נק' מוניטין:
43,460
לעשות צ'ין אפס ביום של פרס כתרגיל עיקרי ומתח רגיל כתרגיל עזר ביום דדליפט? לא רואה סיבה למה לא
נק' מוניטין:
3,269
זכור לי שאמרת שעלית משמעותית במשקל גוף באותה תקופה, לא?
נק' מוניטין:
43,460
כן, איך אפשר לגדול בכל הגוף בלי לעלות במשקל? 😃
התכוונתי שבמקרה שלי לא ראיתי חוסר פרופורציה לטובת הרגליים בניגוד למה שהבחור אמר
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
43,460
אני לא הכרתי אישית הרבה מתאמנים שעשו SS אבל יש מספיק כאלה בפורום.
אני מדבר עליי אישית, עליתי בתכנית יותר מסה ממה שעליתי בשנים של תוכניות "בילדינג" למיניהן. כמובן שזה קשור באוכל באותה מידה אם לא יותר, אבל זה לא נכון להגיד שבSS לא עולים במסה
תחליט 😃
נק' מוניטין:
34,643
אתה צריך בסיס מסויים.
מתאמן מתחיל שיתחיל עם AB קלאסי או ABC וכן הלאה, תצורת 3x10 אני מבטיח לך שלא יראה תוצאות מרנינות.
לעומת זאת - קח את אותו מתאמן ותן לו SS עם תרגילי עזר לאחר חודש וחצי-חודשיים ונראה אחרי חצי שנה איפה הוא עומד.
מבטיח לך שיהיה שינוי מהותי יותר מתוכנית הבילדינג השנייה, שכלל לא מתאימה למתאמנים מתחילים עם משקלים נמוכים.
נק' מוניטין:
3,269
ברור שאי אפשר 😃 מה שהייתי צריך לשאול זה אם עלית הרבה באחוז השומן, ומה שהתכוונתי אליו זה שלפעמים עלייה גדולה במשקל גוף יכולה להגדיל את הידיים (או שריר אחר) רק מעצם הוספת שומן, לאו דווקא שהשריר באמת גדל כמו שאתה חושב שהוא גדל (כמובן לא מתכוון שזה מה שקרה ספציפית אצלך, לא ראיתי אותך לפני)
מי קבע את זה ? אתם אומרים את אותה דעה של האחר בפורום פשוט דעה שעוברת מאחד לשני
רוב המחקרים קובעים כי 6-12 חזרות הוא טווח אופטימלי למסה גם אצל מתחילים
תן לי ללמד אותך משהו הגוף שלך לא יודע כמה קילו הוא מרים אם לי יהיה קשה 10 קילו ולך יהיה קשה 50 קילו זה לא אומר שתגדל יותר ממני.
זה לא משנה כמה אתה מרים בקשר לפוטנציאל הגדילה שלך
יש נקים שעושות סקוואט גבוה משלי זה אומר קפוטנציאל הגדילה שלהם גדול יותר ?
תביא לי בילדר אחד שהתחיל להתאמן בss
גם הבילדרים הטבעיים משתמשים בטווח חזרות של 6-12 חזרות
אין ניגוד בין שני המשפטים
כל אדם לגופו בקצב הגדילה
אבל ss היא לא תכנית אופטימלית לגדילה
נק' מוניטין:
34,643
יש לך רפרנסים למחקרים הללו?
התקדמות במשקלי העבודה בטווחי חזרות גבוהים תיהיה קשה יותר מכיוון שברוב תוכניות ה AB המתאמנים מגיעים מהר מאוד לאימון יתר או שלא מספיקים להתאושש עד לאימון הבא ולכן כנראה שיהיו תקועים באותו המשקל.
כמו כן,
ההתקדמות בטווחי החזרות הגבוהים תיהיה איטית יותר גם אם תיהיה מבוקרת מאשר בטווחי חזרות קצרים.
אז מתאמן מתחיל בזמן הקצר שבו יתחיל להתאמן יפתח מסת שריר כמובן מכל תרגיל שיעשה, אבל הוא פחות או יותר ייעצר די מהר.
בעוד התקדמות ליניארית או שבועית\יומית תספק התקמדות מהירה יותר.
וצר לי לאכזב אותך אבל אם אשה מרימה סקוואט של 80 ק"ג ואתה רק 50 ק"ג (לצורך העניין) מסת השריר שלה תיהיה עבה יותר וחזקה יותר משלך.
פוטנציאל הגדילה משתנה מאחד לאחד, זה לא נקשר אל התוכנית ברמה הזאת.
אז בעצם עם הליפטרים הטובים בעולם עושים חיטוב הם לוקחים מר אולימפיה ?
ולא אין לי רפרנסים כי אני לא שומר אותם אצלי אך מבטיח שראיתי כאלו
שוב לגבי ab מסכים איתך שאצל מתאמן מתחיל זה נכון
מתאמן מתחיל יכול להעלות משקלי עבודה מאימון לאימון גם על 12 חזרות
אני מסכים שהתקדמות בהרמת המשקלים תיהיה גבוהה יותר אך זה לא אומר שהשריר יגדל יותר
ולגבי נשים יש נשים צר לי לאכזב אותך suzanne svanevik מרימה משקל מאוד גבוה וראיתי גברים גדולים ממנה שלא מרימים את אותו משקל איך ?
נק' מוניטין:
34,643
מעולם לא טענתי את זה.
פיטנס זה פיטנס וזה עולם אחר לגמרי..
כמובן שמי שנמצא באולימפיה הוא לא טבעי ובודאי שהגנטיקה שלו מוצלחת ביותר.
אבל לא חסרים ליפטרים שאחרי חיטוב נראים פיצוץ.
אני לא מדבר על שמנים.. אלה לא מעוניינים בגוף יפה 😃
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
772
הבילדרים גדולים יותר בגלל שהם לא צריכים לשמור על קטגוריית משקל כמו הליפטרים
נכון על מתאמנים מתחילים ושוב על סמך מארק ריפטו אתה מבסס את הטענה שלך מצטער אבל הוא כבר לא עדכני
הגיוני יכול להיות אבל אם זה ככה למה שבילדר לא יתאמן בתכניות כח הרי המטרה שלו היא לצבור כמה שיותר מסה
נק' מוניטין:
772
נק' מוניטין:
772
אמרתי בדיוק משפט אחד וזה על קטגוריות משקל איך לעזאזל אני מתבסס פה על מארק ריפטו
