נק' מוניטין:
19,644
זה מעולה כל הכבוד 😃
- פותח/ת השרשור
- #24
יש לך אולי סקייפ למה השרת פה מעצבן עם הטעינה הזאת
אני לא אמור להוריד בין קילו לחצי קילו בשבוע?
נק' מוניטין:
19,644
3/4 קילו זה בין קילו לבין חצי קילו 😃
- פותח/ת השרשור
- #27
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #28
שומע התחלתי מסה,בקיצור אני כבר שבוע וחצי יש לי תפריט עם 2700 קלוריות אבל משום מה אני לא עולה במשקל? זה הגיוני?
http://i.imgur.com/uAVyyb7.png
משקל 68..
נק' מוניטין:
19,644
לא משנה אם הגיוני או לא. תעבוד לפי הנוסחה הקבועה, אם אתה לא עולה תוסיף קלוריות או תוריד פעילות אירובית.
נק' מוניטין:
19,644
החלטה שלך איך להעלות קלוריות. אם אתה רוצה תוסיף גיינר ואם אתה רוצה תוסיף אוכל או אפילו את שניהם.
נק' מוניטין:
20
יש כאלה שעושים חיטוב על כמות שומן 0.8 וחלק אומרים 1 כפול מישקל גוף
מה בדר"כ עושים או ההמלצה ?
מה בדר"כ עושים או ההמלצה ?
נק' מוניטין:
19,644
אחרי שאתה מחליט עם איזו כמות פחמימה אתה עושה את החיטוב אתה משלים את שאר הקלוריות שחסרות בתפריט עם שומן. אם תחליט לעשות דל פחמימה ולהיות על 20 גרם אתה כמובן תצטרך כמות גבוהה יותר של שומן מהאשר אם תחליט לחטב על 150 גרם פחמימה
נק' מוניטין:
20
מה בדר"כ עושים או נהוג לעשות 0.8 ?
כי ממה שראיתי באתר "קילוגרם" במאמר שלהם במדריך לחיטוב שהם מרכיבים את התפריט על 0.8 גרם שומן למישקל גוף.
יש היתרון או והחיסרון לכל אחד מהיחס שומן כזה בתפריט? או שזה כל אחד והגוף שלו איך שהוא מגיב יותר טוב או מרגיש יותר טוב לחטב
כי ממה שראיתי באתר "קילוגרם" במאמר שלהם במדריך לחיטוב שהם מרכיבים את התפריט על 0.8 גרם שומן למישקל גוף.
יש היתרון או והחיסרון לכל אחד מהיחס שומן כזה בתפריט? או שזה כל אחד והגוף שלו איך שהוא מגיב יותר טוב או מרגיש יותר טוב לחטב
נק' מוניטין:
251
נק' מוניטין:
20
וברגע שאני מסיים חיטוב ורוצה לעלות למסה אז צריכת השומן צריכה להיות יותר מ 0.8 ממה שעשיתי בחיטוב לפחות 1 גרם למישקל גוף במסה
אז אני אתחיל לעלות בקלוריות כהתחלה ממקור שומן מאשר פחמימה ?
אז אני אתחיל לעלות בקלוריות כהתחלה ממקור שומן מאשר פחמימה ?
נק' מוניטין:
19,644
שוב, זה תלוי על כמה פחמימה אתה רוצה לעשות את החיטוב ועל כמה אתה רוצה לעשות את המסה. השינויים בשומן באים אחרי שקבעת את רמת הפחמימה שלך (כי החלבון בכל מקרה לא משתנה) ולפי סך הערכים הקלוריים שאתה צריך להגיע אליהם. לדוגמא, אתה צריך להגיע ל3000 קלוריות ו220 גרם חלבון והחלטת במסה שתעשה אותה על 250 גרם פחמימה. כמות הקלוריות ל220 חלבון ו250 פחמימה זה 1880 כלומר את שאר ה1100 קלוריות תצטרך להשלים משומן
נק' מוניטין:
20
נכון אבל יש כמות מינימלית שצריכה להיות למשל בחיטוב לא מומלץ להיות פחות מ0.8 גרם שומן בתפריט חיטוב נורמלי
אז איך זה לגבי מסה יש איזה בסיס לכמות שומן מינימלית או שאפשר להיות גם על 0.8
אז איך זה לגבי מסה יש איזה בסיס לכמות שומן מינימלית או שאפשר להיות גם על 0.8
נק' מוניטין:
19,644
אפשר להיות גם על 0.8 אבל אז רוב הסיכויים שתצטרך להגיע לכמויות ממש גבוהות של פחמימה כדי להגיע לכמות הקלוריות הדרושה אז עדיף להוסיף שומן לתפריט.
