ייעוץ איזה תוכנית לעשות?

[Ben098765]

המטרה שלי זה לחטב את הגוף , אני כרגע ב-AB עם התוכנית הזאת : ( כבר חודש )
A:
בנץ' פרס 4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
מיליטרי פרס 4X8
הרחקה לצדדים 3X10
מקבילים צר 3X8
לחיצה צרפתית 3X10
B:
סקווט 4X8
דדליפט 3X6
מכרעים 3X10.
מתח רחב 4X8
חתירה ב-TBAR 4X10
כפיפת מרפקים בפריצ'ר במוט ישר 3X10
פטישים בעמידה 3X10

דיברתי עם מישהו ואמר לי שכדאי לי לעשות SS :

אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3

הבעיה זה שSS זה למי שעושה מסה מלוכלכת לא?
וגם SS זה לא תוכנית חיטוב גוף , אלא POWER LIFTING

והנתונים :
משקל 62
גובה 1.68
גיל 15.8

כרגע אני במסה , תפריט : http://www.up2me.co.il/v.php?file=6183816.png , יום ראשון אני מוסיף 2 עוגיות ( 25גרם=100 קלוריות , 50גרם=200 ) , עוגיות שיבולת שועל בלי הרבה סוכר - ביתיות 😃

אחוז שומן לפחות 18~17 😃 ( אמור לעשות חיטוב אבל אין לי בעיה )
אני עושה עד חודש 4~5 ( של 2015 ) את המסה ואחרי זה עובר לחיטוב ארוך של כמה חודשים עד שאני יגיע ל-12~15% שומן בערך

 

[Vibryll]

כבר חפרתי לך מספיק בנושא, מחכה שאחרים יגיבו לך כדי שתשתכנע.
בכל אופן, אם אתה לא רואה פה יותר מדי פעילות, גלגל לתחתית העמוד ותראה קישורים לנושאים עם כותרת כמעט כמו שלך ויש גם תגובות.
כנס אליהם וקרא קצת, תעשה השוואות, לא יזיק לך.

 

[Ben098765]

כבר חפרתי לך מספיק בנושא, מחכה שאחרים יגיבו לך כדי שתשתכנע.
בכל אופן, אם אתה לא רואה פה יותר מדי פעילות, גלגל לתחתית העמוד ותראה קישורים לנושאים עם כותרת כמעט כמו שלך ויש גם תגובות.
כנס אליהם וקרא קצת, תעשה השוואות, לא יזיק לך.

חח אני יודע , אבל אני רק רוצה לשמוע דעות אחרות גם.
רק ליתר ביטחון 😃

 

[shum_klum]

תחליט מה המטרה שלך, לחטב או לעלות במסה?

 

[Ben098765]

תחליט מה המטרה שלך, לחטב או לעלות במסה?

אני כאילו במסה , אבל בקטע של פיתוח גוף 😃
אני עושה בנתיים AB אבל אומרים לי לעשות SS אז לא יודע כבר מה לעשות חח

 

[shum_klum]

SS תוכנית טובה למתחילים, אך דורשת יותר השקעה בלמידת הטכניקה של תרגילי הבסיס.
אחרי שאתה ממצא את הSS אתה יכול להמשיך לתוכנית פמפומים, אך קודם חשוב לבנות בסיס של כוח.

 

[Ben098765]

SS תוכנית טובה למתחילים, אך דורשת יותר השקעה בלמידת הטכניקה של תרגילי הבסיס.
אחרי שאתה ממצא את הSS אתה יכול להמשיך לתוכנית פמפומים, אך קודם חשוב לבנות בסיס של כוח.

הבעיה זה שקודם כל , הדדליפט שלי לא משהו אני חושב ( עם 10קילו אני מצליח , עם 15 לא - זה קל להרים אבל אני חושב שהטכניקה לא משהו - אני יצלם ביום שני , POWER CLEAN עוד לא למדתי ולא יודע )
והבעיה זה שה-SS אני יגמור תוך חצי שעה~45דקות - בהמשך יהיה יותר אבל איך אני יידע כמה זמן מנוחה לקחת בין כל סט לסט עם הזמן?

אז רגע , מה אתה ממליץ? כי אני במסה נקייה
SS או ה-AB?

 

[Vibryll]

הבעיה זה שקודם כל , הדדליפט שלי לא משהו אני חושב ( עם 10קילו אני מצליח , עם 15 לא - זה קל להרים אבל אני חושב שהטכניקה לא משהו - אני יצלם ביום שני , POWER CLEAN עוד לא למדתי ולא יודע )
והבעיה זה שה-SS אני יגמור תוך חצי שעה~45דקות - בהמשך יהיה יותר אבל איך אני יידע כמה זמן מנוחה לקחת בין כל סט לסט עם הזמן?

אז רגע , מה אתה ממליץ? כי אני במסה נקייה
SS או ה-AB?

אתה תדע עם הזמן איך לחשב את המנוחות שלך.
עם הזמן תלמד לשלוט בזה ולהרגיש מתי אתה מוכן לתת סט, לפעמים גם תצטרך להלחם על זה קצת כשממש לא תרצה להכנס לעוד סט של סקוואט, אבל תאלץ לעשות זאת בכל זאת.

 

[Rhino]

הבעיה זה שקודם כל , הדדליפט שלי לא משהו אני חושב ( עם 10קילו אני מצליח , עם 15 לא - זה קל להרים אבל אני חושב שהטכניקה לא משהו - אני יצלם ביום שני , POWER CLEAN עוד לא למדתי ולא יודע )
והבעיה זה שה-SS אני יגמור תוך חצי שעה~45דקות - בהמשך יהיה יותר אבל איך אני יידע כמה זמן מנוחה לקחת בין כל סט לסט עם הזמן?

אז רגע , מה אתה ממליץ? כי אני במסה נקייה
SS או ה-AB?

תאמין לי, בשלבים הסופיים של SS יהיו לך אימונים של שעתיים פלוס

 

[Ben098765]

אה ותשמעו רגע , ניסיתי בבית עכשיו ת-POWER CLEAN ( הסתכלתי אצל אליוט ) , יש לי קצת בעיה עם התפיסה של המוט , אני מרגיש שהיד לי לא גמישה מספיק , עדיף ללכת למאמן בחדר כושר שיראה לי?
אה ותגיד , POWER CLEAN זה נגיד ככה?
דדליפט>>חתירה אנכית >> מצב של פרונט סקוואט עם הידיים ואז לרדת?
וחייב להשתמש ברגליים מתי שתופסים את המוט?

ועוד דבר , עשיתי היום אירובי... זה לא יפריע לי קצת בסקוואט ובדדליפט?
ואפשר לעשות ריצות בכלל בתוכנית הזאת? כי אני חייב גם סיבולת ריאה בשביל ספורט...
אני עושה ביום שלישי ושישי/שבת

 

[Vibryll]

אה ותשמעו רגע , ניסיתי בבית עכשיו ת-POWER CLEAN ( הסתכלתי אצל אליוט ) , יש לי קצת בעיה עם התפיסה של המוט , אני מרגיש שהיד לי לא גמישה מספיק , עדיף ללכת למאמן בחדר כושר שיראה לי?
אה ותגיד , POWER CLEAN זה נגיד ככה?
דדליפט>>חתירה אנכית >> מצב של פרונט סקוואט עם הידיים ואז לרדת?
וחייב להשתמש ברגליים מתי שתופסים את המוט?

אתה טוען שקראת את מה שללחתי לך, על SS, אבל לפי השאלות שלך זה לא נראה ככה.
יש לך הסבר מפורט, בדיוק בדיוק איך שהתנועה אמורה להתבצע ולמה חשוב לשים לב, דגשים והכל.
תעשה טובה לכולנו, שב על זה שעה-שעתיים, קרא הכל, תחזור עם שאלות.

 

[Ben098765]

אתה טוען שקראת את מה שללחתי לך, על SS, אבל לפי השאלות שלך זה לא נראה ככה.
יש לך הסבר מפורט, בדיוק בדיוק איך שהתנועה אמורה להתבצע ולמה חשוב לשים לב, דגשים והכל.
תעשה טובה לכולנו, שב על זה שעה-שעתיים, קרא הכל, תחזור עם שאלות.

אני קראתי על הדדליפט לא על ה-SS חח
זה מה שהתכוונתי.
אבל טוב אני יקרא עכשיו

 

[Vibryll]

זה לא חתירה אנכית ולא נעליים, בפאוור קלין אתה לא מושך עם הידיים, אלא רק עם השכמות!
אל תשאל מאמנים בחדר כושר, אם אתה רוצה ללמוד פאוור קלין, לך למכון קרוספיט שיש בו מאמן WL שיעזור לך.

אני קראתי על הדדליפט לא על ה-SS חח
זה מה שהתכוונתי.
אבל טוב אני יקרא עכשיו

אז תקרא את כל המאמר יא מצחיק, אתה פשוט לא מבין כמה מידע שימושי יש שם בישבילך.

 

[Ben098765]

זה לא חתירה אנכית ולא נעליים, בפאוור קלין אתה לא מושך עם הידיים, אלא רק עם השכמות!
אל תשאל מאמנים בחדר כושר, אם אתה רוצה ללמוד פאוור קלין, לך למכון קרוספיט שיש בו מאמן WL שיעזור לך.

אני לא יכול לעבור מכון... אני מעדיף תמכון אצלי.

 

[Vibryll]

אני לא יכול לעבור מכון... אני מעדיף תמכון אצלי.

לא אמרתי לך לעבור מכון, אבל אתה יכול לקבוע אימון אישי במקום אחר למטרות טכניקה.
בקשר לריצה, לא, לא מומלץ להתאמץ יותר מידי באירובי.
אתה יכול לשלב אליפטי קליל להרגשה הטובה.

 

[Ben098765]

לא אמרתי לך לעבור מכון, אבל אתה יכול לקבוע אימון אישי במקום אחר למטרות טכניקה.
בקשר לריצה, לא, לא מומלץ להתאמץ יותר מידי באירובי.
אתה יכול לשלב אליפטי קליל להרגשה הטובה.

סבבה ותשמע , אני רואה את זה עכשיו : http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm
אז רגע , מה שאני צריך לעשות זה :
להגיע למצב של דדליפט >> לעלות את זה עד הברכיים נכון? אחרי זה אני מעלה מהר למצב של שראגס ואז תופס את המוט? אני ניסיתי עכשיו בבית , הבעיה זה התפיסה , איך אני מגיע למצב שאני זורק את המוט ומצליח לתפוס?
אני יעלה טכניקה ביום שני?
ומה זה אליפטי?

עריכה : לא משנה הבנתי בקשר לפאור קלין , תודה 😃
עכשיו מה זאת אומרת ריצה אליפטית?
אה ובפאוורקלין , זה 5 סטים 3 חזרות נכון?

 

[Vibryll]

סבבה ותשמע , אני רואה את זה עכשיו : http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm
אז רגע , מה שאני צריך לעשות זה :
להגיע למצב של דדליפט >> לעלות את זה עד הברכיים נכון? אחרי זה אני מעלה מהר למצב של שראגס ואז תופס את המוט? אני ניסיתי עכשיו בבית , הבעיה זה התפיסה , איך אני מגיע למצב שאני זורק את המוט ומצליח לתפוס?
אני יעלה טכניקה ביום שני?
ומה זה אליפטי?

עריכה : לא משנה הבנתי בקשר לפאור קלין , תודה 😃
עכשיו מה זאת אומרת ריצה אליפטית?
אה ובפאוורקלין , זה 5 סטים 3 חזרות נכון?

5 סטים של 3, כן.
אליפטי זה מכשיר הסקי הזה, כמו שחלק מכירים אותו, מכשיר אירובי כזה שאתה מדווש בעמידה.

 

[Ben098765]

5 סטים של 3, כן.
אליפטי זה מכשיר הסקי הזה, כמו שחלק מכירים אותו, מכשיר אירובי כזה שאתה מדווש בעמידה.

אהה , אבל לא באלי ללכת לחדר כושר כל הזמן...
אי אפשר לעשות נגיד אירובי אפילו של 3000 תוך איזה 13~15דקות?

וסעמק עם הPOWER CLEAN הזה , בסוף לא הצלחתי... אני לא מבין , אם המוט למטה איך עם שראגס אני אמור לעלות אותו למעלה?... כי אני אמור ליישר את הרגליים ולא לכופף אותם , אז איך אני מגיע למצב שאני תופס...

 

[Asaf153]

אהה , אבל לא באלי ללכת לחדר כושר כל הזמן...
אי אפשר לעשות נגיד אירובי אפילו של 3000 תוך איזה 13~15דקות?

וסעמק עם הPOWER CLEAN הזה , בסוף לא הצלחתי... אני לא מבין , אם המוט למטה איך עם שראגס אני אמור לעלות אותו למעלה?... כי אני אמור ליישר את הרגליים ולא לכופף אותם , אז איך אני מגיע למצב שאני תופס...

פאוור קלין זה לא תרגיל שלומדים מהאינטרנט. זה תרגיל שלומדים עם מאמן WL או כל אחד אחר שיודע אותו כמו שצריך

 

[Ben098765]

פאוור קלין זה לא תרגיל שלומדים מהאינטרנט. זה תרגיל שלומדים עם מאמן WL או כל אחד אחר שיודע אותו כמו שצריך

מה זה WL?
אבל תשמע , לא באלי להוסיף כסף בשביל טכניקה... ותגיד , מה זה כרוספיט? אני עדיין לא מבין מה זה חח
מצטער שאני עורך כל הזמן , פשוט אני שוכח להגיד דברים ואז אני נזכר...
אז תגיד , עדיף לעשות סקוואט ודדליפט יחף נכון? רק דדליפט? או שגם סקוואט? וגם פאורקלין אפשר?