15 גרם שומן ( כמה שיצא לו)
נגיד הוא אוכל 6 ארוחות אז הוא מחלק את ה סך כמות החלבון שהוא אוכל ביום חלקי 6 עד פה מובן ? אותו דבר לגבי השומן .
עכשיו הגענו לפחמימה הקטע המסובך 😃
לוקח כמה שנראה לו לעין נגיד הוא קלט איזה אורז בלסמי והוא חם עליו רצח הוא לוקח איזה 100 גרם כמה שנראה לו טוב בעיין
אחרי זה הוא שם את כל התענוג הזה במיקרו או אם אין לו מיקרו אז ב תנור אם אין לו תנור אז הוא אוכל את זה קר ,
אחרי זה הוא לוקח מזלג מתחיל לאכול כעבור כ 10 דקות הוא סיים לאכול כן ? הוא מרגיש רעב כן ? לוקח עוד אורז ואוכל .
מרגיש צבעה ? יופי נגמרה הארוחה הראשונה ,
כעבר שלוש שעות תוקף אותו הרעב הוא חוזר על כל מה שאמרתי שוב כן ?
כעבור חודש חודשייים יש עלייה במשקל (עלייה סבירה ) הוא מסתכל במראה וחושב לעצמו " השמנתי ? עליתי שריר ? ) וכמו ילד חכם הוא עושה את השיקולים שלו .....
אחרי עוד חודשיים לא עלה במשקל בכלל , יושב בחדר וחושב אולי אני צריך להוסיף עוד אורז ? ובום קיבל הברקה ומתחיל לאכול עוד אורז .....
עכשיו הוא כבר שוקל 10 קילו יותר אחרי שנה שנתיים .
עושה את כל החישוב של החלבון שומן שוב חלבון כפול 2 שומן כפול 1
אם זה לא מובן אז צריך לארגן פגישת ייעוץ עם תזונאית שתעשה לו את זה יותר מדויק

 

[שבצ'נקו]

אוקיי..

 

[yogevnn]

איזה הסבר פשוט ומצויין.
מי צריך מאמרים פשוט תאכלו ״מה שאתם חמים עליו אש עכשיו״

בהצלחה לך בהמשך מר בחור

 

[tartar]

איזה הסבר פשוט ומצויין.
מי צריך מאמרים פשוט תאכלו ״מה שאתם חמים עליו אש עכשיו״

בהצלחה לך בהמשך מר בחור

אוקי לא חשבתי שאני יצתרך להוסיף עוד משהו אז אני יוסיף כדי שיוגב יבין 😃
אל תפתח את המקרר ותאכל זבל , זבל כפי שאתה יודע לא בריא ולכן צריך לאכול בריא כי אוכל בריא הוא בריא ,
אם אתה לא יודע מזה אוכל בריא אז אוכל שהוא לא מתועש זה אוכל בריא ,
עכשיו יוגב יגיד תאכל פטרייה רעילה זה לא מתועש נכון ? אז פה אני כבר לא יכול לעזור

 

[yogevnn]

אם אני אוכל 300 גרם קינואה אורגנית כל יום אני אהיה בריא?

 

[tartar]

אם אני אוכל 300 גרם קינואה אורגנית כל יום אני אהיה בריא?

לא ,צריך לגוון
אבל גם במאמרים שאתה הבאת לא כתוב שאסור לאכול 300 גרם קינואה או שצריך לגוון נכון ?
גם לא בריא לאכול יותר מידי משום דבר אבל אני לא יתחיל למיין את כל האוכל שקיים נכון יוגב ?
גם לא הכי בריא להתאמן ולאכול באותו זמן נכון ? אבל אני לא יתחיל לרשום את כל מה שלא בריא לעשות בזמן שאתה אוכל נכון יוגב ?
יאללה יוגב מצאתי משהו יותר טוב לעשות תכין רשימה של שאלות שאני יחזור אני יעיין .

 

[yogevnn]

יוגב