פנקייק משיל שומן

[Matty]

למה בקלות?

לא עשית שום דבר מיוחד.. ואתה פשוט מקבל דלקת?

 

[פנקייק]

לא עשית שום דבר מיוחד.. ואתה פשוט מקבל דלקת?

מאיפה לך? 😃 אפשר להיפצע גם מחוץ לחדר הכושר, במקרה שלי זה גם כנראה מה שקרה.
והאמת היא שגם לא הייתי מתפלא אם הייתה נגרמת לי איזו פציעה רק בגלל האימונים. אחרי הכל אני בגרעון קלורי כבר קרוב לשנה, משקל הגוף שלי ירד ב15% ומשקלי העבודה שלי לא השתנו בכלל. תוסיף לזה מחלות, תזונה לקויה מפעם לפעם וכמה לילות בלי שינה וקיבלת מתכון כמעט בטוח לנזק.

 

[Matty]

מאיפה לך? 😃 אפשר להיפצע גם מחוץ לחדר הכושר, במקרה שלי זה גם כנראה מה שקרה.
והאמת היא שגם לא הייתי מתפלא אם הייתה נגרמת לי איזו פציעה רק בגלל האימונים. אחרי הכל אני בגרעון קלורי כבר קרוב לשנה, משקל הגוף שלי ירד ב15% ומשקלי העבודה שלי לא השתנו בכלל. תוסיף לזה מחלות, תזונה לקויה מפעם לפעם וכמה לילות בלי שינה וקיבלת מתכון כמעט בטוח לנזק.

לא מתווכח...
ולמה החיטוב כולכך ארוך?

 

[פנקייק]

לא מתווכח...
ולמה החיטוב כולכך ארוך?

קודם כל כי אין לחץ.
מעבר לזה, מדובר בהרבה קילוגרמים עודפים (מעל 25..) ולוקח זמן להוריד אותם גם אם הקצב הוא לא איטי.
כמובן שמתוך רצון למזער איבוד שריר, לא לגווע ברעב ולהחזיק שגרת עבודה ונסיעות כמו שלי, שמרתי על קצב נוח.

 

[Matty]

קודם כל כי אין לחץ.
מעבר לזה, מדובר בהרבה קילוגרמים עודפים (מעל 25..) ולוקח זמן להוריד אותם גם אם הקצב הוא לא איטי.
כמובן שמתוך רצון למזער איבוד שריר, לא לגווע ברעב ולהחזיק שגרת עבודה ונסיעות כמו שלי, שמרתי על קצב נוח.

הבנתי.
מה המשקל הרצוי?

 

[פנקייק]

95 ק"ג, אם אני לא טועה בהערכת % השומן שלי היום ואם לא אאבד הרבה שריר עד אז, זה יביא אותי ל10% שומן בערך.
אולי אעצור קצת לפני זה כי יימאס לי.

הבנתי.
מה המשקל הרצוי?

 

[Matty]

בהצלחה! 😃

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 21/10/15

היום נשקלתי 102 ק"ג

אימון משיכות

סקוואט 90 ק"ג

אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 25/10/15

אתמול נשקלתי 102 ק"ג

דלקת בכתף ימין, אימון לחיצות בעייתי

לחיצת חזה 40% 3X12

סקוואט 90 ק"ג

אירובי 20 דקות

*מעלה קלוריות השבוע בגלל הכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 29/10/15

אתמול אימון משיכות 80%

סקוואט 90 ק"ג

אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 30/10/15

אימון לחיצות 50%

סקוואט 90 ק"ג

עדיין דלקת בכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 10/11/15

אחרי שבוע בחו"ל, ללא אימונים וללא הקפדה על תזונה.

היום נשקלתי 103

אימון לחיצות חזרה לשגרה

הדלקת בכתף מרגישה קצת יותר טוב

בנצ' 50 ק"ג

מיליטרי 40 ק"ג

סקוואט 60 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 13/11/15

אתמול נשקלתי 103.5

אתמול, אימון משיכות 80%

סקוואט 70 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 15/11/15

מצונן..

היום נשקלתי 102 ק"ג

אימון לחיצות חלש, עדיין פצוע בכתף
בנצ' 60 ק"ג
לחיצת כתפיים דאמבלס 15 ק"ג

סקוואט 80 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 17/11/15

היום לא נשקלתי

התחלת טיפול Etopan 400mg לשבעה ימים עקב הדלקת בכתף
נקבעה בדיקת אולטרסאונד לעוד שבועיים

אימון משיכות

סקוואט 90 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 19/11/15

היום לא נשקלתי

אימון לחיצות 50%

סקוואט 90 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 22/11/15

שלשום העמסה

היום נשקלתי 102.5 ק"ג

אימון משיכות

סקוואט 90 ק"ג

כבר 6 ימים על ETOPAN 400, מרגיש שיפור

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 24/11/15

אתמול סיום טיפול ETOPAN

היום לא נשקלתי

אימון לחיצות קליל מאוד

סקוואט 90 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 27/11/15

שוב לא נשקלתי

מרגיש שיפור בכתף

אימון משיכות + תרגילי לחיצה קלים להפעלת הכתף

סקוואט 90 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[פנקייק]

פנקייק עדכן/ה את הלוג ״פנקייק משיל שומן״:

עדכון לוג: 29/11/15

היום נשקלתי 102 ק"ג

הכתף מחלימה

אימון לחיצות קל מאוד
בנצ' 45
פרס 20

סקוואט 90

קרא את שאר עדכון הלוג...