נק' מוניטין:
2
הגעה לכשל זה משהו חובה לדעתכם כדי לפתח גוף?(אני מתכוון לטבעיים)
ייעוץ הגעה לכשל
- פותח/ת השרשור givemetimeto
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
62,133
יש לי חזרה כזו לפחות פעם בשבוע!
נק' מוניטין:
18,834
אם זה נכון אז באמת לא ראיתי מספיק.
נק' מוניטין:
62,133
האמת שזה לא נפוץ, כי זו גם סוג של מיומנות. אם אתה לא נלחם אף פעם, אתה גם לא לומד לעשות את זה.
הנה משהו נחמד בנושא: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?83-Learn-to-Grind
נק' מוניטין:
2,836
בקשר להגדרה שלך לכשל, זה משחק מילים יפה אבל שגוי. אתה צודק, כשל זו לא מטרה, זה כלי בארסנל.
הוא יכול להיות דיי שימושי למשל כאשר עובדים לחזרות גבוהות בגלל גיוס סיבי שריר מקסימלי וכו' שלא מתרחש בעצימות נמוכה.
אני חושב שאם נדרשת ממך עוד חזרה אחת, כדאי לנסות "להתאבד" עליה.
בקשר לטבלה,
עצימות לא תלויה רק בRPE אלא גם במס' החזרות, כמו שציינת. הטבלה היא מדידה סובייקטיבית של המאמץ.
המטרה שלה היא להכיר יותר טוב את היכולות שלך ולעקוב אחרי הקושי, בסופו של דבר, כל זה ישמש כדי להתאים תכנית לאינדיוידואל באמצעות אוטו-רגולציה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא, זה לא כלי בארסנל. האם פשיטת רגל בעסק אחד מתוך 5 היא כלי בארסנל שלך על מנת שחמשת העסקים יהפכו אותך למיליונר? לא, זה פשוט תוצר לוואי של מה שקורה במציאות - שאין 100% הצלחה. זה לא כלי בשום ארסנל. כשמו כן הוא - כשל, ואם זה היה אפשרי היינו בוחרים לא להכשל לעולם. ככה היינו מתחזקים לנצח והGainzzz שלנו היו ממשיכים עד אין סוף.
מה זה הוא יכול להיות שימושי? כלומר, במקום להצליח בחזרה, לבחור להכשל בה?
ולא הבנתי מה הקטע עם גיוס סיבי שריר מקסימלי. כשאתה עובד בחזרות גבוהות, אתה גם ככה לא עובד בהן על מנת להשיג גיוס יחידות מוטוריות מקסימלי. בשביל זה יש פלטות נוספות במכון. בוודאי שזה לא מתרחש בעצימות נמוכה. לכן לא מתאמנים על כוח בעצימות נמוכה. עבודה בטווח של 20 חזרות גם ככה לא תחזק אותך בפני עצמה, אלא אם אתה מאוד מאוד חלש.
כמו שציינתי - המטרה היא להשיג הסתגלות שתגרום לך להיות בעל יכולת לבצע עבודה טובה יותר. לא להשיג הסתגלות שתגרום לך להיות בעל יכולת להתאמץ יותר. ואלה הבדלים חשובים, לכן יותר חכם לבסס את התוכנית על פי העבודה שמבוצעת, ולא על פי כמה התאמצת, שזה גם ככה משהו שאין לו משמעות לפני שאתה כבר מאוד חזק, כי אתה עוד לא באמת יודע איך חזרות כבדות מרגישות. וגם כשאתה אלוף עולם ויודע - אתה עדיין טועה ובהרבה. קירק קארווסקי תכנן לעשות 1000 פאונד לסינגל, ובאותו רגע חשב שיש לו עוד חזרה וצדק. ובנוסף אתה יכול לראות כמה כשלים שאתה רוצה ביוטיוב, גם במשקלים של אלופי עולם. מסתבר שלא ממש אפשר לנבא את זה, אפילו אם אתה ממש-ממש מנוסה. מנגד, במשקל על המוט לא טועים. אלא אם אתה לא יודע חשבון.
נק' מוניטין:
2,836
בקשר לכשל, אתה משתמש במילה במובן המילולי שלה "להכשל", כאשר ברור מכוונת המשורר של הפוסט, וגם הפוסט הראשון שלי (שהתייחסתי לאפשרות להגדיר כשל בשלל צורות ובחרתי את ההגדרה - כשל בשלב הקוצנטרי).
הרי אם כיוונת לכשל בסט השלישי, הגעה לכשל הייתה הצלחה במטרה.
אם כיוונת לעשת plus set עם מינ' 5, והצלחת 6 עם כשל בשביעית, הצלחת את מה שנדרש ממך.
וכו' וכו' וכו'. אתה מצמצם את ההגדרה של כשל לעולם מצומצם של הליפטר המתחיל שעושה SS, אבל ההיצע בעולם האמיתי גדול יותר, ומה לעשות שלא כולם (למעשה הרב) הם לא ליפטרים וגם ליפטרים לא תמיד עובדים בעצימות גבוהה.
בכל אופן, גם מהפוסט הראשון אני חושב שאנחנו מסכימים שהגעה לכשל הוא פחות דבר שצריך לתכנן אליו אלא אינהרנטי לאימונים ויקרה ממילא.
הפסקה האחרונה - אני לחלוטין מסכים איתך, אבל RPE משמש לכך. ולמעשה אתה מחזק את השימוש בו, כי אוטו-רגולציה היא כלי שנועד לתמרן את הווליום והעצימות בהתאם ליכולת באותו יום. נכון, זה פחות שימושי למתאמן המתחיל והיכולת שלו להעריך את המאמץ שלו היא לא טובה עדיין, אבל אנחנו לא מצמצמים את הדיון לעולם הSS ותלמידיו.
בכל אופן, כדי למדוד את העבודה שמבוצעת מכוונים לfatigue percent מסויים שאותו מודדים באמצעות rpe.
אני לא הולך לפרט על השיטה, אבל תן פה מבט:
נק' מוניטין:
62,133
למה שהגעה לכשל תהיה מטרה בפני עצמה?
ואף אחד לא טוב בלהעריך כמה חזרות נשאר לו, לא רק מתחילים.
נק' מוניטין:
3,594
אני תמיד יודע שהיתה עוד 1, גם כשהספוטר מוריד ממני את המוט
נק' מוניטין:
62,133
זה אומר שאתה תמיד ב RPE 9, לא מתאמץ מספיק 😣
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
ראש הפוסט מצוטט בכוונה.
מי כמוני יברך על אכילת ראשים. שיחקתם אותה!!!
לכותב הפוסט, יתכן מאוד שהגעה לכשל תתרום לפיתוח גוף.
נק' מוניטין:
62,133
דיפלומטי משהו.
נק' מוניטין:
2,836
נק' מוניטין:
62,133
מבלי לדבר על כמה המחקרים שהמאמר מפנה אליהם מגוחכים, לא מוצע שם שום מגנון שמסביר למה הכשל הוא היעד או הסיבה להיפרטרופיה, בניגוד לביצוע מספיק נפח בעצימות גבוהה מספיק. כרגיל, כתיבה מדעית בסגנון ״אולי, יש מצב שייתכן משהו פעם חמש שנים, ביום שישי ה-13 כשיש ירח מלא״.
נק' מוניטין:
18,834
בשביל מה אתם דנים בשטויות? למה לאכול את הראש? מה צריך דיון כזה??
ובכן, לנושא הדיון - דעתי היא... 🤣
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
62,133
לא הבנתי לאיזה חלק אתה מתייחס.
נק' מוניטין:
13,984
לזה שכתבת שאף אחד לא טוב בלהעריך כמה חזרות נותרו לו.
אני תוהה אם גם כאן הגוף 'יודע' לבד מתי לעצור אותנו על סמך x פרמטרים
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
2,836
מדובר על ההיתכנות שגיוס סיבי שריר גדול יותר בעצימות סאב-מקס', ומטבוליק סטרס...
שהם גורמים ידועים כתורמים להיפרטרופיה הם הסיבה לכך.
בכל אופן אני מסכים שזה לא hard evidence.
נ.ב
אחלה לינק. אני גם קורא אצל הבחור מדי פעם. מייק זואורדוס חוקר את הנושא של daily squating ד"א.
נערך לאחרונה:
