ייעוץ היה פה איזה ליפטר שרץ... צריך עזרה...

[הקרנף הלבן]

טוב...
הבעיה היא כזו,
אני משתדל לרוץ כל בוקר כחמישה קמ.
כמו שאתם מבינים, המבנה שלי מאוד דומה למבנה של אצנים... בעיקר האתיופיים... אני במשקל של הנבחרת שלהם....
הבעיה היא, שכמעט תמיד בריצות כואב לי הגב התחתון... לא בסקאוטים, לא בדדליפט, רק בריצות.
למה?
איך מתקנים/נפטרים מזה?

 

[TvrSp12]

אני שוקל 89 ורץ הרבה..

יש הבדל משמעותי ביניכם:
1. אתה התחלת לרוץ בצורה משמעותית כששקלת בסביבות 80 ק"ג והתמדת בזה במסגרת עלייה במסה. אני לא יודע מה התהליך
שפות"ש עבר מבחינת עלייה וירידה במשקל במקביל לריצה.
2. אאל"ט הוא שוקל מעל 100 ק"ג

 

[talp]

יש הבדל משמעותי ביניכם:
1. אתה התחלת לרוץ בצורה משמעותית כששקלת בסביבות 80 ק"ג והתמדת בזה במסגרת עלייה במסה. אני לא יודע מה התהליך
שפות"ש עבר מבחינת עלייה וירידה במשקל במקביל לריצה.
2. אאל"ט הוא שוקל מעל 100 ק"ג

התחלתי את התהליך (חזרה לריצה) ששקלתי בערך 95 קילו עם בלט דיסק.
כולם יכולים אם רק ירצו

 

[הקרנף הלבן]

טל. אני מסכים אם הגישה שלך לחלוטין, וזו הסיבה שאני ממשיך לרוץ...
89 שקלתי בערך שנה שנה וחצי אחרי הבר מצווה, רק שאז לא הייתי שמן...

 

[hanan]

טל. אני מסכים אם הגישה שלך לחלוטין, וזו הסיבה שאני ממשיך לרוץ...
89 שקלתי בערך שנה שנה וחצי אחרי הבר מצווה, רק שאז לא הייתי שמן...

כל אחד יכול לרוץ, נכון. אבל לא לכל אחד זה הדבר הנכון לעשות.
אתה אדם כבד שמתאמן כבד ומעיד על כך שסובל מכאבי גב בעקבות הריצה. יש מעט מה לעשות בנדון מלבד מתיחות שלא בטוח שיעזרו ולכן פעילות אירובית חלופית כמו רכיבה על אופניים, אליפטיקל או חתירה עדיפות לעומת ריצה.

 

[מרטין]

האם כאבי הגב עוברים תוך יום-יומיים או שזה משהו שאתה סוחב איתך ביום יום?
מתיחות לפני/אחרי אימון הם חובה בעיני אבל הם לא ימנעו פציעה או כאב.

 

[talp]

כל אחד יכול לרוץ, נכון. אבל לא לכל אחד זה הדבר הנכון לעשות.
אתה אדם כבד שמתאמן כבד ומעיד על כך שסובל מכאבי גב בעקבות הריצה. יש מעט מה לעשות בנדון מלבד מתיחות שלא בטוח שיעזרו ולכן פעילות אירובית חלופית כמו רכיבה על אופניים, אליפטיקל או חתירה עדיפות לעומת ריצה.

הריצה לא מכאיבה לי בגב... פעם היא הכאיבה כי השרירים שלי בגב היו חלשים ופגועים ועם עומס, ולאט לאט הרגלתי אותם לעומסים גבוהים של ריצה (שעה 45 בקצב 12 היה הארוך מכולם).
כיום אחרי שהתרגלתי, ריצה בקצב קל יחסית מזרימה לי דם לזוקפים ועוזרת להתאוששות שלהם

 

[הקרנף הלבן]

לי הגב כואס בריצה עצמה...
כאילו נתפס גב תחתון.
אחרי הריצה אני פיקס.

 

[TvrSp12]

אני שוקל 89 ורץ הרבה..

התחלתי את התהליך (חזרה לריצה) ששקלתי בערך 95 קילו עם בלט דיסק.
כולם יכולים אם רק ירצו

הריצה לא מכאיבה לי בגב... פעם היא הכאיבה כי השרירים שלי בגב היו חלשים ופגועים ועם עומס, ולאט לאט הרגלתי אותם לעומסים גבוהים של ריצה (שעה 45 בקצב 12 היה הארוך מכולם).
כיום אחרי שהתרגלתי, ריצה בקצב קל יחסית מזרימה לי דם לזוקפים ועוזרת להתאוששות שלהם

חשבתי שהתחלת לרוץ סביב החצי מרתון בת"א שנה שעברה.
בכל מקרה זו לא הנקודה, להכנס לריצה מראש מנקודה לא טובה בגלל, כמו עומס בגלל נפח גדול מידי/עצימות גדולה מידי
או עומס שנובע ממ"ג גבוה משמעותו סיכון גבוה לפציעה.
אם המטרה שלך היא להתקדם בריצה אני הראשון שמפרגן כי גם אני עושה אותו דבר למרות שהריצה פוגעת לי בהתקדמות שלי במשקלים.
והמשקולות לא עושות לי חיים קלים בריצה.
אבל אם המטרה היא לתמוך בחיטוב אז יש מספיק דברים אחרים לעשות.
לפות"ש אם כואב לך תוך כדי הריצה סימן שמשהו לא תקין וההמלצה היא תמיד להפסיק ולחקור מה הגורם.
בכל מקרה בהצלחה.

 

[הקרנף הלבן]

אני?
חיטוב?
ילך לי כל הפאסון... אתה יודע כמה אני מושקע במשקל גוף שלי?
המטרה היא כושר כללי...

 

[TvrSp12]

אני?
חיטוב?
ילך לי כל הפאסון... אתה יודע כמה אני מושקע במשקל גוף שלי?
המטרה היא כושר כללי...

אז עדיף אירובי אחר..

 

[הקרנף הלבן]

נראה... כרגע זה מה שאני יכול... למרות שמציק לי שאני לא מצליח לרוץ כמו פעם. הייתי רץ קילומטרים ללא הפסקה בקלות... היום חמישה זה המקסימום

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

טל. אני מסכים אם הגישה שלך לחלוטין, וזו הסיבה שאני ממשיך לרוץ...
89 שקלתי בערך שנה שנה וחצי אחרי הבר מצווה, רק שאז לא הייתי שמן...

89 קילו בגיל 14-14 וחצי? מה נתנו לך לאכול בבית 😲

 

[Jack_Bristow]

השאלה היא למה אתה רץ?

הוא עובד ב"אבטחה".

 

[הקרנף הלבן]

בכיתה ו, הייתי 1.65, על שישים וחמש קילו...
בגיל חמש עשרה הורדתי את אלוף הארץ באגרוף דאז, לבוגרים, משקל עלכבד, בנוקאאוט... הייתי אז מאה.. מה נתנו לאכול זה אחד, אני אכלתי גם מה שלא נתנו...

 

[מרטין]

לי הגב כואס בריצה עצמה...
כאילו נתפס גב תחתון.
אחרי הריצה אני פיקס.

דווקא בגלל שהכאב מופיע רק בזמן הריצה ואחכ הכל בסדר נשמע שצריך לחפש את הסיבה במקום אחר..
מה עם הנעליים?
על איזה משטח אתה רץ?

@hanan ?

 

[talp]

טל. אני מסכים אם הגישה שלך לחלוטין, וזו הסיבה שאני ממשיך לרוץ...
89 שקלתי בערך שנה שנה וחצי אחרי הבר מצווה, רק שאז לא הייתי שמן...

לדעתי תוריד קצב ותראה אם עדיין כואב.
הליכה כואבת?
תנסה למצוא קצב שלא יכאיב לך ותרוץ בו קצת ותעלה לאט לאט...
כנל אם כואב לך רק אחרי 15 דקות אז תרוץ רק 15 דקות ותוסיף נגיד דקה בכל ריצה

 

[הקרנף הלבן]

טל, תודה. אני אנסה את זה.
מרטין, אני רץ איפה שאני יכול, בדרך כלל בפארקים על אספלט אן בטון

 

[Jack_Bristow]

טל, תודה. אני אנסה את זה.
מרטין, אני רץ איפה שאני יכול, בדרך כלל בפארקים על אספלט אן בטון

אומרים שאספלט דופק את הגב והמפרקים.

 

[BigBack]

כמה זמן אתה טבעוני ? והאם והאם אתה מרגיש יותר חזק בעקבות הטבעונות ..!

 

[Beast and cheat]

איזה כאב זה? אתה מרגיש מן פאמפ בגב התחתון? כמה זמן הכאב? מעל חודש?
יש בעייה דיי נפוצה שמסת השריר בזוקפים גדלה מהר יותר מהפאשייה. הרבה פעמים מסאז' עמוק וכואב מסייע לכאבים. בסופו של דבר זה עובר.