חזה בפיגור
- פותח/ת השרשור Barak1423
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,834
הוא אמר לך ש-5X5 זאת שיטה מצוינת, אז אתה שואל על 8 או 6? אל תוסיף סטים, תוריד את השטויות, תעבוד בסיסי וכבד, ותאכל נכון. אין שום דגשים או פיגורים אצל מתאמן מתחיל, והפרפר והשיפוע שאתה מוסיף רק יקחו אותך אחורה.
- פותח/ת השרשור
- #23
למה שיקחו אותי אחורה ? ושאלתי אותו לגבי הפרס , לא לגבי הבנץ. אני לא כזה מתחיל , אני מתאמן כבר שנה וחצי ומשקלי עבודה הם:
בנץ 82.5 לחמישייה
פרס 45 לחמישייה
סקוואט 110 לחמישייה
דדליפט 100 לחמישייה
זה לא כזה מתחיל..
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
פרס במרווח יום מנוחה מבנץ', 3x5, מספיק טוב וחשוב מאוד. כפי שציינתי, הוסף גם חתירות אם הן כלל לא מופיעות באימון. כפי שצויין, לפחות 80% מאימון החזה שלך צריך להיות ממוקד בבנץ' בשלב זה וחשוב מכל, לאכול הרבה.
- פותח/ת השרשור
- #26
העובדה שאני עובד AB לא מאפשרת לעשות מיליטרי יום לאחר בנץ.
אני חושב שיש צורך לפרסם את התכנית שלי. אני עובד AB בשיטה הזו: ABXABXX
זאת התכנית:
תכנית אימונים AB :
A - חזה , כתפיים , יד אחורית:
בנץ פרס - 5X5
אינקליין בנץ פרס בדאמבלים - 3X8
פרפר בדאמבלים - 3X10
מיליטרי פרס - 3X6
הרחקה לצדדים - 3X8
מקבילים צר עם משקל - 3X6-8
פשיטה בחבל - 2X8
B - רגליים , גב , יד קידמית:
סקוואט - 3X6
דדליפט - 3X6
לאנגים/לג פרס - 3X8
מתח רחב עם משקל - 3X8
חתירה במוט משולש עם משקל חופשי 3X6
חתירה במוט משולש בכאבלים - 3X10
בייספס בעמידה עם מוט ישר - 3X8
בשיפוע 70-80 מעלות בייספס בסיבוב - 2X10
אבל אני לא חורג מהכמות סטים המקסימלית , איזו סיבה יש להפרעה בהתאוששות ?
נק' מוניטין:
18,834
אתה לא חורג? אתה חורג בהרבה. מה בכלל המשמעות של הפרס, אחרי בנץ', אינקליין ופרפר? הכתף שלך כבר גמורה, שלא לדבר על הטרייספס. ואז אתה מוסיף גם מקבילים ופשיטה. מה נשאר מהטרייספס שלך בשלב הזה? אתה באמת חושב שהשרירים המסכנים שלך יצליחו להתאושש עד האימון הבא, ברוטינה כזאת?
נק' מוניטין:
34,643
אתה גם יכול פשוט לא לעשות פרס ביום שאתה עושה בנצ', ולעשות תרגיל אחר לכתפיים בנפח גבוה
וההיפך ביום שבו אתה עובד על פרס בעצימות לעשות תרגיל כמו דחיקת חזה עם דאמבלים בנפח גבוה יותר..ופרפר וזהו.
לא צריך יותר מ 2 תרגילים מורכבים בעצימות גבוהה ב AB, כל שאר התרגילים תעלה את הנפח בהם.
אם אתה רוצה כתרגיל אחרון לעשות בייספס או טרייספס אז תעשה אותו בסוף בנפח של 12 חזרות ו 4 סטים.
אין צורך ביותר מתרגיל אחד על השרירים הקטנים לדעתי
וההיפך ביום שבו אתה עובד על פרס בעצימות לעשות תרגיל כמו דחיקת חזה עם דאמבלים בנפח גבוה יותר..ופרפר וזהו.
לא צריך יותר מ 2 תרגילים מורכבים בעצימות גבוהה ב AB, כל שאר התרגילים תעלה את הנפח בהם.
אם אתה רוצה כתרגיל אחרון לעשות בייספס או טרייספס אז תעשה אותו בסוף בנפח של 12 חזרות ו 4 סטים.
אין צורך ביותר מתרגיל אחד על השרירים הקטנים לדעתי
נק' מוניטין:
3,759
הוא בילדר, למה שהוא יעשה טקסס או תכניות כוח אחרות? אתה באמת חושב שהוא יגדל בהן יותר טוב מתכניות בילדינג או שזה יוציא אותו מהבעיה של פיגור בחזה?
נק' מוניטין:
34,643
לדעתי הוא במשקלי עבודה לגובה והמשקל שלו שהוא יכול להתחיל לעבוד על בניית מסת שריר בשילוב של עצימות+נפח
נק' מוניטין:
18,834
כן. אני מאמין שתוכנית כוח יכולה לעשות הכל, כולל להנחית אדם על המאדים. הכל תלוי בתרגילי העזר שמרכיבים לה, במשקלים, באחוזים, בחזרות, בקיצור בקסטומיזציה ובהתאמה.
נק' מוניטין:
3,759
אתה בעצם טוען שתכנית כוח תגדיל אותך יותר מתכנית בילדינג?
נק' מוניטין:
18,834
אני טוען שתוכנית בילדינג לבנאדם טבעי לא עושה כלום פרט ללבזבז את הזמן. אז לשאלה שלך - כן.
נק' מוניטין:
34,643
שמע..
כוח=מסה
בין אם בצורה יפה או לא, היא גודלת.
יש תרגילים שצריך לעבוד עליהם כבד וחזק.. שאין מקום לעיצובים.
אני דווקא עם סטיץ' בקטע של ההתאמה האישית של תוכניות הכוח כך שיכילו גם תרגילי עזר בנפח גבוה שיתרמו ל"היפרטרופיה"
נק' מוניטין:
34,643
