נק' מוניטין:
2
הגעה לכשל זה משהו חובה לדעתכם כדי לפתח גוף?(אני מתכוון לטבעיים)
ייעוץ הגעה לכשל
- פותח/ת השרשור givemetimeto
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,096
חלק מתוכנית. שום דבר לא חובה. אפשר להמנע מכשל אבל למה? אתה ילד או קשיש? איזה סיבה מוצדקת יש למישהו להמנע מאימוני עצימות פרט לפציעה חמורה.
להגיע לכשל זו עוד שיטת אימון בדיוק כמו כיווץ אקצנטרי,דרופסטים,סופרסטים וכו. המטרה היא מין הסתם גירוי של מערכת השריר והעצבים והשיטה מצוינת בשביל זה.
להגיע לכשל זו עוד שיטת אימון בדיוק כמו כיווץ אקצנטרי,דרופסטים,סופרסטים וכו. המטרה היא מין הסתם גירוי של מערכת השריר והעצבים והשיטה מצוינת בשביל זה.
נק' מוניטין:
1,096
התאוששות היא דבר יחסי. מתאמן שעושה את השיטה שנים, לוקח קריאטין(אפילו בלי ממתקים) יהיה יותר מורגל לכשל מאשר אדם שבחיים לא עשה את השיטה.
נק' מוניטין:
128
כן, אני בכל תרגיל מגיע לכשל
נק' מוניטין:
19
- הולמס
אפשר גם בלי זה, כשל זה סטרס לא בריא וחזק ללב
נק' מוניטין:
34,643
תלוי מה המטרה.
כשאתה בעצימות גבוהה אין מניעה שכן רק ככה מתקדמים לרוב..
הרי כשתעלה במשקל לא בהכרח שתצליח בפעם הראשונה, או בסט הראשון לצורך העניין.
ככה אני בודק בדיוק איפה אני עומד מבחינת ההתקדמות.
אם אתה עובד בנפח גבוה יותר כלומר בטווח חזרות של 8-10, פחות הייתי שש להגיע לכשל.
אבל חכמים ממני יודעים יותר טוב..
זה רק ניחוש מושכל בנושא.
כשאתה בעצימות גבוהה אין מניעה שכן רק ככה מתקדמים לרוב..
הרי כשתעלה במשקל לא בהכרח שתצליח בפעם הראשונה, או בסט הראשון לצורך העניין.
ככה אני בודק בדיוק איפה אני עומד מבחינת ההתקדמות.
אם אתה עובד בנפח גבוה יותר כלומר בטווח חזרות של 8-10, פחות הייתי שש להגיע לכשל.
אבל חכמים ממני יודעים יותר טוב..
זה רק ניחוש מושכל בנושא.
נק' מוניטין:
4,269
מה הקשר ללב ?
נק' מוניטין:
34,643
זה מפמפם אותו 🤡
נק' מוניטין:
2,836
כשל, ניתן להגדיר בכמה דרכים, אבל נלך כאן על כשל בחלק הקוצנטרי של התרגיל.
הייתי אומר שהטרייד אוף לא משתלם בגלל ההתאוששות הארוכה שנדרשת לאחר מכן, לפחות לא על בסיס קבוע.
מאותה סיבה שהייתי מעדיף לבצע 3 אימונים של סקוואט ל3X5 מאשר אימון אחד בשבוע של 9X5.
בסופו של דבר, כשל ממילא קורה גם מבלי שנכוון אליו וזו בדיוק התדירות הנכונה בעיניי.
לייל מרחיב:
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-6.html/
הייתי אומר שהטרייד אוף לא משתלם בגלל ההתאוששות הארוכה שנדרשת לאחר מכן, לפחות לא על בסיס קבוע.
מאותה סיבה שהייתי מעדיף לבצע 3 אימונים של סקוואט ל3X5 מאשר אימון אחד בשבוע של 9X5.
בסופו של דבר, כשל ממילא קורה גם מבלי שנכוון אליו וזו בדיוק התדירות הנכונה בעיניי.
לייל מרחיב:
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-6.html/
נק' מוניטין:
34,643
סיבכתם לגמרי..
אם עליתי במשקל לצורך העניין בבנצ' ל 100.
ובסט השני הגעתי לכשל בחזרה ה-4 נגיד.
איך אפשר להימנע מזה?
למשוך הצלחה של משקל מסויים לתקופה קצרה כדי לוודא שלא יהיה כשל במשקל חדש?
או שזה לא ממש משנה?
אם עליתי במשקל לצורך העניין בבנצ' ל 100.
ובסט השני הגעתי לכשל בחזרה ה-4 נגיד.
איך אפשר להימנע מזה?
למשוך הצלחה של משקל מסויים לתקופה קצרה כדי לוודא שלא יהיה כשל במשקל חדש?
או שזה לא ממש משנה?
נק' מוניטין:
2,836
לעצור חזרה לפני כשל. זה דורש תרגול, לפעמים נדמה לך שאין לך עוד בטנק כשיש עוד 2 ולפעמים הפוך.
תתחיל לדרג בלוג את הקושי באמצעות טבלת RPE.
נק' מוניטין:
34,643
לעצור חזרה לפני כשל. זה דורש תרגול, לפעמים נדמה לך שאין לך עוד בטנק כשיש עוד 2 ולפעמים הפוך.
תתחיל לדרג בלוג את הקושי באמצעות טבלת RPE.
אה אוקיי.. הבנתי אותך.
זה מה שאני עושה.
אם בחזרה הרביעית הבנתי שחמישית תיהיה כשל אני לא ממשיך הלאה.
חוץ מסט אחרון, שם אני בד"כ נותן את הכל.
לא תמיד יש לי ספוטר באימון אז למדתי להבין מתי יהיה לי כשל ומתי לא.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כשל זו לא מטרה, זה כשל.
תוכנית צריכה לדרוש ממך כל אימון לבצע תרגילים מסויימים למספר חזרות וסטים מסויימים. וכמובן שתהיה עלייה הדרגתית במשקלי העבודה, כל אימון / 2 אימונים / שבוע וכו'. האידיאל הוא שלא תכשל לעולם. במידה וזה יתרחש, אתה תמשיך להשתפר כל הזמן. לצערנו זה לא מתרחש, ולכן לעיתים אנחנו נצטרך להתמודד עם תקיעה שמה שמאפיין אותה זה... כשל.
לסיכום: כשל זו לא מטרה, אלא כשמו כן הוא: כשל.
2. הטבלה שהבאת טוענת שאם לא יכולת לבצע עוד חזרה, זה היה maximal effort. שתי בעיות עם זה:
א. אם זה היה RM10, אז בהגדרה העצימות לא הייתה 100%.
ב. אם הRM1 שלי הוא 200 ק"ג, והרמתי 195 פעם אחת - לא יכולתי לבצע עוד חזרה, אבל זה לא היה המשקל המקסימלי שלי.
לסיכום: הטבלה שגויה, ובכל מקרה אין סיבה לעבוד לפי RPE, כי הרעיון באימונים הוא להצליח להתקדם מעבר לפעם הקודמת, לא להצליח להתאמץ מעבר לפעם הקודמת גם אם זה אומר שנחלשת.
תוכנית צריכה לדרוש ממך כל אימון לבצע תרגילים מסויימים למספר חזרות וסטים מסויימים. וכמובן שתהיה עלייה הדרגתית במשקלי העבודה, כל אימון / 2 אימונים / שבוע וכו'. האידיאל הוא שלא תכשל לעולם. במידה וזה יתרחש, אתה תמשיך להשתפר כל הזמן. לצערנו זה לא מתרחש, ולכן לעיתים אנחנו נצטרך להתמודד עם תקיעה שמה שמאפיין אותה זה... כשל.
לסיכום: כשל זו לא מטרה, אלא כשמו כן הוא: כשל.
1. אם אתה עוצר חזרה לפני כשל, והתוכנית דורשת ממך לבצע עוד חזרה = אתה לא מנסה לבצע את התוכנית. למעשה, אם ביצעת 4 חזרות והיית צריך לבצע 5, זה אומר שנכשלת.
2. הטבלה שהבאת טוענת שאם לא יכולת לבצע עוד חזרה, זה היה maximal effort. שתי בעיות עם זה:
א. אם זה היה RM10, אז בהגדרה העצימות לא הייתה 100%.
ב. אם הRM1 שלי הוא 200 ק"ג, והרמתי 195 פעם אחת - לא יכולתי לבצע עוד חזרה, אבל זה לא היה המשקל המקסימלי שלי.
לסיכום: הטבלה שגויה, ובכל מקרה אין סיבה לעבוד לפי RPE, כי הרעיון באימונים הוא להצליח להתקדם מעבר לפעם הקודמת, לא להצליח להתאמץ מעבר לפעם הקודמת גם אם זה אומר שנחלשת.
נק' מוניטין:
13,984
@Beast and cheat מה עדיף לדעתך לוותר על חזרה מראש אם אתה חושב שלא תצליח או לנסות ולהכשל בביצוע (עזרה מהספוטר, זריקת המוט וכד')
נק' מוניטין:
10,290
האמת, כמו תמיד, איפשהו באמצע. אני מעדיף לוותר על חזרה שאני משער שכבר אין לי, ואני משער שהסיבות ברורות - עייפות עצבית, וכו'.
כמובן שצריך ניסיון ויושרה עצמית כדי לדעת מתי כבר אין עוד חזרה בטנק.
מצד שני, זה שאין לי עוד חזרה עם משקל X, לא אומר שמשקל X הוא ה-RM שלי על אותו מספר חזרות. אני למשל מאוד גרוע בסטים לחזרות, ומאוד טוב בסינגלים. כשהגעתי לפלטה הרביעית בדדליפט, ה-RM2 שלי היה 165. בכל המשקלים בין 165-180 לא הייתה לי חזרה נוספת עם המשקל.
כמובן שצריך ניסיון ויושרה עצמית כדי לדעת מתי כבר אין עוד חזרה בטנק.
מצד שני, זה שאין לי עוד חזרה עם משקל X, לא אומר שמשקל X הוא ה-RM שלי על אותו מספר חזרות. אני למשל מאוד גרוע בסטים לחזרות, ומאוד טוב בסינגלים. כשהגעתי לפלטה הרביעית בדדליפט, ה-RM2 שלי היה 165. בכל המשקלים בין 165-180 לא הייתה לי חזרה נוספת עם המשקל.
נק' מוניטין:
9,328
לוותר על החזרה.
נק' מוניטין:
1,978
@Beast and cheat מצטרף לשאלה של חנן.
תכלס מה עדיף לוותר מראש על עוד חזרה אחת שיש מצב שיש בה כשל?
תכלס מה עדיף לוותר מראש על עוד חזרה אחת שיש מצב שיש בה כשל?
