מידע העמסת פחמימות

[benG]

שלום חברים.
יש לי מספר שאלות ואספר אותן.
1) אני כרגע מבצע ייבוש נוזלים לסוף חיטוב,ביצעתי החל מיום ראשון 2 אימוני ריקון גליקוגן,כפי שידוע לי יש לבצע את העמסה ישר אחרי אימון,זה בסדר אם אתחיל את העמסה ביום שישי?
2)כמה זמן מתבצע העמסה?
3)אם העמסה היא 24 שעות ואני מתחיל את העמסה בצהריים,עד הצהריים של אותו יום לאכול לפי התפריט?
4)ביום העמסה לא לשתות בכלל?

 

[benG]

וזה כן נוראי במיוחד בשלבים האחרונים,מה גם שלמה צריך להראות כמו פח זבל אשפה מהלכת?

 

[White Walker]

מסה אוראו וחלב לדעתי זה לא להיט

מסכים.

אני לא בעד לאכול ג'אנק כמו חזיר.
במלוכלכת הכוונה לשמור על אוכל איכותי, ולא להתחזר עם 400+ גרם פחמימה (לדעתי).
אני למשל על 250 בערך וזה מספיק לי.
300 גג.. בימים שאני אוכל איזה ג'אנק למשל, אבל מוריד מהשומן באותו יום.

 

[kosta]

וזה כן נוראי במיוחד בשלבים האחרונים,מה גם שלמה צריך להראות כמו פח זבל אשפה מהלכת?

אני מעדיף את המראה של עכשיו ממתי שסיימתי את החיטוב האחרון

 

[benG]

מלוכלכת זה פלוס קלורי של 1000

מסכים.

אני לא בעד לאכול ג'אנק כמו חזיר.
במלוכלכת הכוונה לשמור על אוכל איכותי, ולא להתחזר עם 400+ גרם פחמימה (לדעתי).
אני למשל על 250 בערך וזה מספיק לי.
300 גג.. בימים שאני אוכל איזה ג'אנק למשל, אבל מוריד מהשומן באותו יום.

סוף סוף אחד שמבין אותי;(

אני מעדיף את המראה של עכשיו ממתי שסיימתי את החיטוב האחרון

אשש מה שחשוב זה איך שאתה מרגיש עם עצמך,תמשיך ככה

 

[White Walker]

מלוכלכת זה פלוס קלורי של 1000

לא, זה לא.

מלוכלכת זה פלוס קלורי גדול.
פלוס קלורי גדול זה כל דבר מעל 500, טוב.. אולי 700.

אבל בין 700 ל 1000 יש הבדל מהותי במסה.

 

[kosta]

מלוכלכת זה פלוס קלורי של 1000

סוף סוף אחד שמבין אותי;(

מלוכלכת זה פלוס קלורי של 1000

סוף סוף אחד שמבין אותי;(

אשש מה שחשוב זה איך שאתה מרגיש עם עצמך,תמשיך ככה

לא, זה לא.

מלוכלכת זה פלוס קלורי גדול.
פלוס קלורי גדול זה כל דבר מעל 500, טוב.. אולי 700.

אבל בין 700 ל 1000 יש הבדל מהותי במסה.

התחלתי לפקפק בעצמי מאיפה המלוכלכת מתחילה הייתי בטוח 500+

 

[benG]

כל אחד יתאים לו את התפריט שלי רצונו,גנטיקה ,מטרתו ,וכדומה,
יש פה אחלה של אנשים בפורום הזה.
תודה על העזרה.
הנושא הזה עלה לי לראש מכיוון שראיתי אחד שפתח פוסט ילד קטן,שמתחרה בליפטיג שהגיע לאחוז שומן אסטורנומי,וזה כבר לא בריא.

 

[White Walker]

כל אחד יתאים לו את התפריט שלי רצונו,גנטיקה ,מטרתו ,וכדומה,
יש פה אחלה של אנשים בפורום הזה.
תודה על העזרה.
הנושא הזה עלה לי לראש מכיוון שראיתי אחד שפתח פוסט ילד קטן,שמתחרה בליפטיג שהגיע לאחוז שומן אסטורנומי,וזה כבר לא בריא.

מי זה?

 

[benG]

האמת שלא זוכר כרגע.
ותגיד לי בבקשה,למה אומרים שבמסה עם פלוס גדול משיגים יותר שריר,הרי יש הרבה מחקרים שטוענים שאדם טבעי,לא יצבור המון שריר בחודש.
אז מה הבהלה?
מקווה שהבנת את השאלה

 

[kosta]

האמת שלא זוכר כרגע.
ותגיד לי בבקשה,למה אומרים שבמסה עם פלוס גדול משיגים יותר שריר,הרי יש הרבה מחקרים שטוענים שאדם טבעי,לא יצבור המון שריר בחודש.
אז מה הבהלה?
מקווה שהבנת את השאלה

כי אם אתה הפלוס קלורי קטן אתה לא ממצא את המקסימום שריר שהיית יכול לפתח

 

[White Walker]

האמת שלא זוכר כרגע.
ותגיד לי בבקשה,למה אומרים שבמסה עם פלוס גדול משיגים יותר שריר,הרי יש הרבה מחקרים שטוענים שאדם טבעי,לא יצבור המון שריר בחודש.
אז מה הבהלה?
מקווה שהבנת את השאלה

למיטב ידיעתי מתאמן טבעי יוכל להגיע לקילו שריר בחודש כפוטנציאל, וכשהיחס הרצוי יהיה 50-50 אך לא תמיד זה שווה.. כאן כבר גנטיקה נכנסת.. אבל בגלל זה ההמלצה לעלות לפחות כ-2 ק"ג בחודש כדי לממש את העלייה המקסימלית לשריר.

אם תיהיה על פלוס של 200 נגיד.. ותעלה בחודש 1.2 כשמתוך זה יש 300 גרם שריר (סתם זורק רטיו לאוויר) אז אתה יכול להבין את קצב ההתקדמות.

לא משמין הרבה, נכון אבל (!) מתקדם לאט.
מסה שכזאת במשך שנתיים למשל אולי תיתן תוצאות מבחינת ויזואליות.. אבל לא פרקטית לתוכנית כח.

מה גם שלרוב אנשים שכבר יש להם מסת שריר מכובדת ואין להם סיבה או יכולת לעלות בצורה טבעית כמו למתאמן מתחיל או בינוני עושים מסה נקייה ומתונה.
או שעוברים לחומרים אז הם כן יכולים להיות במסה מאוד מלוכלכת (מבחינת הפלוס הקלורי)

 

[kosta]

למיטב ידיעתי מתאמן טבעי יוכל להגיע לקילו שריר בחודש כפוטנציאל, וכשהיחס הרצוי יהיה 50-50 אך לא תמיד זה שווה.. כאן כבר גנטיקה נכנסת.. אבל בגלל זה ההמלצה לעלות לפחות כ-2 ק"ג בחודש כדי לממש את העלייה המקסימלית לשריר.

אם תיהיה על פלוס של 200 נגיד.. ותעלה בחודש 1.2 כשמתוך זה יש 300 גרם שריר (סתם זורק רטיו לאוויר) אז אתה יכול להבין את קצב ההתקדמות.

לא משמין הרבה, נכון אבל (!) מתקדם לאט.
מסה שכזאת במשך שנתיים למשל אולי תיתן תוצאות מבחינת ויזואליות.. אבל לא פרקטית לתוכנית כח.

מה גם שלרוב אנשים שכבר יש להם מסת שריר מכובדת ואין להם סיבה או יכולת לעלות בצורה טבעית כמו למתאמן מתחיל או בינוני עושים מסה נקייה ומתונה.
או שעוברים לחומרים אז הם כן יכולים להיות במסה מאוד מלוכלכת (מבחינת הפלוס הקלורי)

וחשבתי שרק אני נכנס לקרוא בפורום סטרואידים ותרופות בלי כוונה להשתמש

 

[benG]

תגיד מורן,כידוע יש לך נטייה להשמנה נכון?
מתעושה עם זה כיצד אוכל ומתאמן?
ואיך אתה נראה במסה ?
הכוונה היא עם אתה מייחס חשיבות וזורק זין על לעלות בשומן,או שהבנת שזה לא שווה חיטוב ארוך

 

[White Walker]

וחשבתי שרק אני נכנס לקרוא בפורום סטרואידים ותרופות בלי כוונה להשתמש

נכנס לפעמים כשיש פוסטים מעניינים אבל מה שכתבתי ידוע והגיוני בלי קשר, שאם אתה מגיע למימוש הפוטנציאל שלך או שקרוב אליו.. אתה לא תעשה מסות מלוכלכות ככה סתם

 

[kosta]

נכנס לפעמים כשיש פוסטים מעניינים אבל מה שכתבתי ידוע והגיוני בלי קשר, שאם אתה מגיע למימוש הפוטנציאל שלך או שקרוב אליו.. אתה לא תעשה מסות מלוכלכות ככה סתם

עד אז יש לי הרבה זמן בינתיים מסות מלוכלכות ברבאק

תגיד מורן,כידוע יש לך נטייה להשמנה נכון?
מתעושה עם זה כיצד אוכל ומתאמן?
ואיך אתה נראה במסה ?
הכוונה היא עם אתה מייחס חשיבות וזורק זין על לעלות בשומן,או שהבנת שזה לא שווה חיטוב ארוך

גם לי יש נטייה להשמנה
אבל כמו שאני עולה מהר בשומן ככה הוא גם יורד מהר

 

[White Walker]

תגיד מורן,כידוע יש לך נטייה להשמנה נכון?

נכון
לא קיצונית, אבל נכון.

מתעושה עם זה כיצד אוכל ומתאמן?

תשמע,
עברתי הרבה עם מסות.. ומה שלמדתי די מעניין -
במסה הראשונה הייתי על פלוס של 500-700 עשיתי FBW ולא ידעתי איך מתאמנים.. לא התקדמתי במשקלים באופן עקבי ופשוט התאמנתי עם אותם משקלים כי חשבתי שזה בסדר.
השמנתי ממש, בפנים, ברגליים,בתחת.. כבר העירו לי.
חיטבתי בצורה גרועה ולא נשאר ממני הרבה.

במסה השנייה התחלתי גם עם פלוס של 500 והגעתי ל 700 ועשיתי תוכנית בילדינג נטו של ג'ים סטופאני (shortcut to size) שמה שקרה הוא שתוך חודש וחצי עליתי ב 5-6 ק"ג (רק אלוהים יודע איך) וזה היה ביוני, זמן לא טוב בכלל להשמין ככה ועוד בתחילת מסה.

באמצע אוקטובר-תחילת נובמבר התחלתי מסה.
אני על 500-700 כרגע, לא השמנתי כמו בפעמים הקודמות.. למעשה אני במשקל 79 ומבחינת אחוזי שומן כמו שהייתי ביוני על 75.
איך זה?
דאגתי להתקדם במשקלי עבודה, לעבוד על תרגילים מורכבים ובפעם הראשונה להרים כבד כמו שצריך.
במסה הראשונה 70 ק"ג בנצ' היה כבד לי והיום 80 עולה בקלות כמו ש 60 היה עולה אצלי פעם.

לדעתי ברגע שאתה עובד נכון במכון ובתוכנית, עודף הקלוריות הולך אל המקום הנכון.

עוד משהו - הפעם אני לא על 300+ פחמימה. למדתי לקח.
אני על 250 בערך. וזה מספיק לי. ולא אוכל אורז כמו בהמה בערב.

ואיך אתה נראה במסה ?

כמו בלון 😃
תמונות עדכניות תראה כשאסיים אותה בסוף אפריל חחח
בינתיים אשים תמונה מהחיטוב האחרון כדי שיוכלו לזכור אותי כחטוב

אבל יש לך ים תמונות שלי כאן בפרום, אני המשתמש הכי בכיין כשזה מגיע לגוף שלי.

 

[benG]

נראה נהדר,
אתה עובד בppl נכון? זה כמו פאורבילדינג?,כן כן יש דבר כזה אנשים.
יש סיכוי שתתן לי תתבנית לתוכנית שלך?,אני יודע שזה שולי אבל באלי משו סגנון ppl

 

[kosta]

נראה נהדר,
אתה עובד בppl נכון? זה כמו פאורבילדינג?,כן כן יש דבר כזה אנשים.
יש סיכוי שתתן לי תתבנית לתוכנית שלך?,אני יודע שזה שולי אבל באלי משו סגנון ppl

הוא עובד עכשיו ss עם טקסס בלחיצות

 

[White Walker]

נראה נהדר,
אתה עובד בppl נכון? זה כמו פאורבילדינג?,כן כן יש דבר כזה אנשים.
יש סיכוי שתתן לי תתבנית לתוכנית שלך?,אני יודע שזה שולי אבל באלי משו סגנון ppl

עבדתי PPL בחודשיים הראשונים למסה בתצורת AB, היה דגש גדול לתרגילים המורכבים בעצימות גבוהה ותרגילי העזר והמבודדים המעטים שהיו שמתי אותם בנפח גבוה יותר.
התקדמתי באופן שבועי והייתה הרגשה נהדרת.

אבל לא עשיתי סקוואט ודדליפט ונתקעתי בבנצ' של 90.
אז הנורה האדומה נדלקה והחלטתי שהגיע הזמן לעשות SS כדי להיות חזק יותר בתרגילים שבאמת חשובים בכח.
וטקסס בלחיצות כי SS לשם כבר לא היה עוזר לי להתקדם.

מה המשקלים שלך כרגע?
נמוכים\גבוהים?

 

[benG]

לא בדקתי,
גבוהים הם לא.
אני יבנה משו פאורבילדינג כזה,בבסיס 5 6 חזרות ובשאר הרבה,
תוכנית כח לא יודע אם אצליח להתאושש,אבל נראה.