מנגו הדוב בטיפול

מנגו הדוב בטיפול

סקירה כללית עדכונים (49) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י ohad12:
כבר 7 חודשים בערך לא שקלת מספר דו ספרתי 😃, מתי אתה נשקל לפני או אחרי העמסה? או סתם באמצע השבוע​
לחצו כדי להרחיב...
לפני,
המטרה שלי בעצם זה להגיע למצב שאני יכול להישקל מתחת ל-100 רק עם שבוע דל פחמימה כדי שכשאני אתחיל את ההכנה לתחרות ואעלה טיפה במשקל כנראה (6 שבועות) אדע שאני יכול לחתוך משקל בודאות לעד 100, עם דל פחמימה והעמסות מים/סאונות ע״פ הצורך.
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״מנגו הדוב בטיפול״:

22/05/15

בנץ באחיזה תחרותית עם עצירה 3x3x75
מקבילים 6,6,6,6
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חצאיחזרות

שיניתי טיפה את המתכונת של הבנץ קל.
1. אני רוצה לבנות טיפה יותר טכניקה ומהירות להכין את עצמי יותר טוב לבדיקת שיא עם עצירה בשבוע 12.
2. 8-10 חזרות רוצח אותי בשלב הזה של השבוע.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
עדכון תזונה 23/5/2015
התחלתי לאכול ב14:00
אכלתי 23 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב22:00

רציתי להספיק לשתות עוד שייק חלבון היום אבל שכחתי, אני גם ככה אתמול העמסתי ככה שזה לא נורא...
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״מנגו הדוב בטיפול״:

24/05/15

סקוואט 3x5x145kg
דדליפט ללא חגורה 4x5x165kg


פוזינג מוקדש לגיל , הוא מאוד אוהב את זה.

בגלל עומס באוכלסין של ליפטרים הייתה הפסקה גדולה בין הסקוואט לדדליפט.
הסקוואט לקח חצי שעה
הדדליפט 20 דקות


הסט השני בסקוואט הרגיש טיפה קשה כי עמדתי לא טוב, בכללי היה קליל.
לא מהיר אבל קליל.
בדדליפט בלית ברירה לקחתי מוט גמיש למרות שאני עשיתי עד עכשיו בכוונה במוט stiff.
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון תזונה 24/5/2015
התחלתי לאכול ב14:00
אכלתי 28 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב22:00
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״מנגו הדוב בטיפול״:

25/05/15

בנץ רחב ללא עצירה 1x1x98kg
בנץ צר עם עצירה 2x1x86kg
בנץ עליון עם עצירה 2x1x75kg
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8שלושתרבעיחזרות



לקח 00:32 שעות

את האמת האימון היה אמור להיות מחר, באתי למכון בלי נעליים בלי רצועות מפרקים בלי אנרגיות רק כדי ללוות חבר שאני מאמן והתחלתי להתחמם איתו מרוב שיעמום.
אז שמתי כבר 98 ולחצתי, הרגיש ממש טוב....הופתעתי.


עכשיו תגידו לי כמה חלק וקל זה היה כדי שיהיה לי בטחון לקראת התלת ספרתי בשלישי שבוע הבא 😁
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ה 100 יחליק לך, ייפול לך על הפרצוף ותצטרך לעבור ניתוח שחזור לפנים שישתבש ואתה תראה כמו עכוז ולא תמצא אהבה ושום מקום עבודה לא יקבל מפלצת שכמוך ואתה תמות לבד ומרושש.
סתם ):
 
עדכון תזונה 25/5/2015
התחלתי לאכול ב-14:00
אכלתי 30 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב-22:00

עדכון תוזנה 26/5/2015
התחלתי לאכול ב-14:00
אכלתי 34 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב-22:00

🍿
 
עדכון תזונה 27/5/2015
התחלתי לאכול ב-14:00
אכלתי 30 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב-21:00

אכלתי קצת מדי היום אזור ה-1200 קל׳. (לא רעב אבל)
 
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״מנגו הדוב בטיפול״:

28/05/15

סקוואט 3x1x150kg
סקוואט עם רצועות ברכיים 1x1x160kg
דדליפט 4x200kg, 3x200kg



האימון לקח 1:10 שעות

אחר כך:
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חזרות

הסקוואט היה בסדר גמור,
ה-160 היה חרא כי פעם ראשונה ברצועות אחרי 3 חודש ללא.
עפתי קדימה...

בנוסף המנופים שלי בסקוואט השתנו בגלל שאיבדתי את הכרס.
אני מרגיש שלא איבדתי יותר מדי כוח אבל אני חייב לעבוד על הטכניקה ולמצוא דגשים חדשים ע״מ לשבור שיאים.
בדדליפט סט ראשון היה די לא טוב טכנית, חזרה חמישית ראיתי שהתחלתי...
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון תזונה 28/5/2015
התחלתי לאכול ב-12:00
אכלתי 29 גרם פחמימה
הפסקתי לאכול ב-22:00

היום באמת אכלתי כמות ביזיונית של מזון
4 סקופים חלבון, 4 ביצים, 50 גרם גבנ״צ 28% וכפית חמאת בוטנים.
חייב לשים דגש על זה שבוע הבא כי זה השבועות הכי מסוכנים מבחינת איבוד מסת שריר.
 
שקילה מספר 10
99.9 קילו (ירידה של 900 גרם השבוע)
ירידה של 20.1 קילו בכללי



סך הכל נשקלתי 100 והתעצבנתי מאוד, הלכתי וירקתי קצת כדי להישקל פחות.
עכשיו רק נשאר להישקל ככה ב29/7 .
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

kotzer
הדוב העברי
3 4 5
תגובות
88
צפיות
6K
kotzer
kotzer
לירון123123
הדרך אל הדוב החטוב
תגובות
7
צפיות
2K
לירון123123
לירון123123

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית