בגלל שאני יחסית די מתאמן מתחיל ( לא התחלת אימונים אלא תחילת מכון ), המשקלים שלי די נמוכים ( בהכל בערך, סקוואט הכי גבוה אצלי ( 17.5 כל צד, מתקשה להעלות ל 20 בכל צד ).
דדליפט אני עוד עובד על טכניקה ככה שאני הגעתי למשקל עבודה של 15 בכל צד ( אני יודע שזה נמוך מאוד ) וכל אימון אני מעלה ב 2.5 בכל צד ( אני יודע שזאת עלייה נמוכה אבל ככה הכי נוח לי להעלות משקל בלי לפגום בטכניקה ).
בבנץ׳ אני תקוע על 7.5 כל צד ( טכניקה עדיין קצת חלשה, ידיים חלשות ולכן מרגיש בעיקר את הידיים ).
פרפר 7 כל דאמבל ( עובד על להעלות משקלים, עד עכשיו הייתי במכונה ).
פולי עליון ( לא יודע אם זה קשור בכלל ) אני על 37.5 אבל בסט השני והשלישי הטכניקה שלי קצת נפגמת.
בלחיצות כתפיים אני עובד על לעבור למיליטרי, בינתיים הייתי בלחיצות במכונה ( זאת שכל יד עובדת בנפרד ) רק כדי לבנות כוח בסיסי ומוטוריקה טובה בכתף, עדיין מתלבט אם לעבור למיליטרי או אם לעבור ללחיצות כתפיים בדאמבלים ולבנות עוד קצת כוח ויציבות בתנועה.
*אם יש לכם עוד תרגיל טוב שאפשר להוסיף לכתפיים יעזור לי מאוד, בינתיים מתלבט אם להוסיף הרחקה לצדדים או משהו אחר.
חשבתי בהתחלה אם ללכת על SS אבל אחרי שחשבתי הרבה הגעת למסקנה שזה לא מסתדר לי ושעדיף לי FBW בינתיים ובעתיד לעבור ל AB.
עכשיו באתי לפה כדי לשאול איך אני יכול לעלות טוב במשקלים כי יש תרגילים שאני פשוט עושה עם משקל ממש נמוך ואם אני מנסה להעלות משקל אז כבר קשה לי מדי ( בעיקר בכל מה שקשור לתרגילים היותר מבודדים ).
נ.ב. על הדרך אני רוצה לפתור בעיה שיש לי, בסקוואט, בגלל שאני מתרכז יותר מדי ברגליים כדי לשבור מקביל ולשמור על טכניקה כמה שיותר נכונה ( גם עם זה יש לי טיפה בעיה וקצת רעידות ), ומה שקורה זה שאני לא שם לב למוט והוא מתחיל לרעוד לי לאט לאט בלי שאני שם לב בכלל, וזה מקשה לי לשמור על יציבות, ובגלל זה רציתי לשאול מה אפשר לעשות כדי לשפר את האחיזה של המוט בסקוואט כדי שהוא ישב ישר על הכתפיים שלי בלי לזוז.
דדליפט אני עוד עובד על טכניקה ככה שאני הגעתי למשקל עבודה של 15 בכל צד ( אני יודע שזה נמוך מאוד ) וכל אימון אני מעלה ב 2.5 בכל צד ( אני יודע שזאת עלייה נמוכה אבל ככה הכי נוח לי להעלות משקל בלי לפגום בטכניקה ).
בבנץ׳ אני תקוע על 7.5 כל צד ( טכניקה עדיין קצת חלשה, ידיים חלשות ולכן מרגיש בעיקר את הידיים ).
פרפר 7 כל דאמבל ( עובד על להעלות משקלים, עד עכשיו הייתי במכונה ).
פולי עליון ( לא יודע אם זה קשור בכלל ) אני על 37.5 אבל בסט השני והשלישי הטכניקה שלי קצת נפגמת.
בלחיצות כתפיים אני עובד על לעבור למיליטרי, בינתיים הייתי בלחיצות במכונה ( זאת שכל יד עובדת בנפרד ) רק כדי לבנות כוח בסיסי ומוטוריקה טובה בכתף, עדיין מתלבט אם לעבור למיליטרי או אם לעבור ללחיצות כתפיים בדאמבלים ולבנות עוד קצת כוח ויציבות בתנועה.
*אם יש לכם עוד תרגיל טוב שאפשר להוסיף לכתפיים יעזור לי מאוד, בינתיים מתלבט אם להוסיף הרחקה לצדדים או משהו אחר.
חשבתי בהתחלה אם ללכת על SS אבל אחרי שחשבתי הרבה הגעת למסקנה שזה לא מסתדר לי ושעדיף לי FBW בינתיים ובעתיד לעבור ל AB.
עכשיו באתי לפה כדי לשאול איך אני יכול לעלות טוב במשקלים כי יש תרגילים שאני פשוט עושה עם משקל ממש נמוך ואם אני מנסה להעלות משקל אז כבר קשה לי מדי ( בעיקר בכל מה שקשור לתרגילים היותר מבודדים ).
נ.ב. על הדרך אני רוצה לפתור בעיה שיש לי, בסקוואט, בגלל שאני מתרכז יותר מדי ברגליים כדי לשבור מקביל ולשמור על טכניקה כמה שיותר נכונה ( גם עם זה יש לי טיפה בעיה וקצת רעידות ), ומה שקורה זה שאני לא שם לב למוט והוא מתחיל לרעוד לי לאט לאט בלי שאני שם לב בכלל, וזה מקשה לי לשמור על יציבות, ובגלל זה רציתי לשאול מה אפשר לעשות כדי לשפר את האחיזה של המוט בסקוואט כדי שהוא ישב ישר על הכתפיים שלי בלי לזוז.
