נק' מוניטין:
19,644
אני לא חושב שיש תשובה חד משמעית לכמה זמן באחוזים אתה תעלה בהתאם לאם תעשה 8 חזרות ובהתאם לאם תעשה 5. אני גם לא חושב שאתה צריך לחשוב על זה...
פשוט תתאמן על 5 חזרות בתרגילים מורכבים כי בזה מתקדמים יותר מהר.
נק' מוניטין:
19,644
4x8 לא יגרמו לחזה לגדול ולהתנפח. האוכל שאתה אוכל יגרום לחזה לגדול ולהתנפח כשתעלה במסה. אתה צריך לדאוג שבהתאם לעליה במסה יעלו משקלי העבודה ואז הכל יהיה בסדר.
- פותח/ת השרשור
- #7
שמע בכיף היצי עושה 5 חזרות כי עליתי מצוין במשקלי עבודה אבל מפחד שהחזה לא יגדל וגם כול מי שהוא רוצה פיתוח גוף במכון עושה 8-12 חזרות במורכבים דרך אגב אם הצלחתי לעלות מהר במשקלי עבודה זה אומר שאני אוכל טוב?
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקי פשוט עד עכשיו לא היתי בטוח אם אני אוכל טוב אני פשוט מנסה לאכול במאזן קלורי חיובי וכמה שיוצר חלבונים ובטוח שנפח גדול יותר לא יגרום לשריר לגדול יותר טוב? שמע בכל התרגילים אני עושה 8-12 רק במורכבים אני מוכן גג 8 אבל מה טווח החזרות הכי טוב בתרגילים מורכבים שהשריר יגדל? וכמה סטים לדעתך צריך?
- פותח/ת השרשור
- #11
אוקי פשוט עד עכשיו לא היתי בטוח אם אני אוכל טוב אני פשוט מנסה לאכול במאזן קלורי חיובי וכמה שיוצר חלבונים ובטוח שנפח גדול יותר לא יגרום לשריר לגדול יותר טוב? שמע בכל התרגילים אני עושה 8-12 רק במורכבים אני מוכן גג 8 אבל מה טווח החזרות הכי טוב בתרגילים מורכבים שהשריר יגדל? וכמכ
אה טוב תודה אני ינסה אז במורכבים לדעתך 5x5 ובכל שאר 8-12? וב6 חזרות כדאי אולי 4 סטים להגדיל את הנפח? זה עובד בעיקרון על מספר החזרות הסופי שעושים בכל הסטים ביחד?
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
ה6 חזרות בא להראות לך שאין למה להיות אובססיבי לגבי חזרה או שתיים יותר כי זה לא מה ש"ינפח" אותך.
לך על 5X5 בתרגילים מורכבים אם אתה רוצה נפח(אזהרה מדדליפט כי זה יסחוט אותך)
נק' מוניטין:
34,643
אתה נדבק למספרים וזה מיותר.
חזה מגיב טוב לנפח.
תעשה 5 חזרות בבנצ' פרס ובשאר תרגילי העזר תעלה נפח ל 8-10 חזרות.
חזה מגיב טוב לנפח.
תעשה 5 חזרות בבנצ' פרס ובשאר תרגילי העזר תעלה נפח ל 8-10 חזרות.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
כפי שכתבתי כבר פעמיים,נפח שנמצא באיזון בין עצימות לנפח הוא 5X5.
נק' מוניטין:
34,643
3 זה מספיק.
כמו שאמרתי, יש לך תרגילי עזר ובהם תוכל להעלות נפח.
נק' מוניטין:
34,643
אני מעדיף 5,
אבל גם 6 זה בסדר.
